Вывод отчета на печать Антиплагиат

 

---

74 
 
Mashqlar natijasi bo’yicha izoh 
Muommo 
To’g’irlash 
Ko’krakda 
krol
usulida 
suzganimda 
chakkimni 
suv 
ustiga qo’ya olmayapman 
Mashqni turgan holda bajarib 
ko’ring. Mashqni boshlaganin-gizda 
ko’zingiz bilan suv havzasini tubiga 
qarang, ko’kra-gingizni suv
ichiga 
tushiring. 
Men yuzimni suv ustiga 
ko’tara 
olmayapman 
Nafas olganingizda yelkangizni va 
tosingizni balandroq 
ko’tarishga 
harakat qiling. 
Meni og’zimga suv kirib 
ketyapti 
Oyoqlaringiz 
bilan 
kuchliroq 
zarba 
berib oldinga suzishga harakat 
qiling. 
MASHQNING BAJARILISHI 
1- 
qadam. Suv havzasini devoridan itariling, ko’krakda krol usu-lida 
suzishga tayyorlaning. Bir qo’lingizni toz suyagingizga qapishti-ring va 
harakatsiz ushlab turing. Qorin muskullarini ishga soling. 
2- 
qadam. Ko’krakda krol usulida bir qo’lingiz bilan suzing. E’ti-boringizni 
qo’lingiz tekis va yelkangizni to’g’risida turishiga qarating. Suzayotganingizda 
eshish harakatlarini oxirigacha qiling, tirsagingizni baland turishiga e’tibor 
bering. Eshish harakatini birinchi qismida suv-ni torting, ikkinchi qismida esa 
itaring. 
3- 
qadam. Harakat qilmayotgan qo’limgiz tomonga nafas oling. Faqat 
boshingiz bilan emas, yelkangiz va tosingiz bilan birga buriling. Eshish harakatini 
bajarayotgan qo’lingiz oldinda, barmoqlaringiz suvga tegishi bilan bir vaqt nafas 
olishga harakat qiling. Nafas olishingiz paytida qo’lingiz bilan oldinga cho’ziling. 
4- 
qadam. Nafas olganingizni harakatsiz qo’lingizni yelkasini ko’rishingiz 
kerak. Nafas olib bo’lganingizdan keyin boshingizni suvga tushirganingizda 
tosingiz va yelkangiz ham bir vaqtda tushishi kerak. 

---

75 
5- 
qadam. Bir qo’lingiz bilan 25 metr suzing. E’tiboringizni nafas olib 
chiqarishingizga qarating. Qo’lingizni o’rnini almashtiring va mashqni bajarishni 
davom eting.