Dars
qismi
|
Mashqlar mazmuni 6 soat
|
Takrorla
nishi
|
Uslubiy tavsiyalar
|
Tayyorlanish qismi 15 daqiqa
|
Saflanish, yo’qlama, davomat, darsning
vazifalari bn tanishish
|
5
|
Talabalarning maxsus kiyimini
Tekshirish
|
Quruqlikda URM bajarish
|
10
|
Asta va o’qituvchining
komandasi bo’yicha bajariladi
|
DH: oyoqlar yelka kengligida: 1 DH
nafas 2-oldinga nafas chiqarish
|
3-4
|
Asta va kengroq amplitudada
bajariladi
|
DH (dastlabki holat): oyoqlar yelka
kengligida : yelkalarni oldinga4, orqaga4
harakatlantirish
|
3-4
|
Barmoqlar yelkadan uzilmasdan
bariladi
|
DH: oyoqlar yelka kengligida : tirsaklarni
ichkari va tashqariga harakatlantirish
|
10
|
Burilish vaqtida oyoqlar DHdan
chiqmaydi
|
DH: oyoqlar yelka kengligida : tanani
aylanma harakatlantirish o’nga 4 chapga
4
|
3-4
|
Tana harakatlanmaydi
|
DH: oyoqlar yelka kengligida : tosni
aylanma harakatlantirish o’nga 4 chapga
4
|
3-4
|
Qo’llarni tizzani tepasiga ayanib
bosmasdan bajarish ozim
|
DH: oyoqlar yelka kengligida : tizzani
aylanma harakatlantirish ichkariga 4
tashqariga 4
|
10 marta
|
Asta va bukirlanmasdan
bajariladi
|
AT (asosiy turish): 1 chuqur nafas oyoq
uchiga turish 2- oyoq yuziga turish asta
nafas chiqarish
|
10
marta
|
nafasga +1 qo’l eshish harakati
bajariladi, nafas eshayotgan qo’l tafiga
va qo’l tos suyagiga yetganda tez
olinadi, nafas sekin chiqarilayotganda
oyoqlar 3 zarba uradi
Tizzalar panjasi holatini
nazoratda tutish kerak tononlar
ichkariga oyoq uchlari chetga
cho’ziladi
Nafas chuqur olinib oyoqlar
cho’ziladi chetdan pastga
cho’zilayotganda nafas asta
chiqariladi
|
bir oyoqda turib boshqa oyoqda
chalqancha krol oyoq harakati
imitatsiyasini bajarish
|
2x10
marta
|
Gimn. skameykasida o’tirib oyoqlarni
nafasga moslashtirib chalqancha krol
harakatlantirish
|
20 marta
|
Chalqancha krol usulida sakrash
|
10 mata
|
Oyoqlar yondan pastga
harakatlanadi
|
|
|
|
Asosiy
qism 50
|
Suvga kirish
|
Ko’krakda va chalqancha yotgan holatda
Sirpanish
|
3-4x
10m
|
Suvda devordan kuchli itarilib
sirpanib yotish
Bir marta nafas olib chiqarishga
bitta oyoq qo’l qadami bajariladi
Yuz suvga botganda qoshning
chizig’igacha bo’lishi lozim
tizza orasi 10-15smga ochilishi
kerak
|
po’kak yordamida oyoq harakatlarini
chalqancha krol harakatlantirish: ikki qo’l
pokakda,
pokak oyoq orasida,
pokak orqada
|
2x25m
4x25m
2x25m
|
Chalqancha chalqancha krol yotgan
holatda oyoq harakati yordamida har xil
qo’l holatlari yordamida suzish:
qo’llar pastga cho’zilgan;
ikkita qo’l orqaga cho’zilgan;
ikki qo’l bel orqasiga cho’zilgan
ikkita qo’l tepaga cho’zilgan
|
3x25m
2x25m
2x25m
4x25m
4x25m
|
Bosh suvga botganda yuz quloq
chizig’igacha bo’lishi lozim, nafas
olib chiqarilishiga e’tibor beriladi
Qo’llar tekis holatda
Har 25 masofaga suzib
kelingandan keyin 5 marta suvga
nafas olish lozim
|
Suv ustida qo’llarni tepaga cho’zib
chuqur va tez nafas olib asta suv ostida
nafasni chiqarish
|
10 marta
|
Yuz suvga botganda qoshning
chizig’igacha bo’lishi lozim
|
7. O’yin: nafasni rivojlantirish suv
tagida nafasni ushlab turish va tez nafas olib asta suv ostida nafasni
8. Suv tubidan kuchli itarilib suv
ustiga sakrab chiqish
|
5
|
Kim hammadan uzoq vaqt tursa
g’olib hisoblanadi
|
4- Joriy nazorat 25m chalqancha
holatda oyoqlarni harakatlantirish
|
5
|
To’xtab qolgan ishtirokchi
o’yindan chetlashtiriladi
|
Po’kak oyoqlar orasida: krol’ usulida
qo’llarning nafasga moslashgan texnikasini
baholash
|
12
|
Texnika, nafas, harakatlar
inobatga olinadi
|
Yak
uniy
qism
10’
|
Suvdan chiqish
Saflanish, yo’qlama
Darsning xulosasi
Dushga kirish
Kiyinish
|
3
|
Dars vaqtida aniqlangan xatolarni aytib
chiqish
Uyga vazifa Xatolarga qarshi mashqlar
berish
|
