Yengil atletika va uni

32. Yuqoridagi mashq kabi, boldir ta-
yanchga (kon) yuqori ko‘tarilib, 
qa ra ma – qarshi holatdagi qo‘l chi-
qariladi va tana egiladi.
33.
Bu mashqda ham kon orqali qadam tashlashda (past tayanch 
sharoitida) mashq bajariladi. Tayanchda baland turish holatida, 
yozilgan oyoq tizza sohasidan oldinga – yuqoriga tezkorlikda 
ko‘tarilib, faol tarzda oyoq kafti pastga tayanch tomon 
pasaytiriladi, tayanch oyoqqa itariladi, oyoq tizzasi bukilib, qo‘l 
va oyoqlarning qarama – qarshi uchrashishi ko‘rinishidagi silliq 
va uzluksiz harakatlariga e’tibor qaratiladi. 
34.
To‘siqqa yonlama holatda turish va qo‘llar bilan tayanchni 
tutib turish, tiraluvchi oyoqni ortga tashlash (A) va tovon bilan

---

162
turli xil balandlikdagi to‘siq (B) plankasi yonida sirpantirish 
orqali oyoqning tizzasini qat’iy tarzda oldinga chiqarish (V), 
keyin esa bo‘shashgan oyoqni yozish orqali orqaga qaytarish 
va oyoqlarning almashtirilishini takrorlash, asta – sekin mashq 
faolligini oshirib borish.
35. Qo‘llar bilan ushlagan holatda 
ikkita to‘siq orasida turish, erkin 
ho 
latdagi oyoqni orqaga tash 
lash 
va to‘siqning yuqoridagi plan 
kasi 
bo‘yicha siljitish orqali oyoq tiz za-
larini baland ko‘tarish, bo‘shash gan 
oyoqni yozish bilan orqaga qay-
tarish va mashqni takrorlash, to‘siq 
balandligini oshirish.
36.
Yon tomon bilan to‘siqdan 15 – 20 sm uzoqlikda turish va 
uning oldida turgan holatda qo‘llar bilan tayanchni ushlash, 
tiralish oyog‘ini yozish bilan orqaga qaytish va sekin – asta, 
to‘siqqa turtinmasdan, tizzani yuqoriga ko‘tarib oldinga o‘tish, 
keyin bo‘shashgan holatda ortga qaytish, mashqni takrorlash, 
asta – sekin o‘tishlarni tezlashtirish (A, B, V).

---

163
37.
Bu mashqda ham yuqoridagi topshiriq beriladi, biroq to‘siqqa 
(A) tomon 2 – 3 qadam yaqinlashgandan keyin, tashlanuvchi 
oyoq tizzasidan oldinga – yuqoriga (B) ko‘tariladi va faol tarzda 
to‘siqqa tushiriladi, tiralish asosida to‘siqdan o‘tkaziladi (V, G 
va G) va keyin tizza yuqoriga ko‘tarilgan holatda, qo‘llar bir 
vaqtning o‘zida tayanchga (D) tiraladi.
38. Kurak sohasi bilan turgan holatda, 
navbat bilan bitta oyoq bosh orqali 
erga tegizilgunga qadar pasaytiriladi, 
boshqasi esa to‘g‘ri holatda qoladi.