Vi. Физическая подготовка фехтовальщика единство общей и специальной физической подготовки

Примерный комплекс утренних физических упраж­нений для фехтовальщиков 2-го года обучения:

1. 
   Развести руки в стороны, потянуться и прогнуться в грудной части (рис. 43, а); скрестить руки перед грудью, охватить себя за плечи (рис. 43, а1). Выполнять 8—10 раз.
   
2. 
   Маховые движения руками вверх, в стороны и вниз (рис. 43, б). Выпол­нять энергично 10—15 раз.
   
3. 
   Волнообразные движения руками (рис. 43, в), активно растягивая мыш­цы предплечья.
   
4. 
   Отвести руки назад, прогнуться и, нагибаясь вперед, достать пол кон­цами пальцев, ладонями (рис. 43, г). Выполнять 10—20 раз.
   
5. 
   Сгибание и разгибание рук лежа в упоре, поднимая ногу при сгибании рук. Выполнять с акцентом на разгибание рук (рис. 43, д) 15—20 раз, после чего встряхнуть и расслабить мышцы рук (рис. 43, е).
   
6. 
   Присесть и, вставая, принять положение «ласточки», фиксируя конеч­ное положение 2—3 сек. (рис. 43, ж). Выполнять 10—15 раз.
   

7. 
   Упражнение со скакалкой (рис. 43, з). Выполнять различные подскоки на одной-двух ногах 2—3 мин. ритмично, иногда на один подскок делать два оборота скакалкой.
   
8. 
   Положить руки на бедра, спокойно походить и сделать несколько глу­боких вдохов, затем соединить руки над головой и, делая небольшой шаг и выпад в сторону, потянуть одной рукой другую в сторону наклона (рис. 43, и). Выполнять в обе стороны по 5—6 раз.
   
9. 
   Разнообразные полуприседания и глубокие приседания с акцентом на мрисед§ние и выпрямление ног (рис. 43, к). Выполнять 20—30 раз, изменяя темп и положение ступней ног.
   
10. 
    Повороты туловища с расслабленными руками (рис. 43, л). Выпол­нять с постепенным ускорением 10—12 раз.
    
11. 
    Сохранять равновесие, стоя на одной ноге (рис. 43, м). Выполнять плавно 6—8 раз.
    
12. 
    Приседание выполнять поочередно на левой и правой ноге по 8—10 раз (рис. 43, н). Походить, встряхнуть и расслабить мышцы ног; попере­менно расслаблять мышцы правой руки, держа напряженной левую руку, и наоборот (рис. 44, а).
    
13. 
    Выполнять подскоки на месте с поочередным движением рук — одна рука вверх, другая в сторону, одна к груди, другая в сторону и т. д. (рис. 44, б). Выполнять непрерывно в течение минуты.
    

14. 
    Круговые движения руками с различной амплитудой с последующим переходом на движение руками, как при беге (рис. 44, в, г).
    
15. 
    Упражнение с набивным мячом (или мешком с песком); толкнуть мяч вверх и ловить его с приседанием (рис. 44, д); повороты туловища в стороны и наклоны вперед (рис. 44, в); бросить мяч под ноги и ловить его с поворотом (рис. 44, ж); вращать мяч вокруг талии в обе стороны (рис. 44, з).
    
16. 
    В положении боевой стойки низко приседать и максимально быстро стучать ладонями по коленям (рис. 44, и); стучать носками (рис. 44, к); сту­чать пятками (рис. 44, л)\ из приседа сделать выпад 2—3 раза (рис. 44, м). Упражнение выполнять последовательно по 5—10 сек. каждое в течение 1—2 мин.
    
17. 
    Выполнять передвижения в боевой стойке и выпады, а если есть ору­жие — уколы (удары) по мишени 2—3 мин.
    
18. 
    Лежа, выполнять самомассаж рук и растягивание мышц ступни дав­лением пяткой одной ноги на пальцы другой (рис. 44, н); лежа, проделать не­сколько движений ногами (рис. 44, о).
    
19. 
    Поглаживание и разминание мышц ног в положении лежа (рис. 44, л).
    Упражнения завершить легким встряхиванием и расслаблением мышц рук и ног.
    
20. 
    Водные процедуры.
    

Количество повторений упражнений и их интенсивность вы­полнения зависят от состояния, тренированности спортсмена и его физического развития.