Вывод отчета на печать Антиплагиат

Muommo 
To’g’irlash 
Men tirsagimni vertikal
holatda ushlab turishga 
qiynalyapman 
Siz suv ustida yonboshlab yot- 
ganingizga ishonch hosil qiling. 
Agar suvda yonboshlab yotma-
sangiz siz tirsagingizni vertikal 
holda ushlab 
tura olmaysiz. 
Men cho’kyapman 
Oldinga 
suzish 
uchun 
oyoqlarin- gizni 
tezlik 
bilan 
ishlatishga ha-rakat 
qiling 
Mening qo’lim bo’shashmayapti 
Yonboshlab yotishga ko’niking. 
Qo’lingizni tirsagingizda suv-dan 
chiqarishni boshlang. 
NAFAS OLISH UCHUN MASHQLAR 
Eshish harakati davomida nafas olib chiqarish onson vazifa emas. Nafas olib 
chiqarishni eshish harakatlariga moslagandan keyin, suzuvchi ma’lum bir 
ritmda suza oladi. Quyidagi mashqlar – nafas olib chiqarishni, tana holatining 
suvda tekis yotishi va qorin muskullarini ishga solish orqali nafas olib chiqarish 
samaradorligini oshirishga qara-tilgan. 
QO’L NAFAS OLISHDA/QO’L NAFAS CHIQARISHDA 
- nafasni to’gri olib chiqarishni o’rgatish; 
- oddiy nafas olish modelini qo’llash; 
- eshish harakati davomida qo’lni bo’shashtirish, bir ritmni ushlab turib 
nafas olib chiqarishni o’rganish. 
MASHQNING BAJARILISHI 
-Burilib nafas olishingiz uchun bir yonboshingizni tan-lang. Bu 

---

71 
yonboshingizdagi qo’lingizni “nafas olgandagi qo’l” ikkinchi qo’lingizni esa 
“nafas chiqargandagi qo’l” deb nomlaymiz. 
- Belgacha bo’lgan chuqurlikda turing, egiling va yuzin-gizni suvga tushiring. 
Turib bir qo’lingizni yelkangiz bilan bir chiziqda cho’zing va ko’krakda krol 
usulida eshish harakatini bajarishga tay-yorlaning. 
- Endi esa eshish harakatini bajarayotganingizda “nafas olgandagi qo’l” toz 
suyagiga yaqinlashganda boshingizni shu qo’l to-monga buring va nafas oling. 
Boshingizni og’zingiz suvdan chiqqun-cha buring, betingiz esa suv ustida 
yotishi kerak. Qo’lingiz orqada bo’lganda og’zingiz bilan chuqur nafas 
olishingiz kerak. Endi “nafas olgandagi qo’l” oldinga cho’zilgan paytda nafasni 
boshingizni suvga tushiring. Suv havzasini tubiga ko’zingiz bilan qarang. 
- Boshingiz suvga tushganda ikkinchi (“nafas chiqar-gandagi”) qo’lingiz bilan 
eshish 
harakatini 
boshlang. 
Qo’lingiz 
bilan 
eshish 
harakatini 
tugatayotganingizda nafasni suv ichiga burningiz va og’zingiz bilan chiqaring. 
Nafas chiqargan paytingizda siz suv ichida ko’p pufaklarni ko’rishingiz kerak. 
Nafas chiqarishni eshish harakati paytida davom ettiring. 
- Nafas olganingizda og’zingiz bilan chuqur nafas oling va eshish harakatlar 
davomida burun va og’zingizda sekinlik bilan chiqaring. 
- Endi esa ko’krakda krol usulida suzib nafas olib chiqaring. Suzishni sekinlik 
bilan boshlang. Qo’lingiz orqaga ketganda nafas oling va suv ustida bo’lganda 
nafas chiqaring. Uchta eshish harakatidan so’ng nafas oling va uchta eshish 
harakati davomida suvga og’zingiz va burningiz orqali nafasni chiqaring. 
-Shu mashqni qaytaring. Charchasangiz dam oling va yana mashqni 
bajarishga tushing. Nafas olishingiz qo’lingizni ritmiga moslashguncha mashqni 
bajaring. 
8-rasm. Suzish davomida nafas olib chiqarish.