Урду жисмоний маданият факультети «Умумий жисмоний тарбия» кафедраси ўқитувчилари п ф. н. В рахимов, п ф. н. А шариповлар томонидан

Махсусжисмонийтайёргарлик (МЖТ)
МЖТдегандатанлаболинганспорттуринингўзигахосхусусиятларигамосравишдаамалгаошириладиганваюксакспортнатижаларигаеришишнитаъминлпайдиган, спортчинингжисмонийсифатларивафунксионалимкониятларинибирмақсадгақаратилгантарздаривожлантиришжараёнитушунилади. МЖТўйинусулларитехникасиниегаллаболишга, тактикҳаракатларсамарадорлигиниоширишга, спортформасиниегаллашга, шунингдек, психиктайёргарликнингтакомиллаштиришгаёрдамберади.
МЖТнингасосиймақсади – букуч-қувватни, тезкорликнивабошқажисмонийсифатларнибир-бирибиланўзароалоқадаваяхлитҳолдамаксималдаражадаривожлантиришданиборат. Ушбувазифаниҳалетмоқучунмахсустайёргарликмашқларданфойдаланилади. Ушбумашқларасосанкаттазўриқишбилан, ҳаракатларнимувофиқлаштиришбиланбоғлиқбўлганмашқларданташкилтопганбўлиб, уларайнибирвақтдаҳаракатсуръативаритминиҳамтартибгасолади. Техник-тактикхарактердагимашқларҳаракатлиспортўйинларибундайвазифанибажаришучункўпроқдаражадамувофиқкелади. УЖТваМЖТўртасидагичегараанчашартлибўлиб, уларнингорганизмгатаъсиркўрсатишсамарасикўпжиҳатданфойдаланилаётганмашқданкўрақўлланилаётганметодгабоғлиқбўлади.
МЖТшуғулланувчиларнингУЖЦигаасосланади. Спортчиолдигақўйганвазифанибажаришучунумумийривожланишбўйичамуайянбирдаражаниқўлгакиритиганиданкейингинакиритишмумкин. Бугапбирйилликтайёргарликсиклигаҳам, кўпйилликтайёргарликнингайримбосқичларигабирдектаалуқлидир.
Ҳозиргизамонбаскетболўйинидаорганимзнингишқобиляитиюқоридадаражадабўлишиёхудмускулфаолиятинингтурлирежимлариданамаёнетганвақтдамахсусчидамлиликсифатларинингмавжудлигитоборакўпроқаҳамияткасбетмоқда. Шубиланбиргабаскетболспортчиданянабошқабирқаторсифатларривожланганбўлишиниталабқилади. Бусифатлар – тезликка, чидамлилик, тўсатданкаттакуч-қувватишлатиш, чаққонликваепчилликсингарисифатларданиборатбўлиб, тренировкавоситалаританлашвақтидабуниҳисобгаолишкерак.
Махсусчидамлилик – буасосаненергия (аероб-анаеробенергиялари) таъминотинингаралашхарактерибиланвужудгакелтириладиганжисмонийсифатдир. Ушбусифатнитакомиллаштиришанчаузоквақт – каттаваўтаинтенсивликбиланўзгарибтурадиганхарактердагимашқларнито 150 минутгақадарбажарилишиниталабқилади. Юришваюгуришқийинбўлганнотекисжойларбўйлабкроссйўлибиланюгурганвақтда, тезликниўзгартирибгоҳсекин, гоҳтезюгуришусулибиланмашққилганда, турлиўйинларўтказилганвақтдаманашундайжудакаттаинтенсивликбиланташкилетилганрежимлардаишлашгатўғрикелади.
Анаеробикчидамлиликдаражасинингюксалишигамаксималқувватбиланбажариладиганмашқларёрдамида – масалан, тоғватепаликлартомонюгуришиложиборича, оғирроқюккўтарибтуриб, стартгачиқишватезликниоширибкўриш, кўпмартасакраб-сакрабюгуришмашқлариёрдамидаеришишимумкин.
Махсустезкорлик. Баскетболуйинидаспортҳаракатларинингмуваффақиятиоддийвамураккабҳаракатреаксияларинингтезбажарилишибилан, биржойданиккинчижойгаўтиштезлигибиланҳаракатмоделивазиятиниташқикўринишинитасаввурқилганҳолда, унгареаксиякўрсатиштезлигибиланбоғлиқбўлганяккаҳаракатларорқалибелгиланади.
Тезкорликнингривожлантирилишиҳаракатларнимарказлаштириббошқаришоперативлигиниоширишниҳамдатегишлиижромеханизмларинифунксионалтартибдатакомиллаштирилишиниталабқилади.
Махсускучтайёргарлиги. Иш (ҳаракат) сарфлашкатталигибевоситанамоёнбўладиганкучқобилиятиинсоннингпсихиксифатларисафарбаретилишибилан, мотортизими, мускул-мушакларвабошқафизиологиксистемаларфунксиясибиланбоғлиқбўлганорганизмнингяхлитреаксиясиорқалитаъминланади. Каттагинаоғриликдагибуюмларникўтариб, кучтайёргарлигимашқларибўйичатренировкаларвашумақсаддаўшамашқларнингунчакўпбўлмаганмиқдордақайта-қайта (такроран) бажарилишиорганимздагитезкорликнитаъминловчибирталаймускултолалариниишгасафарбарқилади. Айнибирвақтдаунчаоғирбўлмаганбуюмларникўтариббажариладиганмашқларвабумашқларнингкўпмиқдордатакрорланишимускулфаолиятиниактивлаштиради.
