Упражнения в движении.
Ходьба
на носках, руки верх;
перекат с пятки на носок;
- Сжимание и разгибание пальцев руки вверх, в стороны, вперёд, вниз.
|
1 мин.
|
В колонне по одному, дистанция 1.5 м. Обратить внимание на осанку.
|
2
|
Бег с заданиями: правым, левым боком, спиной вперёд с имитацией действий защитника по волейбольной разметке.
|
1 мин.
|
Следить за постановкой стоп, сохранять расстояние между ногами ступни не перекрещивать. Шаги быстрые, короткие. Выполнять упражнения на согнутых ногах.
|
3
|
Круговые вращения рук вперёд с подскоком через центр площадки.
Восстановить дыхание. Разминка запястья.
Перестроение в две колонны.
|
1.5 мин.
|
Следить за амплитудой движения рук.
Взять баскетбольные мячи.
Остальные упражнения выполняются во встречном движении с мячами до центра, далее без мяча, после перестроения в две шеренги с интервалом 2.5 м. и дистанцией 9м.
|
4
|
Ходьба с перекладыванием мяча из руки в руку под впереди стоящей ногой на каждый шаг при ходьбе выпадами.
От центра приседания на каждый шаг.
|
1 мин.
|
Туловище держать в наклонном положении, голову поднять, смотреть вперёд.
|
5
|
Ходьба с вращением мяча вокруг головы с переходом на вращение вокруг туловища на уровне пояса, перекладывая мяч из рук в руку.
От центра «Мельница» И.П. наклон вперёд руки в стороны, скручивание туловища.
|
1 мин
|
Следить за работой рук.
На каждый шаг скручивание.
|
6
|
Подбросить мяч вперёд-вверх, сделать два хлопка ладонями и поймать мяч ниже колен.
От центра наклоны вперёд на каждый шаг.
|
1 мин
|
Следить за согласованностью движений.
Стараться касаться пола ладонями.
|
7
|
Передвижения в приседе в упоре ссади, ноги вперёд, мяч на животе.
От центра «гусиным шагом»
|
1 мин
|
Следить за согласованностью движений.
Стараться не уронить мяч.
|
|
