Yengil atletika va uni
Yugurishdagi kabi osilgan halqada harakatlarni bajarish. 8
Download 6.17 Mb. Pdf ko'rish
|
admin, Енгил атлетика дарслик
7.
Yugurishdagi kabi osilgan halqada harakatlarni bajarish. 8. Bunda ham xalqada, biroq turnikda, bol dir – tovon bo‘g‘imiga yuklama be ri lishi – og‘irlashtirilgan oyoq kiyi- mi, og‘ir tag qismiga ega, 0,5 – 2 kg og‘irlikdagi qadamga o‘rnatilgan oyoq kiyimi yordamida mashq bajarish. 9. O‘zgaruvchan temp bilan, skamey- kada ko‘ndalang yotgan holatda, qo‘l- lar bilan ushlab aylana harakatlarni amal ga oshirish. 126 10. Kurak suyagida turish holatida, turli xil amplituda qiymatida oyoqlarning aylanma harakatlarini bajarish. 11. Baland tayanchdagi otcha (kon) usti- da qorin bilan yotgan holatda, o‘z- ga ruvchan tempda va amplituda qiy- matida to‘g‘ri oyoqlar bilan qarama – qarshi yo‘nalishda harakatlarni baja- rish. 12. Bu mashq ham baland tayanchdagi otchada bajarilib, yotgan holatda, qo‘l- lar bilan ushlangan holatda amalga osh iriladi. 13. Bir oyoqda turish va qo‘l bilan ta- yanch ni (devorni) tutib turgan holatda, oyoqni erkin tarzda aylantirish, bun- da takrorlagan ko‘rinishda, faol tarz- da orqaga aylantirish va tezda ol- dinga aylantirish amalga oshiril adi, bu holatda oyoqlarning orqada tez kor to‘xtatilishi davomida nisbatan zo‘ri qish yuzaga keladi va shuningdek,, yuklama zo‘riqishi tayanch oyoq ni dast lab tizzagacha oldinga harakat lan tirishda qayd qilinadi, keyin esa oyoq inerstiya kuchi bilan oldinga – yuqo riga ko‘tarilishi amalga oshiriladi, oyoqlar holatining o‘zgarishlari 10 – 15 aylanma harakatlardan keyin amalga oshiriladi, bu mashq ham og‘irlik, yuk osish, masalan, og‘ir oyoq kiyimidan foydalanilib bajariladi. 127 14. Bu mashq ham ushbu yo‘nalishda baja rilib, biroq bunda asosiy urg‘u to‘g‘ ri holatdagi oyoqning oldinga faol tarzda aylantirilishi va tezkor ko‘ ri- nishda orqaga harakatlanishga o‘tishga qaratiladi, bunda nisbatan kat ta qiy- matdagi zo‘riqish 45° atrofida hara- kat lar almashinishida qayd qilinadi (ta yanchni qo‘l bilan mahkam ushlab turilgan ko‘rinishda va tayanch oyoqni yaqinlashtirish orqali) keyin esa, oyoq erkin tarzda, inersiya bilan orqaga harakatlanishda davom etadi. 15. Og‘irlikni mustaxkamlash – gantelni oyoq kiftiga mustaxkamlash usuli. Mustaxkam arqonning (A) xal qa siga 1 – 3 kg (B) og‘irlikdagi gantel bog‘lanib, gantel ustidagi erkin holatdagi teshik (V) orqali oyoq kiftining oldingi qismi zich holatda kiritiladi. 2 – 3 dona oyoq kiyimi (krossovka) bog‘ichlaridan bog‘lam sifatida foydalanib, ular oyoq kifti tugallangan qism balandligi yaqinidan bog‘lanadi. 16. Baland tayanch (otcha, stol, tagkursi) ustida orqa bilan yotgan holatda, oldin- ga to‘g‘ri holatda uzatilgan oyoqlarni yuklama bilan birgalikda (oyoq kiftlari bilan tiqma koptokni qisib turgan holatda) tushirish va ko‘tarish, bunda oyoqning quyi holatdan faol tarzda yuqoriga ko‘tarilishiga urg‘u beriladi. 128 17. Bu mashqda ham, qorin bilan yotgan holatda, asosiy urg‘u oyoqlarning quyi- dan yuqoriga ko‘tarilishga qaratiladi, bunda ham oyoqni tezkorlikda ko‘ta- rishda umurtqa pag‘onasida egilish yuza ga kelgunga qadar tarang holatdagi teb ranish vujudga keltiriladi. 