В этом году я… Как изменить привычки, сдержать обещания или сделать то, о чем вы давно мечтали

Постановка
целей
с
измеряемыми
и
достижимыми
характеристиками
Пример превращения своего хобби в цель с измеряемыми и
достижимыми характеристиками:
Конкретная цель: начать вести блог о политике и добавлять туда
свежие записи каждый день.
Измеряемость: по воскресеньям я буду анализировать содержание
своего блога и считать, сколько раз за прошедшую неделю добавлял новые
записи.
Достижимость: у меня будет свободное время для ведения блога, и я
смогу писать сколько захочу – много или мало – в зависимости от своего
желания.
Адекватность: я работаю на правительство в сфере информационных
технологий и хочу иметь возможность высказывать свое мнение о
политике. В дополнение к этому я хочу научиться лучше излагать свои
мысли, чтобы впоследствии написать книгу.
Определение временных рамок: я оценю работу, которую сделаю за
один месяц, чтобы затем внести необходимые коррективы.
Заключите договор с самим собой
Успех в деле никогда не бывает случайным –

---

это
всегда
результат
точного
расчета,
добросовестной
работы,
грамотного
руководства и умелого исполнения.
Уильям Фостер
Однажды вечером в моем доме раздался телефонный звонок. Это
звонил Дэйв, молодой человек, страдавший синдромом хронической
усталости. Он прочитал все мои книги и теперь интересовался
возможностью стать моим клиентом. Он рассказал, что уже имеет опыт
общения с тренерами и психотерапевтами:
– Как вы работаете? – сразу спросил он меня.
– Вы подписываете договор насчет того, что хотите изменить в своей
жизни в течение трех месяцев, и мы начинаем над этим работать, –
ответила я.
– Интересно… – произнес недоверчиво Дэйв, – никто мне раньше
ничего подобного не говорил.
– Может быть, поэтому вы и не добились желаемого результата, –
сказала я, – поверьте моему опыту: договор помогает целиком
сосредоточиться на желаемом, и, следовательно, его наличие повышает
вероятность успеха всей работы.
Дэйв молчал. Это понятно, он привык к пространной психотерапии,
основным предметом которой были разговоры о его проблемах. Я,
напротив, настраивала его на другое – он должен сам понять, что́ хотел бы
в себе изменить, а я, соответственно, помогла бы ему это сделать.
– Можно я подумаю над этим? – сказал Дэйв в завершение нашего
вечернего разговора.
Вы уже продвинулись дальше Дэйва. Вы уже нашли свою формулу
успеха и поставили перед собой цель с измеряемыми качественными и
временными характеристиками. Теперь пришло время заключить с самим
собой договор, содержащий те стратегии, которые вам надо будет
использовать, чтобы достичь своей цели. Почему в письменной форме?
Было проведено множество исследований, которые показали, что
подписание договора на осуществление перемен помогает людям в работе
над собой. Наличие такого договора помогает детям лучше учиться,
предотвращает самоубийства среди людей, склонных к суициду, позволяет
добросовестнее выполнять физические упражнения и поддерживает
должный уровень мотивации в людях, находящихся в поиске работы.
Начните с чего-нибудь по-настоящему небольшого и установите короткие

---

временные рамки, если это будет в вашем случае уместно (помните про
кайдзен?). Когда действие вашего договора закончится, подпишите новый
с учетом всего, чему вы научились в процессе выполнения условий первого
договора. Или, наоборот, поставьте перед собой очень большую цель, если
считаете, что так будет лучше.
Подписывать договор настоятельно советую в присутствии свидетеля,
который тоже со своей стороны должен будет подписать его – обычная
процедура оформления любых официальных документов. Только таким
образом вы сами себе докажете серьезность собственных намерений и
важность предстоящих перемен, а наличие свидетеля существенно повысит
вероятность полного исполнения такого договора. Как сказала одна моя
знакомая, «чтобы сохранить лицо перед теми, кому я что-либо пообещала,
я должна выполнить обещанное». Убедитесь в том, что при составлении
договора вы приняли во внимание собственную формулу успеха и
включили в него необходимые стратегические пункты, связанные с
достижением предполагаемой цели. Эти пункты помогут вам добиться
желаемого. Например, в договоре, который я привожу в конце этой главы,
стратегическими действиями, которые должны привести к его успешному
выполнению, являются танцы, бег и езда на велосипеде.
Помните о том парне, который решил вести блог? Я рассказывала о нем
в предыдущей главе. Мы с ним изучили все его предыдущие успехи и
сформулировали необходимые пункты, которые он затем включил в свой
договор: вставать на пятнадцать минут раньше и писать заметки по утрам,
а также внимательно изучать статистику посещений блога, чтобы видеть,
что он работает не зря. Когда месяц закончится, он сможет изменить
тактику в зависимости от полученных результатов. Я также посоветовала
ему мысленно вознаграждать себя словами «Молодец, отличная работа!» в
тот момент, когда он выходит из дома после очередной удачной записи в
своем блоге. Чем больше мы вознаграждаем себя за то поведение, которого
хотим добиться, тем лучше оно будет проявляться в нас.