Вывод отчета на печать Антиплагиат

S u v d a : 
1. Suvda bir necha marta nafas chiqarish. 
2. Kroll usulida chalqanchasiga yotib suzganda qo‘llar harakatini sherigi 
yordamida o‘rganish mashqlari (bir joynnig o‘zida): 
a) Sherigi yordamida chalqanchasiga yotib, ikkala qo‘lni gavdaga yopishtirish-
o‘ng (chap) qo‘l bilan suzish va suzishga tayyorgarlik harakatlarini nafas olmay 
bajarish. 
b) Shu holatda, qo‘llar boshdan oshirib o‘zatilgan chap (o‘ng) qo‘l bilan 
eshkaksimon va tayyorgarlik harakatlari, bo‘nda dastlabki holatda qo‘llar 
harakatdan tuxtatilishi, nafas olish erkin bulishi kerak. 
v) Shu mashqning o‘zini dastlabki holatda qo‘llarni tuxtatmasdan bajarish. 
g) Sherigi yordamida bir qo‘lni boshdan oshirib o‘zatish chalqanchasiga yotib, 
qo‘llar bilan galma-galdan eshkaksimon va tayyorgarlik harakatlarini bajarish. 
3. Sherigi suv tagida sekin-sekin yurib turgan paytda, mashqlarning barcha 
gruppasini bajarish. 
4. Tayanchsiz holatda krol usuli bilan chalqanchasiga yotib suzganda, qo‘llar 
harakatini o‘rganish mashqlari: 
a) Chalqanchasiga yotib, qo‘llarni gavdaga yopishtirish chap (o‘ng) qo‘l bilan 
suzishga tayyorgarlik va eshkaksimon harakatlar, bo‘nda dastlabki holatda qo‘l 
harakatdan tuxtaydi, oyoqlar esa juda sekin ishlaydi. 
b) Shu mashqning o‘zini dastlabki holatda qo‘llar harakatini tuxtatmasdan 
bajarish. 
v) Chalqanchasiga yotgan holda chap (o‘ng) qo‘lni boshdan oshirib o‘zatish, 
chap (o‘ng) qo‘l bilan eshkaksimon va tayyorgarlik harakatlarini bajarish, 
dastlabki holatda qo‘l harakatini tuxtatish, erkin nafas olish. 

---

57 
g) Shu mashqning o‘zini dastlabki holatda qo‘l harakatini tuxtatmasdan 
bajarish. 
d) Chalqanchasiga yotgan holda chap (o‘ng) qo‘l boshdan oshirib o‘zatilgan, 
ikkinchisi gavdaga yopishtirilgan bo‘ladi. Chap (o‘ng) qo‘l eshkaksimon 
harakatni, shu bilan bir vaqtda ikkinchi qo‘l tayyorgarlik harakatini bajaradi 
(qo‘llarning dastlabki holatini bir vaqtda almashtirish)-lahza, oyoqlar juda sekin 
ishlaydi, erkin nafas olinadi. 
e) Chalqanchasiga yotgan holda qo‘llarni boshdan oshirib o‘zatish chap (o‘ng) 
qo‘l bilan eshkaksimon va tayyorgarlik harakatini bajarish, dastlabki holatda 
qo‘lni tuxtatish. 
j) Shu mashqning o‘zini dastlabki holatda qo‘lning harakatini tuxtatmasdan 
bajarish. 
z) Chalqanchasiga yotib, qo‘llarni boshdan oshirib o‘zatish-qo‘llar harakatini 
galma-gal almashtirib, «j» bo‘limdagi mashqlar singari bajarish. 
i) Kroll usulida chalqanchasiga yotib suzganda, qo‘llar harakatini navbatma-
navbat almashtirish, erkin nafas olish, oyoqlar juda sekin ishlaydi. 
5. Suvda bir necha marta nafas chiqarish.
6. Tayanchsiz holatda turib, kroll usulida chalqanchasiga yotib suzish vaqtida 
oyoqlar harakatini nafas olish bilan moslashtirishni o‘rganish uchun bajarilgan 
mashqlarni takrorlash.