Теория и методика физического воспитания

III. Примерное распределение тренировочных нагрузок по объему ин-
тенсивности (условные обозначения объема: большой, средний, малый; 
условные обозначения интенсивности: высокая, средняя, низкая)
Месяц Примерны» объем нагрузок
Примерная интенсивность нагрузок
IX
X
XI
XII
I
II
III
JV
V
VI
VII
VIII
IV. Распределение соревнований, тренировочных занятий и дней отдыха
Показатели
IX X
XI XII
т
11 III IV V
VI VII VIII
Количество 
соревнований
Количество дней 
соревнований
л
Количество 
тренировочных занятий
V. Контрольные нормативы
Перече н ь контрол ьных 
испытаний
Подготовительный 
период
Соревновательный 
период
Переходный
период
VI.Спортивно-технические показатели (спортивные результаты)
Многоборья и виды 
легкой атлетики
Подготовительный
период
Соревновательный
период
Переходный
период
VII. Педагогический и врачебный контроль
VIII. Места занятий, оборудование и спортивный инвентарь
400

---

Оперативное планирование включает в себя рабочий план, план-
конспект тренировочного занятия, план подготовки к отдельным 
соревнованиям.
Рабочий план определяет конкретное содержание занятий на 
определенный учебно-тренировочный цикл или календарньш срок 
(например, на месяц). В этом документе планируется методика 
обучения и спортивного совершенствования в соответствии с 
требованиями программы и плана-графика годичного цикла 
спортивной тренировки. В нем в методической последовательности 
излагается теоретический и практический материал каждого 
тренировочного занятия. В таблицах 37, 38, 39 приводятся образ-
цы месячного и недельного планов тренировки.
Группа
Групповой месячный план тренировки
_________________ Тренер _________
Таблица 37
Основные
задачи 
Основные
средства 
Числа месяца
Суммарный 
объем в 
1
2
3
Таб лиц а 38
Индивидуальный месячный план тренировки
Спортсмен_____________________Тренер_____________
Основные 
задачи 
Основные
средства 
Дни недели
Суммарный объем 
в месячном
I
2
3
4
5 и т.д.
Т а б л и ц а 3 9
Индивидуальный недельный план тренировки
Спортсмен ____________________ Тренер_____________
Основные 
задачи 
Основные 
средства
Дни недели
Суммарный 
объем за 
Пн Вт
Ср Чт Пт Сб Вс
План-конспект тренировочного занятия составляется на основе 
рабочего плана. В этом документе детально определяют задачи, 
содержание и средства каждой части занятия, дозировку упраж-
нений и организационно-методические указания.
План подготовки к отдельным соревнованиям (командный и 
индивидуальный) должен моделировать программу предстоящих 
соревнований (чередование нагрузок и отдыха) и включать сред-
401

---

ства для достижения максимальной работоспособности (на дан-
ный период тренировки) и формирования чувства абсолютной 
уверенности в своих силах.
Все тренировочные планы независимо от их типа (командные 
и индивидуальные годичные и оперативные и т.д.) должны вклю-
чать в себя:
1)данные о тех, на кого рассчитан план (персональные дан
ные о спортсмене или общая характеристика команды);
2)целевые установки (главные цели периода, на который
составляется план; промежуточные цели для отдельных 
этапов;
частные цели, относящиеся к различным видам подготовки);
3)показатели, поддающиеся количественному измерению и
характеризующие тренировочные и соревновательные 
нагрузки и
состояние спортсменов;
4)тренировочные и вое питательно-методические указания;
5)сроки соревнований, контрольного тестирования, спортив
но-медицинских обследований.
Периодически сравнивая фактическое изменение контролируе-
мых показателей с планируемыми, можно своевременно обнару-
жить отклонения в применении средств и методов тренировки. Од-
новременно можно оценить эффективность применяемых средств 
и методов, анализируя их влияние на организм спортсмена.
Научно-методическими предпосылками к планированию под-
готовки в каждом виде спорта должны являться следующие 
знания:
а) для многолетних и годичных макроциклов — индивидуаль-
ные особенности развития спортивной формы отдельного спорт-
смена, а в командных видах спорта — команды в целом; специфи-
ческие особенности долговременной адаптации организма к дан-
ному виду мышечной деятельности;
6) для отдельного этапа (мезоцикла) — принципиальные тен
денции в динамике состояния спортсмена в связи с задаваемой
тренировочной нагрузкой, в том числе в зависимости от ее содер
жания, объема, интенсивности и чередования;
в) для микроцикла — целесообразные формы сочетания ближ-
них тренировочных эффектов нагрузок различной величины и пре-
имущественной направленности (сроки и полнота восстановления 
специальной работоспособности организма в зависимости от объе-
ма, интенсивности и направленности задаваемых нагрузок).
20.2. Планирование спортивной подготовки в 
многолетних циклах
Исходными данными для составления многолетних (перспе! 
тивньтх) планов являются оптимальный возраст для достижения 
наивысших результатов, продолжительность подготовки для их 
достижения, темпы роста спортивных результатов от разряда к
402

