Стрессоустойчивости

Алгоритм управления стрессом при переживании подростком ситуации пандемии короновируса (COVID-19) [39]:

1. 
   Объяснить подростку, что волнение, беспокойство это правильная реак- ция на появляющиеся новости о коронавирусе.
   
2. 
   При нормализации тревожности поощрять подростков изменять и кон- тролировать свой дискомфорт, заменяя его на полезные действия. Это может
   

быть смена режима, повышение информированности о здоровье (физическом и психическом), развитие новых умении и навыков.

3. 
   Помочь подростку сохранить свои опасения на нормальном уровне, убе- дившись, что подростки, с одной стороны, не переоценивают самой ситуации опасности, и с другой стороны, не недооценивают свою способность защитить себя. Главное, что подросток может сделать, чтобы не заразиться и не заразить
   

• 
  соблюдать меры предосторожности и соблюдать режим самоизоляции. К это- му мы можем добавить: «И ты многое можешь сделать, чтобы еще больше сни- зить риск: держи руки чистыми и вдали от лица, избегай тех, кто может каш- лять или чихать, и защищайте свою иммунную систему, высыпаясь».
  

4. 
   Перенести фокус внимания с самих себя на поддержку других. Погово- рить с подростком о тех проблемах, с которыми могут столкнуться нуждающи- еся в помощи люди. Возможно, именно в этот период можно будет предложить подростку найти свой способ помогать людям или животным.
   
5. 
   Отвлечение на другие темы. «Зацикливаться» на информации о короно- вирусе – не лучшая тактика для избегания паники. Однако не следует ограни- чивать доступ к информационному полю. Выберите только те источники ин- формации, которые являются для вас наиболее ценными. Ограничивайте время, посвященное коронавирусу (10–30 минут в определенное время дня); переклю- чайтесь на другие дела и заботы. Поощряйте поиск любых отвлекающих факто- ров, таких как 1)выполнение домашней работы или 2)просмотр любимого шоу, 3)занятия творчеством. Предложите подростку мониторинг хэштега #оставай- тесьдома – это поддержит подростка в поиске информации о том, как можно разнообразить режим самоизоляции.
   
6. 
   Управлять собственной тревогой. Прежде чем поддержать подростка, взрослым должны принять меры, успокаивающие их собственные нервы. Для этого можно использовать те же стратегии, которые были изложены выше. Мо- делировать положительный, эмоционально нейтральный или теплый ответ для Вашего подростка – прекрасный способ не дать беспокойству передаться дру- гому человеку, тем более, когда все мы переживаем новый и сложный опыт.