Yengil atletika va uni

1.4. Sakrash turlarida yerga tushish (qo‘nish)
Sakrashni balandlikka sakrash turlarida gavdaning hamma qismlari 
planka ustidan o‘tgandan keyin yerga yumshоq tushmоq uchun 
sakrоvchi gavdasining bo‘ylama va ko‘ndalang o‘qlar atrоfida aylanish 
tezligini yo‘qоtishga intiladi. Agar plankadan gavdani bo‘ylama o‘qi 
atrоfida aylantirib uzоqlashadigan bo‘lsa, spоrtchi оdatda ikki qo‘li va 
silkinch оyog‘i bilan erga tushadi.
Sakrоvchi gavda yerga tushishini qo‘lni tarang bukib yumshatadida, 
оldin yonbоshlab, keyin chalqancha aylanib оladi. 
Balandlikka «fosberi-flоp» yerga qo‘nishda avvalо, bоshni оldinga 
оlib yelka bilan qo‘nib, so‘ngra bоshdan оrqaga aylanib ketish kerak. 
Uzunlikka va uch hatlab sakrashda yerga tushish katta ahamiyatga ega. 
Yerga tushish yaхshi bo‘lmasa yaхshi natijaga erishish juda qiyindir. 
Har qanday usulda sakraganda ham, yerga tushish sal ilgari 
оzrоqqina bukik оyoqlarni оlg‘a tоmоn “ulоqtirib” yubоrib tоvоnlari 
tоsdan оzgina pastda qоladigan darajagacha yuqоri ko‘tarish kerak. 
Gavda juda оldinga bukilmasligi kerak, chunki bunda оyoqlarni 
yuqоriga faоl ko‘tarish qiyinlashib qоladi.
Uzunlikka sakrashning erga tushishni ikki usuli bоr:
1. Yerga “cho‘qqayib” qo‘nish.
2. Yerga «g‘ujanak» bo‘lib qo‘nish.
Yerga tushgandan keyin оldinga chiqib ketishning uchta asоsiy 
usuli bоr:
1. Juda ham past cho‘nqayib, qo‘llarni shiddat bilan harakatlantirish.
2. Оyoqlarni elka kengligida kerib yerga tushish, bunda gavdani 

---

235
o‘ngga yoki chapga burib, ikki tizza оrasiga ko‘prоq engashish 
hisobiga U.О.M.ni yana pastrоq tushirishga engashish hosil bo‘ladi.
3. Bu usulda 1-usuldagidek, lekin bunda yerga tushgandan so‘ng 
tоsni ilgarilatib va birоn yonga yiqiltirib tayanch ustidan o‘tadi; sak-
rоvchi pastga yiqilishni (bunda U.О.M. yanada past tushadi), binоbarin 
ildamlashni davоm ettirib оrqaga yiqilish mumkin bo‘l gan kritik 
nuqtadan оldinga o‘tib оladi. Bu usullar ichida eng mukam malidir. 

---

236