Vitaminlar haqida batafsil ma’lumot

Riboflavin manbalari
Uning muhim oziq-ovqatlardagi manbalari bu — sut va sut
mahsulotlari, baliq, tuxum, jigar, yormalar (grechka va suli
yormalari) va nondir. B2 vitaminining bir sutkadagi talabi —
2-5 mg.ni tashkil qiladi.
Vitamin B6 yoki piridoksin
Foto: Healthyheartdigest.com
Vitamin B6 (piridoksin) organizmda muhim vazifalarni
bajaradi. Asab tizimi va oqsillar almashinuvi uchun zarur. U
oqsil va yog‘ning normal hazm bo‘lishini ta’minlab, azot
almashinuvida muhim rol o‘ynaydi. Ushbu vitamin soch
to‘kilganda, terining yallig‘lanishida qabul qilinadi.
Vitamin B6 manbalari
Vitamin B6 tarkibiga ega asosiy mahsulotlar — jigar, fasol,
yormalar (grechka, so‘k), bug‘doy uni, drojji. B6 vitaminida
bo‘lgan sutkalik ehtiyoj — 1-2 mg.ni tashkil qiladi.
Ushbu maqolani ham o‘qing:

To‘g‘ri ovqatlanish - uzoq
umr garovi
Piridoksin (B6 vitamin)— ko‘pgina o‘simlik va hayvon
mahsulotlari: achitqi, bug‘doy murtagi, jigar, baliq, mol

---

go‘shti va dukkakli donda bo‘ladi. Bu vitamin jigar, sut,
kartoshka, sabzi, tuxum, sariyog‘, guruch, bug‘doy va
karamda ko‘p bo‘ladi.
B6 vitamini yetishmasa…
Organizmda piridoksin yetishmasa bolalar o‘smay qoladi,
me’da-ichak ishi buziladi, kamqonlik ro‘y beradi.
Homiladorlarda 
stomatit
, terining yallig‘lanishi,
qo‘zg‘aluvchanlik, uyqusizlik kuzatiladi. Kishi organizmi
uchun zarur miqdordagi piridoksin ichak bakteriyalari
ta’sirida hosil bo‘ladi.
Vitamin B12 yoki sianokobalamin
Foto: Shop-argo.ru
Vitamin B12 (Sianokobalamin) — yuqori biologik faol
modda. Metionin, nuklein kislotalar sintezida va qon
yaratilishi jarayonida qatnashadi.
Siankobalamin jonivorlar tabiatiga ega mahsulotlarda
bo‘ladi. Bular: jigar, go‘sht, baliqning ayrim turlari, pishloq va
h. B12 vitamini ichak florasida ham ishlab chiqariladi. B12
vitaminida bo‘lgan sutkalik ehtiyoj — 15-20 mkg.ni tashkil
qiladi.
Organizmga ovqat bilan kiradi, u organizmda yetishmasa,
kamqonlik
paydo bo‘ladi. Siankobalamin mol jigarida
ayniqsa ko‘p.

---