Toshkent davlat stomatologiya 103-b talabasi sayfullayev murodjon

Boshlayotganda nima qilmaslik kerak

• Qadamlaringizni qisqartirishingiz shart emas. Qanchalik ko'p va uzoqroq bo'lsa, kestirib, shuncha yaxshi bo'ladi. Yugurish paytida siz buni qila olmaysiz, chunki bu holda oyog'ingizni sizning oldingizga qo'yish imkoniyati mavjud, lekin sizning ostingizda emas. Va shunday qilib, sekinlashtiring. Ammo boshlang'ich paytida, tanangiz oldinga egilib, sonni tanangizdan uzoqroqqa olib borish istagingiz bilan siz qila olmaysiz. Shunday qilib, boshida iloji boricha kestirib oling.
• Uxlash. Va men kechikish haqida gapirmayapman. Asosiysi, birinchi soniyalardanoq portlash. Ba'zi yuguruvchilar boshidanoq bor kuchlarini berish o'rniga, tezlashish uchun energiyani tejashga harakat qilishlarini kamdan-kam uchratganman. Bu mutlaqo ahmoqlik. Overclocking uchun siz faqat mavjud bo'lgan barcha kuchlarni sarflashingiz kerak.
• Orqa oyog'ingizni juda uzoq yoki juda yaqin qo'ymang. Oyoqlar orasidagi bir yarim metr etarli. Oyoq bir-biridan juda uzoqda bo'lsa, kestirib qo'yishni sekinlashtiradi. Va agar siz uni juda yaqin qo'ysangiz, odatdagidek itarib yubora olmaysiz.

