Вывод отчета на печать Антиплагиат

«Krol usulida kukrakda va chalqanchasiga yotib suzganda qo‘llar 
harakatini nafas olish bilan moslashtirishni o‘rganish». 
Q u r u q l i k d a ׃
 
1. Krol usulida kukrakda va chalqanchasiga yotib suzganda, qo‘llar harakatini 
nafas olish bilan moslashtirish mashqini suvda bajarib ko‘rsatish. 
2. Bundan oldingi dars mavzusi bo‘yicha o‘quvchilardan so‘rash. 

---

58 
3. Ikkala usul bilan suzganda, qo‘llar harakatini nafas olish bilan 
moslashtirishning taxlili. 
4. Qo‘llar harakati vaqtida yo‘l qo‘yiladigan asosiy xatolar taxlili. 
5. Qo‘llar harakatini nafas olishga moslashtirish yo‘llari bilan tanishtirish 
mashqlari: 
a) Oyoqlarni kerib, oldinga engashish, chap (o‘ng) qo‘l oldinda, ikkinchi qo‘l 
tizzaga tiraladi-eshkaksimon va tayyorgarlik harakatlarini nafas olish bilan 
moslashtirish. 
b) Ana shu dastlabki holatda krol usuli bilan kukrakda suzganda, qo‘llar 
harakatini nafas olish bilan moslashtirish. 
v) Tik turgan holda krol usuli bilan chalqanchasiga yotib suzganda, qo‘llar 
harakatini nafas olish bilan moslashtirish. 
S u v d a : 
1. Suvda bir necha marta nafas chiqarish. 
2. Tayanch holatida qo‘llar harakatini nafas olish bilan moslashtirishga 
o‘rgatish mashqlari: 
a) Oldinga engashish, chap (o‘ng) qo‘l oldinda, ikkinchisi tizzada-qo‘llar 
harakatini nafas olish bilan moslashtirish. 
b) Oldinga engashish, bir qo‘lni oldinga uzatib, ikkinchisini erkin holda pastga 
tushirish-chap (o‘ng) qo‘l harakatini nafas olish bilan moslashtirish. 
v) Ana shu dastlabki holatda qo‘llar harakatini 1,5 sikl (3 x 3) orqali nafas 
olish bilan moslashtirish.
g) «b» bo‘limdagi mashqni suv tagida yurib bajarish. 
3. Sherigi yordamida qo‘llar harakatini nafas olish bilan moslashtirishga 
o‘rgatish mashqlari (bir joyning o‘zida turib): 

---

59 
a) Kukrak bilan dastlabki holatda turib, ikkala qo‘lni oldinga o‘zatish, chap 
(o‘ng) qo‘l harakatini nafas olish bilan moslashtirish, dastlabki holatga 
kelganda,qo‘l harakatini tuxtatish. 
b) Shu mashqning o‘zini dastlabki holatda qo‘llarni tuxtatmay bajarish. 
v) Dastlabki holat-chap(o‘ng) qo‘l oldinda, ikkinchisi gavdaga yopishgan 
holda turadi. Qo‘l yopishgan tomonga boshni burib nafas olish; bir vaqtning 
o‘zida boshni dastlabki holatga kaytarib, chap (o‘ng) qo‘l quloch otadi, 
ikkinchisi tayyorgarlik harakatini bajaradi, o‘ngacha sanab lahza qilinadi. Shu 
harakatlarning o‘zi, lekin nafas olish uchun boshni boshqa tomonga burib, ya’ni 
har safar qaysi qo‘l gavdaga yopishtirilgan bo‘lsa, boshni o‘sha tomonga burib 
nafas olinadi va bir vaqtning o‘zida qo‘llarning dastlabki holati almashtiriladi 
lahzadan so‘ng ana shu tarzda davom ettiriladi. 
g) Chap (o‘ng) qo‘l harakatini ikkala qo‘l gavdaga yopishtirib turilgandagi 
dastlabki holatdan boshlab nafas olishga moslashtirish. 
d) Dastlabki holat ikki qo‘l oldinga uzatiladi, qo‘llar harakatini nafas olish 
bilan moslashtirish, qo‘llar harakatini galma-galdan almashtirib, dastlabki 
holatga kelganda, qo‘l harakatini tuxtatish-qo‘l quloch otishga uzatilganda nafas 
olinadi. 
e) Krol usulida kukrak bilan suzganda, chap (o‘ng) qo‘l harakati 1.5 sikl orqali 
nafas olib bajariladi. 
4. «d» va «e» bo‘limdagi mashqlarni suv ostida sekin yurib harakat kilayotgan 
sherigi yordamida bajarish. 
5. Tayanchsiz holatda krol usuli bilan kukrakda va chalqanchasiga yotib 
suzganda, qo‘llar harakatini o‘rganish mashqlarini takrorlash. 
6. Tayanchsiz holatda qo‘llar harakati bilan nafas olishni moslashtirishni 
o‘rganish mashqlari: 

---

60 
a) Dastlabki holatdan qo‘llarni oldinga uzatib, chap (o‘ng) qo‘l harakatini
nafas olish bilan moslashtirish. Bo‘nda oyoqlar juda sekin ishlashi kerak. 
b) Shu moslashuvning o‘zini dastlabki holatda qo‘llarni tuxtatmasdan bajarish. 
v) Chap (o‘ng) qo‘l harakatini nafas olish bilan moslashtirish. 
g) Dastlabki holat ikki qo‘l oldinga uzatiladi, qo‘llar harakatini nafas olish 
bilan moslashtirish, qo‘llar harakatini navbat bilan almashtirib, dastlabki 
holatga kelganda, qo‘l harakatini tuxtatish, oyoqlar sekin ishlaydi. 
d) Qo‘llar harakatini tanlangan tomonga qarab nafas olish bilan moslashtirish, 
oyoqlar juda sekin ishlashi kerak. 
e) Kroll usuli bilan chalqanchasiga yotib suzganda, qo‘llar harakatini nafas 
olish bilan moslashtirish, oyoqlar juda sekin ishlaydi. 
j) 1,5 sikl orqali (kukrak bilan suvda yotib) nafas olganda, qo‘llar harakatini 
nafas olish bilan moslashtirish. 
7. Suvda bir necha marta nafas chiqarish.