Вывод отчета на печать Антиплагиат

Mashqlar natijasi bo’yicha izoh 
Muommo 
To’g’rilash 
Men 
suzmayapman 
Eshish paytida qo’lingizni tezlik bilan suv 
yuziga nisbatan per- pendikulyar vaziyatni
qabul qilib 
eshishni davom ettiring 
Ko’p pufakchalar 
paydo bo’lyapti 
Suvga mushtumlaringizni tushir- ganingizda 
panjalaringiz ochiqli-giga qaraganda suv ichiga 
ko’p havo kiradi. Suv ichiga mushtu-mingizni 
tushirganingizda sekin-lik bilan 
tushiring va tirsaklarin-gizni bukmang 
Mening 
tirsaklarim 
harakatlanyapti 
Eshish harakatini boshlang’ich 
Paytida tirsaklaringizni balandroq ushlashga 
harakat qiling 
Ko’krakda krol usulida tiklanish uchun juda ko’p va samarali mashqlar bor, 
ularning barchasi umumiy texnikaga ega va qo’l panjala-rini bo’shashtirishga va 
yelkada yuqoriroqda bo’lishiga qaratilgan. Quyidagi mashqlarning maqsadi 
kuchni tiklab olishdir lekin eshish harakatini samaradorligi pasayib ketmaslikka 
qaratilgan. 

---

67 
QO’LNI TIKLAB OLISH 
Mashqning maqsadi: 
- ko’krakda krol usulida qo’llarni tiklab olishni ustida ishlash; 
- qo’lni tiklab olish fazasida qo’lni dam oldirishni o’rganish; 
- tiklab olish fazasida tirsaklarni baland ushlab turishni o’rganish. 
MASHQNING BAJARILISHI 
1- 
qadam. Suv havzasini devorida itariling va “bir qo’l ikkinchi qo’lga 
yetib olishi” degan mashqni bajarishni boshlang. Bir qo’lingiz oldinga 
cho’zilgan, ikkinchi qo’lingiz esa suv tagida eshish harakatini bajaryapti. Eshish 
harakatini bajarayotgan qo’lingiz eshish harakatini bajarib bo’lib toz 
suyagingizga kelganda, tirsagingizni tekislang va qo’lingizni bo’sh qo’ying. 
2- 
qadam. Tiklanib olish fazasiga o’tish uchun, tirsagingizni ko’-taring va 
barmoqlaringiz uchi bilan suv ustidan o’tkazing. Qo’lingiz suvdan chiqishi 
bilan tirsagingiz qo’lingiz panjasida har doim balandda bo’lishi kerak. 
3- 
qadam. Tiklanish mashqlarni sekin temp bilan bajaring, qo’lin-gizni 
bo’shashtirishga e’tiboringizni qarating. Panjangizni suv ustidan oldinga 
harakatlanganda ozgina silkitib o’ting. Panjangiz bo’shashgan va egiluvchan 
bo’lishi kerak. Barmoqlaringizni uchi, kaftingiz va bila-gingiz pastga (suv 
yuziga) qaratilgan bo’lishi kerak. Sizni tirsagingizni xuddi kimdir tepaga 
tortayotgandek bo’lishi kerak. 
4- 
qadam. Bo’shashgan qo’lingiz oldinga o’tganda, yengillik bi-lan suvga 
tushiring. Tirsagingiz suv ichiga panjangizdan so’ng kirishi kerak. Qo’lingiz 
tekislangandan keyin ikkinchi qo’lingiz bilan eshish harakatini boshlang. 
5- 
qadam. Har bir eshish harakatidan so’ng qo’lingiz suv ustidan o’tganda 
silkitib o’ting va mashqni sekin tempda bajaring. Tirsaklarin-giz baland holda 
bo’lsin. Qo’lingiz oldinga cho’zilgan payt birinchi bo’lib suv ichiga 
barmoqlaringiz keyin kaftingiz, undan keyin bilagin-giz va oxirgi o’rinda 

---

68 
tirsagingiz kirsin. 
5-rasm. Eshish harakatini bajarish davomida qo’lni tiklab olish uchun tirsak 
balandga ko’tarilgan holati. 
6-rasm. Eshish harakatini bajarish davomida tirsak pastga tushgan holati.