Tasdiqlayman” Futbol fakulteti Dekani V v. b. A. Qoraboyev
ochiq dars2
- Bu sahifa navigatsiya:
- Yugurish mashqlari
| Mazmuni
|
Me’yori | ||
|
Tashkiliy uslubiy ko’rsatma | |||
|
Tayyor-garlik q ismi 18-20 min |
Saflanish |
30’’ |
xxxxxxxxxxxxxxxxxxx M |
|
Salomlashish |
15’’ |
Guruh boshining ishorasi bilan | |
|
Navbatchining bildirgisi |
15’’ |
Guruh to’g’risida aniq ma’lumot berishi shart | |
|
Murabbiyning mashg’ulot mazmunini tushuntirishi |
30’’ |
Talabalarga mashg’ulot asosiy qismini aniq yoritib berish kerak | |
|
Futbol maydoni bo’ylab yugirish |
4’-5’ |
Guruh safini buzmagan holda | |
|
URM |
6’-7’ |
Barcha mashqlar ikki qatorda olib boriladi | |
|
Yugurish mashqlari: |
4’-5’ |
Dioganal holda mashqlarni bajarish | |
|
Tizzalarni baland ko’tarib |
2 marta |
Mashqni oyoq uchida bajarish kerak | |
|
Tizzalarni orqaga qilib |
2 marta |
Gavdani to’g’ri tutgan holatda bajarish kerak | |
|
Oyoqlarni yonga ko’tarib |
2 marta |
Qo’llar yordamida harakatlanish kerak | |
|
Oyoqlarni ichkariga ko’tarib |
2 marta |
Gavdani to’g’ri tutib, oyoqlarni 90 C ga ko’tarishga harakat qilish | |
|
Chap va o’ng yon bilan sakrash |
2 marta |
Yerga tushishda oyoq uchida tushish kerak | |
|
Oldinga “ohu” uslubida sakrash |
2 marta |
Tizzalarni ko’tarib, yerga tushishda oyoq uchida tushish kerak | |
|
Yonga “ohu” uslubida sakrash |
2 marta |
Tizzalarni ko’tarib, qo’l harakatlari yordamida yuqoriga ko’tarilishga yordam berish kerak | |
|
Tezlikka yugurish |
2 marta |
Yuqori tezlikda mashni bajarish kerak | |
|
Cho’zilish mashqlari (stretching) |
1’30’’ |
Oyoq muskullarini cho’zishga qaratilgan bo’lishi kerak | |
|
Asosiy qism 50-56 min | Tezkor chidamkorlik uchun mashqlar. |
14’-16’ |
|
| 400 m ga yugurish |
1’-2’ |
Guruhni ikkiga bo’lib maydon yo’lagining ikki burchagidan bir vaqtning o’zida yugurish | |
|
Cho’zilish mashqlari (stretching) |
2’-3’ |
Oyoq va qo’l muskullarini cho’zishga qaratilgan bo’lishi kerak | |
| 4x10 m ga yugurish (mokisimon yugurish) |
6’-8’ 2 marta |
Juftlikda signaldan so’ng startdan chiqish | |
|
Cho’zilish mashqlari (stretching) |
1’-2’ |
Oyoq muskullarini cho’zishga qaratilgan bo’lishi kerak | |
| Himoyadagi o‘yinchilarning o‘zaro harakatini qayta ishlash. |
|
| |
| Maydon markazida himoyachilar, tashqarisida esa xujumchilar joylashadilar. To’p qaysi tomonga uzatilsa o’sha tomon himoyachilar belgilangan zonadan chiqib to’pga harakatlanishadi. |
6’-8’ |
To’pni goh o’ng, goh chap tomonga uzatish talab etiladi. To’pni o’z sherigiga aniq va pastlatib uzatish kerak. Himoyachilar diqqati doim raqib o’yinchi va to’p harakatiga qaratilgan bo’lishi kerak. | |
|
|
|
| |
| Hujumda guruhli harakatni takomillashtirish. O‘TO‘ |
18’-20’ |
| |
| Maydon markazidan to’pni himoyachi qo’riqlayotgan xujumchiga uzatadi. U xujumchi to’pni qabul qilib sherigiga uzatadi. Sherigi to’pni qabul qilib darvozaga aniq zarba beradi. |
8’-10’ |
To’ni aniq uzatish kerak. O’yinchilar bir birlari bilan joy almashib mashqni bajarishlari kerak. | |
|
|
|
| |
| 4x3 kombinatsiya uyushtirish. |
8’-10’ |
To’ni bir biriga aniq uzatish kerak. | |
|
|
|
| |
| Ikki tomonlama o’yin. |
10’-12’ |
Futbol o’yin qoidalariga rioya qilgan holda harakatlanish. | |
|
Yakuniy qism 3-4 min |
Stretching mashqlar |
3’ |
Mashq oyoq muskullari uchun berilish kerak |
|
Saflanish |
30’’ |
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxx M | |
|
Uyga vazifa berish |
1’ |
O’tilgan vazifalarni uyda takrorlash |
Download 0.77 Mb.
Do'stlaringiz bilan baham:
