Упражнения с элементами единоборства применяются для развития быстроты, силы, ловкости, точности и умения наблюдать и чувствовать тонкие сигналы движений тела противодействующего партнера.
Запятнать ладонь противника. Партнеры соединяют кисти рук тыльной стороной (рис. 37, 1а) и совершают поочередно по 5—10 попыток. Выполнять правой и левой рукой, подсчитывая количество нанесенных ударов (рис. 37, 1б).
Запятнать ладонь. Один партнер сгибает руку в локте и держит ее поднятой вверх, другой держит руку ладонью вверх, маневрирует, выставляя руку вперед или убирая ее назад (рис. 37, 2). Задача первого — выбрать момент и запятнать ладонь товарища. После промаха партнеры меняются ролями.
Запятнать кисть партнера. Один партнер кладет руки на ладони второго, который старается запятнать тыльную поверхность его кисти одной или обеих рук. Задача первого партнера — избежать удара, быстро убрав руки на себя. После промаха партнеры меняются ролями (рис. 37, з).
Захватить партнера за кисть. Партнеры соединяют кисти тыльными сторонами (рис. 37, 4а). Спортсмен, у которого рука сверху, должен схватить партнера за кисть сверху (рис. 37, 4б), задача второго — избежать этого захвата. Выполнять правой и левой рукой поочередно.
Поймать предмет со своей руки. Положить легкий предмет (коробку от спичек, маленький мячик, стиральную резинку и др.) на тыльную поверхность кисти (рис. 37, 5а), резко убрать руку на себя (рис. 37, 5б) и поймать предмет хватом сверху (рис. 37, 5в). Выполнять это упражнение в разных вариантах, например убрать руку, хлопнуть в ладони и поймать предмет или коснуться рукой груди или хлопнуть ладонью по колену и поймать предмет и т. д.
Взять предмет с руки партнера. Один держит мелкий предмет на ладони, у другого рука в готовности. Второй должен успеть внезапно взять предмет до сжимания партнером пальцев в кулак (рис. 37, 6а, б).
Do'stlaringiz bilan baham: |