Портловчикуч – бутўсатданпайдобўладиганкучбўлиб, успортфаолиятишароитида, мускулларизометриквадинамикрежимдаишлаганвақтларданамоёнбўлади. Бундаташқикучлартаъсирини, катталигижиҳатдантурличабўлгантўсиқларнийенгибўтилаётганшароитлардапортлашкучи, айниқса, яққолнамоёнбўлади. Портлашкучинингнамоёнбўлишикўпжиҳатданмускулларнингмуайянмашқнибажаришолдидагиҳолатигабоғлиқбўлади.
Тезликкучи- буташқиқаршилик- унчакаттабўлмагантўсиқларнитезҳаракатқилиб енгибўтишшароитиданамоёнбўладиҳамдамаксималкуч - ғайратсарфланишиорқалитезликкучитаъминланади. Худдианашумаксималкучмускулларнингстарткучиниватоборатезлашибборадиганкучинибелгилабберади. МЖТнингвоситалариваусуллари. БажариладиганмашқларМЖТвоситалариҳисобланади. Бумашқлар, биринчидан, организмнингишрежимибўйичамусобақамашқларигамувофиқкелади, иккинчидан, организмгамашқлантирувчитаъсиркўрсатади, организмдаилгаримавжудбўлганфунксионалимкониятларниоширади, учунчидан, техник- тактикмаҳоратнитакомиллаштиришучунзаруренергиябазасинитаъминлайди.
МЖТвоситаринитанлашвақтидаамалийжиҳатдандинамикмувофиқликпринсипигаамалқилишлозим. Бундайвоситалармусобақамашқларигаўхшаганбўлишиҳамдақуйидагимезонларга: мускулларгуруҳига- яънимазкурмашқдақатнашадиганваишгасолинадиганмушакларгуруҳига, харакатамплитудаси, вайўналишига, ҳаракаттезлигигамувофиқкелмоғикерак. Манашундайбаъзибирмезонларданкелибчиққанҳолда, дастлабкиҳолатқандайбўлиши, ташқикаршиликкатталигивабошқаомилларбелгилаболинади.
Ушбувоситаларнитакрорлашусулимашқларниҳаракатхарактеристикасинингсифатжиҳатдануёкибударажадануёкибударажадаюқорироқтарздабажарилишининазардатутади. Шунингучунмашқларнитакрорлашнингумумийсоничарчоқҳолатиортибборишимуносабатибилансезиларлиҳаракатсамарадорлиги, сезиларлидаражадасусайганвапасайганпайтданбошлабчеклаб - чегаралабтўхтатилади. Машқларнитакрорлашвақтлариўртасидагидамолишпаузалариорганизмнингишқобилятинитиклаболишучунйетарлибўлмоғикерак. Бундайишқобилятирежалаштирилганмашқнингсифатлитарздабажараоладигандаражадаоптималҳолгакелтирмоғикерак. Спортчинингтайёргарликтизимидатакрорлашусули, одатда, шуғулланувчиларорганизмигамашқлаштирувчитаъсиркўрсатадиганйўналишниамалгаоширадивабуйўналишспортчинингфунксионалимкониятларинингмавжуддаражасинианчаоширади.
Давраусули – буинтервалусулинингбирвариантиҳисобланади. Уинтервалусулидантурлимашқлантирувчийўналишдагимашқларданфойдаланишвамускулларишинингкамроқинтенсивлигиҳисобигаспортчиорганизмиганисбатанкўпроқваҳартомонламатаъсиркўрсатишибиланфарққилади.
Қўшмаусул- МЖТ, спортчиларнингтехникватактиктайёргарлигинибирбутун- яхлитҳолдақўллаштўғрисидагиметодикғоянианглатади. Буғояшундайвоситаваусулларниамалгаоширишниназардатутадики, уларорқалиМЖТвазифаларибиланспорттехникасиелементларинитакомиллаштиришвазифасибирвақтдабажарилишитаъминланади. БундаМЖТвоситалариуларнингдинамикжиҳатданмувофиқкелишитамойилиасосидатанлаболинади.
Мусобақалашувфаолиятинимоделлаштиришусулиорганизмнингмашғулотвақтидаунингйилликсиклинингмуайянбосқичларидамусобақаларучунхарактерлибўлганхусусиятларгамаксималдаражадаяқинлаштиришҳисобигаорганизмишрежиминиинтенсивлаштирилишининазардатутади. Ушбуусулнингмоҳиятимусобақалашувмашқларинияхлитҳолдаваюксакдаражада, лекинўзлаштирилганспортинтенсивлигидаражасидаҳамдамусобақанингшартларивақоидалариниҳисобгаолганҳолдабажарилишиифодаетади.
МЖТнингназоратусулимахсусҳаракатрежимидабажарилганмашқларнингушбурежимиганисбатанспортчиорганизмиқайдаражадатайёреканлигигабаҳоберишдаврига, спецификмашқларнингинтенсивмашқлантирувчитаъсиригабаҳобериштадбирлариниқўшиббажарилишининазардатутади. Назоратусулидаяхлитмашқлар, уларнингсоддалаштирилганвариантлариёкиҳаракатструктурасижиҳатданваенергиябилантаъминланишрежимигакўраўшаяхлитмашкларгаяқинтурадиганмашқларбажарилади.
Фақатнатижаларгақараббаҳобериладиганмашҳуришамалиётиданфарқлиравишда, назоратусулимашқвамашғулотларвақтидаспортчиорганизмидасодирбўладиганенгмуҳимфунксионалсифатўзгаришларнингбутунбирмажмуасиниқайдетибборишниназардатутади.