Baland start texnikasini o'rgatish shu yugurishni ko'rsatishdan boshlanadi. Keyin ular "Boshlanish uchun!" Buyruqlari bo'yicha yuguruvchining asosiy pozitsiyalarini, diqqat, marsh va boshlang'ich tezlashuv xususiyatlarini o'rganadilar. Bir guruh talabalar darhol boshlang'ich pozitsiyalarni o'rganishlari kerak. Boshlash buyrug'i bo'yicha talaba boshlang'ich chiziqqa yaqinlashadi, eng kuchli oyog'ini barmog'i bilan chiziqqa qo'yadi, uni kesib o'tmasdan, ikkinchisini orqaga o'rnatadi, barmog'ini erga qo'yadi. Oldinga oyoqqa qarama-qarshi bo'lgan elka va qo'l oldinga tortiladi, ikkinchi qo'l orqaga yotqiziladi.
Diqqat buyrug`i bilan o`quvchi ikkala oyog`ini shunday egiladiki, tananing og`irligi old oyoq yo`nalishi bo`yicha taqsimlanadi (tana oldinga egiladi). Qo'llar tirsak bo'g'imlarida egilib, bir qarama-qarshi oyoq oldinga qo'yiladi.
Marsh buyrug'i bilan yuguruvchi old oyog'i bilan erdan itaradi, pashsha oyog'i (orqada turgan) sondan oldinga faol ravishda uzatiladi, qo'llar ko'ndalang ishlaydi.
O'rganishning dastlabki bosqichida oldingi va o'rtasidagi pauzalar ijro etuvchi jamoalar Ajam sportchilar barqaror pozitsiyani egallashga va o'z vaqtida qulay holatdan signal bo'yicha yugurishni boshlashlari uchun maxsus uzaytirilishi mumkin. Kelajakda pauza odatiy holga keltiriladi.
Past start - sprintni boshlashning eng keng tarqalgan usuli, chunki u tezroq yugurishni boshlash va qisqa bo'limda maksimal tezlikni rivojlantirish imkonini beradi. Oyoq tayanchining qulayligi va mustahkamligini ta'minlash uchun boshlang'ich bloklar yoki ishga tushirish mashinalari ishlatiladi.
Eng kuchli (yugurish) oyoq uchun oldingi blok boshlang'ich chizig'idan 1,5 fut masofada, orqa blok esa 1-1,5 masofada o'rnatilganda, maktab amaliyoti uchun eng maqbul bo'lgan boshlang'ich bloklarni o'rnatishning bu usuli hisoblanadi. old tomondan oyoqlari (yoki oldingi blokdan uzunlikdagi shinlar masofasida). Old blokning qo'llab-quvvatlash platformasi 45-60 ° burchak ostida, orqa tomoni - 60-80 ° burchak ostida egilgan. Kenglikdagi yostiqlar orasidagi masofa odatda oyoq uzunligiga teng.
Buyruqda: "Boshlanishi uchun!" talaba boshlang'ich chiziqdan o'tadi va bloklar uning orqasida bo'lishi uchun turadi. Keyin talaba cho'kadi, qo'llarini erga qo'yadi, eng kuchli oyog'ining oyog'i bilan orqa blokning tayanch yostig'iga tayanadi. Keyin u orqa blokda tayangan oyog'ining tizzasiga tushadi, qo'llarini boshlang'ich chiziqdan tortadi va tananing tayanchi qo'llarga tushadigan tarzda unga yaqinlashtiradi; bosh barmoqlar ichkariga, qolganlari esa tashqi tomonga burilgan (siz egilgan barmoqlar bilan qo'llarga suyanishingiz mumkin).
Past boshlash texnikasini o'rgatishning metodik ketma-ketligi
1. Har xildan boshlanadi boshlang'ich nuqtalari: tik turgan holatdan, egilib, ta'kiddan, yotib, urg'udan, tiz cho'kib, urg'udan, bir tizzada (uchuvchi oyoq), gavda tekis, qo'llar pastga tushiriladi.
2. Kuchli egilgan surish oyog'ida turing, torso gorizontal, boshqa oyog'ini (to'g'ri) orqaga oling. Qo'llar egilgan, biri oldinda, ikkinchisi orqada. Ushbu pozitsiyadan tananing gorizontal holatini iloji boricha uzoqroq tutib, yugurishni boshlang.
3. Yurish paytida gavdaning egilishi. Tik turgan oyoq old tomondan egilib, qo'llar tushiriladi. O'qituvchining signalida - bosh va elka bilan oldinga keskin harakat. Orqada turgan oyoq, sonning faol harakati bilan, eng qisqa yo'l bo'ylab oldinga siljiydi va oldinda turgan oyoq talabani kuchayishi bilan oldinga siljitadi, u hozirgi paytda pastdan yugurayotgandek pozitsiyani egallaydi. bloklarni tashlab, yugurib ketadi.
4. Buyruqlarni bajarish: "Boshlash uchun!" va "Diqqat!" bloklarni boshlamasdan. O'qituvchi o'quvchilarning boshlang'ich pozitsiyalarining to'g'riligini tekshiradi va xatolarni yo'q qiladi. Barcha talabalar boshlang'ich pozitsiyalarni o'zlashtirgandan keyingina, siz pastdan yugurishni o'rganishga o'tishingiz mumkin.
5. Past startdan bloklarsiz yugurish (signalsiz va o'qituvchining signalida). Boshlash signalisiz past startni bajarish talabalarning harakat tezligi va kuchiga emas, balki harakatlarning to'g'ri shakli va ritmiga e'tibor qaratishlari uchun zarurdir.
6. Boshlang'ich bloklarni o'rnatish.
7. Buyruqlarning bajarilishi: "Boshlash uchun!", "Diqqat!" prokladkalardan. Buyruqning pozitsiyasi: "Diqqat!" 2-3 soniya davomida harakatsiz turing.
8. Qo'llarga qadam qo'ymasdan, boshlang'ich bloklardan tashqariga surish. Qo'llarga tushishni yumshatish uchun prokladkalar oldiga mat qo'yish mumkin.
Past boshlash texnikasini mustahkamlash va takomillashtirish uchun mashqlar: 1. Bloklardan tepalikka pastdan yugurish. 2. Boshlash buyruqlari o‘rnini bosuvchi turli signallarga ko‘ra bloklardan past startdan yugurish (masalan: “Hop!”, “Run!” va hokazo).3. Buyruqda kechikish bilan bloklardan past startdan yugurish: "Mart!" buyrug'idan keyin: "Diqqat!" 3-5 soniya davomida. 4. Oldinga salto bajargandan keyin bloklardan pastdan yugurish. 5. Bir joydan uzunlikka sakrashdan keyin bloklardan pastdan yugurish. 6. “Startda!” pozitsiyasidan. oldinga dori to'pini tashlash, keyin tez boshlash, uchib ketayotgan to'pga yetib olishga harakat qilish.
Yengil atletika musobaqalarida sportchilar ikki turdagi startlardan birini qo'llagan holda yugurishni boshlaydilar - baland yoki past. Yengil atletikada yuqori start har bir holatda qo'llanilmaydi. munosib sport natijalari ikkala usulning muvaffaqiyatli rivojlanishi hisoblanadi. To'g'ri boshlash ayniqsa muhimdir sprint musobaqalari. Tajribali murabbiy sportchilar bilan mashg'ulotlarda har bir isinishda yugurish texnikasini o'z ichiga oladi.