---

разряду, индивидуальные особенности спортсменов, условия про-
ведения спортивных занятий и другие факторы. На основе харак-
теристики спортсмена, цели и задач многолетней подготовки оп-
ределяются спортивно-технические показатели по этапам (годам), 
планируются основные средства тренировки, объем и интенсив-
ность тренировочных нагрузок, количество соревнований. Отме-
чаются те стороны подготовленности спортсмена, на которых сле-
дует сосредоточить основное внимание тренера и спортсмена, 
чтобы обеспечить выполнение запланированных показателей.
В перспективном плане следует предусмотреть этапы подготов-
ки, преимущественную направленность тренировки на каждом из 
них, основные соревнования на этапе. Количество и продолжи-
тельность соревнований зависят от структуры многолетней подго-
товки в данном виде спорта, календаря спортивно-массовых ме-
роприятий и других факторов.
Перспективные многолетние планы подготовки составляются как 
для группы спортсменов (3-го и 2-го разрядов), так и для одного 
спортсмена (достигшего 1-го разряда и более высоких результатов).
Групповой план должен содержать данные, намечающие перс-
пективу и основные направления подготовки всей группы. В нем 
должны найти отражение тенденции к возрастанию требований к 
различным сторонам подготовки спортсмена, а конкретные по-
казатели плана по годам — соответствовать уровню развития спорт-
сменов данной группы.
Индивидуальный перспективный план содержит конкретные 
показатели, которые намечает тренер совместно со спортсменом 
на основе анализа предшествующего опыта подготовки (факти-
ческое выполнение спортсменом разделов группового плана) с 
учетом его индивидуальных особенностей.
Составление перспективного плана не должно сводиться к механи-
ческому воспроизведению нескольких годичных планов, с неизмен-
ным повторением из года в год одних и тех же задач одного и того же 
содержания. Следует отразить тенденцию возрастающих из года в год 
требований к различным сторонам подготовленности спортсмена и 
предусмотреть последовательное изменение задач тренировки, ве-
личин тренировочных нагрузок, контрольных нормативов и других 
показателей в каждом году подготовки. Перспективный план всегда 
должен носить целеустремленный характер.
20.3. Планирование тренировочно-соревновательного 
процесса в годичном цикле
На основе перспективных планов составляются текущие (годо-
вые) планы тренировки спортсменов. В них более подробно пере-
числяются средства тренировки, конкретизируются объемы тре-
нировочных нагрузок, сроки спортивных соревнований. Плани-
403

---

рование годичного цикла осуществляется с учетом особенностей 
периодизации тренировки в соответствии с закономерностями 
развития спортивной формы.
Планирование годичной тренировки и определение ее коли-
чественных показателей может иметь два варианта — помесячный 
и понедельный. Поэтому при графическом изображении плана 
подготовки тренер выделяет двенадцать месячных вертикальных 
колонок или 52 вертикальные колонки, соответствующие числу 
недель в годичном цикле.
Структура годичного плана (число и последовательность 
макроциклов, периодов и мезопиклов) уточняется в связи с сис-
темой индивидуального календаря соревнований спортсмена или 
команды в каждом конкретном виде спорта. Годичный цикл мо-
жет состоять из нескольких макроциклоп, чаще всего из двух или 
трех, что диктуется числом главных стартов и временными ин-
тервалами между ними, которые определяют набор и чередова-
ние периодов.
При планировании двух- и трехцикловой подготовки необхо-
димо учитывать, что введение дополнительного законченного 
макроцикла в пределах одного года часто приводит к улучшению 
спортивных результатов, особенно у молодых квалифицирован-
ных спортсменов. Использование же трех- и четырехциклового пла-
нирования сопровождается как ростом результатов на ближайшие 
1—2 года, так и сокращением «спортивной жизни» спортсменов. 
Поэтому такую структуру можно рекомендовать при наличии доста-
точных оснований для этого.
В годичный план подготовки вначале вводят календарную 
сетку, состоящую из порядковых номеров недель и названий 
месяцев. Следующей операцией является нанесение на эту сетку 
главных соревнований, а затем определение границ макроцик-
лов, входящих в состав годичного плана периодов и основных 
этапов (мезоциклов),. обеспечивающих достижение состояния 
спортивной формы в необходимые сроки главных стартов. После 
этого наносится индивидуальный календарь соревнований, 
а для команд по спортивным играм — весь игровой календарь. 
Затем следует распределение общих показателей тренировоч-
ного процесса по каждой неделе или месяцу макроцикла. Да-
лее также распределяются общие объемы тренировочных на-
грузок, частные объемы наиболее специфических и интенсив-
ных средств (до 5—9 показателей): сроки контрольного тестиро-
вания, динамика спортивных результатов, сроки тренировоч-
ных сборов, основные направления восстановительных мероп-
риятий.