Ученье свет, а неученье тьма народная мудрость

ОПАСНОСТИ

Самая большая опасность в аутогенной тренировке - это испытывающий страх, мелочный или излишне педантич­ный руководитель курса. Среди дилетантов такие типы встречаются редко, их скорее можно найти среди специа­листов. Тренер, который страдает сам от себя, заставит страдать и слушателей.
Другая опасность заключается в том, что некоторые руководители курсов, прикрываясь видимостью науки, рас­пространяют свои собственные взгляды. Поэтому участ­ники должны подходить к делу достаточно критично и задавать конструктивные вопросы, если у них возникают сомнения по поводу высказываний руководителя. По его реакции можно будет понять, насколько он пригоден для руководства курсами.
У многих желающих освоить аутотренинг пропадает желание заниматься, когда они имеют дело с неквалифи­цированным тренером. В некоторых санаториях и клини­ках занятия проходят под магнитофонную пленку, так что пациенты практически не имеют возможности задать ин­дивидуальные вопросы своему врачу или психологу. Такое разочарование в методе само по себе представляет опас­ность.
Точно так же, как руководитель курсов может представ­лять собой опасность, некоторые слушатели сами созда­ют опасности для себя, избегая откровенных бесед с ним или тренируясь в скованном состоянии, а иногда и слишком интенсивно.
Любым хорошим методом можно злоупотребить. Чаще всего расстройства здоровья могут возникнуть при использовании неправильных методов дыхания. Участникам курсов следует при любой неясности обращаться непосредственно к руководителю.
О других опасностях, например, о внушении себе ложного ощущения здоровья здесь уже говорилось.

ОБЗОР НИЗШЕЙ СТУПЕНИ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ

Вид упражнения	Формула	Общее воздействие	Побочные явления
+ Успокоение и собранность	„Я совершенно спокоен и расслаблен”	Общее успокоение тела и психики	Симптомы ожидания
1. Упражнение на тяжесть	„Моя рука тяжелая”	Расслабление мышц, общее успокоение	Эффекты аутогенной разрядки всевозможного рода. Остаточные явления при неправильном снятии
2. Упражнение на тепло	„Моя рука теплая”	Расслабление стенок кровеносных сосудов, успокоение	Эффекты аутогенной разрядки
3. Упражнение для сердца	„Сердце бьется спокойно и равномерно”	Нормализация сердечной деятельности, успокоение	Эффекты аутогенной разрядки. При обращении внимания на отдельные органы тела могут возникать органические симптомы
4. Упражнение для дыхания	Дыхание совершенно спокойное (и равномерное)"	Переход к гармоничному непроизвольному дыханию, успокоение	(см. выше)
5. Упражнение для солнечного сплетения	„По солнечному сплетению (животу) разливается тепло"	Расслабление и гармонизация всех органов брюшной полости, успокоение	(см. выше)
6. Упражнение для головы	„Лоб приятно прохладный"	Холодная ясная голова, расслабление кровеносных сосудов головы, успокоение	Эффекты аутогенной разрядки. Иногда головная боль и головокружение
7. Упражнение для шеи и затылка	„Затылок приятно теплый"	Расслабление мышц задней части головы и шеи	Отмечаются редко

+ Успокоение лишь в отдельных случаях может рассматриваться как самостоя­тельное упражнение. Как правило, оно считается, по словам Шульца, „целеуказующей вставкой”.