Учебное пособие для проведения практических и теоретических занятий по физической культуре

5. Виды гидропроцедур и бальнеопроцедур 
 
Одной из распространенных водных процедур является душ. Это 
водолечебная, профилактическая процедура, при которой на тело чело-
века воздействует подаваемая под давлением струя воды, распыляемая 
на множество мелких струек. По температуре души могут быть холод-
ными (15— 20°), прохладными (20—30°), индифферентными (31—36°), 
теплыми (37—38°), горячими (свыше 38°). Так, утром после зарядки, 
применяют попеременно кратковременные холодные и горячие души 
которые действуют возбуждающе, освежающе; после тренировки, вече-
ром перед сном - теплые души, действующие успокаивающе различа-
ются в зависимости от вида струи.
Веерный душ. Температура воды 25-30°С. Продолжительность 
процедуры 1,5-2 мин. После процедуры необходимо растереть кожу су-
хим полотенцем.
Душ Шарко. Температура воды 30-35°, давление от 1,5 до 3 атм. 
(в зависимости от вида спорта). Процедуру в течение 2-3 мин повторя-
ют несколько раз до покраснения кожи. 
Шотландский - комбинирование горячего и холодного душа. 
Сначала подается струя воды температурой 35-40° в течение 30-40 с, а 
затем 10-20° в течение 10-20 с, расстояние 2,5-3 м. Воздействие начи-
нают с горячей воды, заканчивают холодной (4,8). 
Дождевой (нисходящий) душ оказывает легкое освежающее, 
успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоя-
тельная процедура (температура 35-36°), но чаще как заключительная 
процедура после ванн, сауны, др. Применяется обычно после трениро-
вок (соревнований).
Циркулярный (круговой) душ оказывает тонизирующее воздей-
ствие. Его используют в сауне, после тренировок или утренней гимна-
стики, не чаще 2-3 раз в неделю. Продолжительность процедуры 2-3 
мин. 
Каскадный душ. Способствует нормализации окислительно-
восстанови-тельных реакций, тонуса мышц и т. д. Это своего рода 
«массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое коли-
чество воды (как правило, холодной).

---

34