18. Keng qadam (qadam tashlash) hola- tida oyoqlarni gimnastika devori ning 3-6 to‘sinlariga (reka) yoki ska mey- kaga tayagan holatda, taranglik ko‘ri- nishidagi tebranish, bu mashq ham har ikkala oyoqlarning tezkor tarzda turtki asosida bajarilib, engil tarzda sakrash bilan oyoqlar holati o‘zgartiriladi, asta – sekin almashtirish chastotasi oshirib boriladi, bunda xuddi yugurishdagi kabi qo‘llarning erkin ishlashi nazorat qilinadi; bu mashqda ham har bir o‘tishlarda tayanch maksimal qiymatgacha oshiriladi. 19. Qo‘llar bilan devorga tayangan ho- lat da, sonni yuqoriga ko‘tarish bilan jo yida yugurish, masofani tayanch ga- cha o‘zgartirish va harakatlar tempini o‘z gartirish amalga oshiriladi, mashqni bajarish davomida gavdaning holati nazorat ostiga olinadi, nazorat vaqti davomida harakatlar tempi va soni qayd qilib boriladi. Bu mashqda 6 s davomida harakatlarning yuqori ko‘r satkichi bitta oyoqda (yoki juft qadam larda) 18 martani tashkil qiladi. 129 20. Tarang holatdagi tebranishlarning keng holatda pasayishini amalga oshirish, bunda ham harakatlarning amplitudasi va pasayishlar qiymati asta – sekin oshirib boriladi. 21. Bu mashqda ham qo‘llarga gantel ushlangan holatda, har ikkala oyoqqa tayanib, past balandlikda sakrashda o‘rtacha tushish holatida mashq baja- rilib, asta – sekin harakatlar amplitudasi va chastotasi qiymati oshirib boriladi. 22. 15 – 20 qadamgacha keng holatdagi qadam tashlashda tarang tarzda tash- lash va tezkorlikda oyoqlarning oldinga – yuqoriga qayrilishi amalga oshirilib, asta – sekin qadamlar tempi oshirib boriladi va navbatdagi qismda engil yugurishga o‘tiladi, keyin esa oyoqlar siltanishi amalga oshiriladi. 23. Sonni baland ko‘tarish, dastlab harakatlar bitta joyda turgan holatda bajariladi, keyin esa oldinga asta – sekin harakatlanish asosida bajariladi va sekin – asta harakatlar tempi 20 – 30 metr masofada oshiriladi va navbatdagi qismda yengil yugurishga o‘tiladi. 130 24. Yuqoridagi kabi mashq bajariladi, biroq bunda urg‘u oyoq kiftining ol- dingi qismining tovon tegizilmagan ho latda faol tarzda pastga tushirilishiga beriladi, 20 – 30 metrdan keyin yengil yugurishga o‘tiladi. 25. Tashlab sakrash bilan yugurish – boldirni erkin holatda tovon qismni dumg‘azagacha tegishgacha orqaga «oshirish», gavdaga e’tibor qaratish – ya’ni, tananing vertikal holatda va tayanch sifatidagi oyoqda tayangan holatda turishini ta’minlash, mashqni yengil yugurish bilan yakunlash. 26. Sonni baland ko‘tarib yugurish va boldirni – «g‘ildirak» ko‘rinishida oshi rish, aylanuvchi oyoq sonining haraka tlanish lahzasida tayanch sifa- tidagi oyoqqa e’tibor qaratish, oyoq- ning oldinga – orqaga to‘liq ho- latda to‘g‘rilanishi, tos sohasi esa yetarlicha darajada oldinga tash lanishi, qo‘llarning yugurishdagi kabi erkin harakatlanishi, mashqni yengil tarzdagi yugurish bilan yakunlash. 131 27. Oldinga harakatlanish, bunda tovon- ga tayanib olg‘a intilish, qo‘llar yugu- rishdagi kabi harakatlanadi, shuning- dek, qo‘llarda gantel bilan ham ush bu mashq bajariladi. 28. Asosiy turish holatida tana og‘irligini tovonga tashlash, kift sohasini e’tibor- dan qoldirmasdan, qiyalikni saqlab 15 – 20 metrga yugurish. Download 6.17 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: |
Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling
ma'muriyatiga murojaat qiling