Vi. Физическая подготовка фехтовальщика единство общей и специальной физической подготовки

Упражнения на расслабление. Эти упражнения широко при­меняются во всех частях урока. На занятиях им следует уделять внимание в общей и специальной подготовке. Упражнения на расслабление применяются также непосредственно после силовых упражнений и интенсивной специальной работы с оружием. Фехтовальщику они необходимы для развития умений вы­годно чередовать напряжения и расслабления мышц при управлении оружием, а также в предельно быстрых контрастных переходах от статики к динамике действий и для восстановления работоспособности.

• 
  Стоя или при ходьбе встряхивать свободно опушенные руки, поднятые вверх; стоя, расслаблять и встряхивать поочередно мышцы правой и ле­вой ног.
  
• 
  Поднять прямые руки вверх и выполнить цепь расслабления — поочередно расслабить кисти рук, предплечья, плечи, туловище и встряхнуть руки, вы­прямиться и повторить (рис. 32, а).
  
• 
  Упражнение на чередование сокращения мышц пальцев кисти: сжать их в кулак, растянуть за счет выпрямления пальцев, затем расслабить и встряхнуть (рис. 32, 6, в). Выполнять одной и двумя руками непрерывно несколько раз в разной цоследовательности с изменением темпа.
  
• 
  Поочередно расслаблять и встряхивать мышцы левой руки при одновре­менном напряжении мышц согнутой в локтевом суставе правой руки и паль­цев кисти (рис. 32, г). Упражнение выполняют самостоятельно, напрягая одну руку и расслабляя другую, а также изменяя темп по звуковому сигналу тре­нера. Так же расслаблять и напрягать мышцы ног.
  
• 
  Расслаблять и встряхивать мышцы предплечья и плеча (рис. 32, д).
  
• 
  Расслаблять мышцы рук и выполнять круговые движения в одну и другую сторону (рис. 32, е).
  
• 
  Встряхивать и разминать рукой расслабленные мышцы наружной поверх­ности бедра обеих ног (рис. 32, ж).
  
• 
  Подскоки на месте с расслаблением мышц рук, ног и туловища (рис. 32, з).
  
• 
  Развести руки в стороны и активно расслаблять мышцы туловища, встря­хивать расслабленные руки (рис. 32, и).
  
• 
  Встряхивать расслабленную, руку партнера. Выполнять поочередно (рис. 32, к).