Yugurish turlari texnikasini o’rgatish metodikasi mundarija: Kirish asosiy qism

2.Sportcha yugurish teхnikasi
Albatta, maxsus yugurish poyabzali, kostyumlar va hokazolarda yugurish yaxshiroqdir. Ular qulayroq, yanada yoqimli va foydaliroq. Lekin yalangoyoq ham yurishingiz mumkin. Ajoyib yuguruvchilardan biri - Abebe Bikila, darvoqe, yalangoyoq yugurganida Olimpiya marafonida g'olib chiqdi. Va bu Qadimgi Yunonistonda emas, balki faqat 40 yil oldin edi. Shunday qilib, siz hamma narsada yugurishingiz mumkin. Stilettolar va platformalarda, albatta, bu qiyin va xavfli, lekin men tez-tez parkda baland va qalin poshnali poyabzalda yuguradigan ayolni uchratdim. Umuman olganda, bu juda qiziqarli manzara edi. To'g'rirog'i, spektakl emas, balki kontsert, chunki u juda sekin, lekin juda shovqinli yugurdi, shunda tovonlarining ovozi uzoqdan eshitilardi.
Buyuk bokschi Kassius Kley Muhammad Ali ham ulkan butsalarda yugurgan. Ammo ringda u shunchaki harakat qilmadi, balki raqsga tushdi va tebrandi. To'g'ri, hozir uning boshida juda katta muammolar bor. Ammo yugurish aybdor emas.
Agar sizning jismoniy holatingiz normal bo'lsa va hatto odatdagidan yuqori bo'lsa, unda yugurishni qumda, tepaliklarda, Kassius Kley kabi tezlashtirish bilan - qo'shimcha og'irliklar va boshqalar bilan yugurish orqali osongina diversifikatsiya qilish mumkin. Ammo agar siz allaqachon sog'lom bo'lsangiz, nega buni qilasiz? Sog'ligingiz yaxshilanmaydi. Ammo ortiqcha yuklanishning ma'lum bir xavfi mavjud. Va bu jismoniy tarbiya emas. Shuning uchun sog'lik uchun yugurishni qiziqarli, qiziqarli yoki tajribaga aylantirib, obro'sizlantirmang. Bu allaqachon sport.
Yugurishning asosiy afzalliklaridan biri bu yuklarning intensivligi va hajmini tartibga solish qulayligi. Axir, to'g'ri vaqtda to'g'ri tezlikda yugurish velosiped, suzish yoki chang'idan ko'ra osonroqdir.
Ko'pincha yangi boshlanuvchilar emas, balki ko'plab yuguruvchilar ham yugurish texnikasi masalasiga qiziqishadi. Ko'pgina hollarda, mutaxassislarning ta'kidlashicha, har bir insonning ideal yugurish texnikasi uning anatomik yoki konstitutsiyaviy xususiyatlarini hisobga olgan holda eng samarali yugurish imkonini beradi. Texnika ham yugurish tezligiga qarab o'zgaradi: ya'ni yuqori tezlikda yugurish bilan bu yagona; sekin - boshqa. Shunga qaramay, aniqlik uchun, qanday qilib yugurishni ko'rish uchun mutaxassislar sog'lom bolalar buni qanday qilishlariga e'tibor berishni maslahat berishadi. Madaniyatli hayot, kattalar bilan solishtirganda, ularni eng samarali tabiiy harakat texnikasidan hali ham ajratmagan. Ular, zotli otlar kabi, tug'ilishda yugurish texnikasini oladi. Ammo agar siz uni ishlatmasangiz, mushak-skelet tizimi,
Biroq, bolalarda yugurish texnikasi haqida gapirganda, bu ular uchun ideal ekanligini va hatto hamma narsada emasligini aytish kerak. Bu, ayniqsa, yugurish paytida oyoq osti qilish uchun to'g'ri keladi. Ammo agar bolalikda bu hatto foydali bo'lishi mumkin bo'lsa, unda kattalarda ... Haqiqat shundaki, yugurish paytida oyoqlardagi yuk odatdagiga nisbatan keskin ortadi. Ba'zi ma'lumotlarga ko'ra, "ortiqcha yog'ni yo'qotish" maqsadi bilan yugurishni boshlaganlarning 90% gachasi oyoqlaridagi og'riq tufayli bu faoliyatni juda tez to'xtatadi. Yugurish paytida, hatto normal og'irlikdagi odamlarning oyoqlari odatdagidan ancha yuqori zarba yukini oladi va zarbalardan miya chayqalishi oyoqdan to'g'ri boshgacha uzatiladi. Hech kim yugurishdan miya chayqalmaganga o'xshaydi, qutblar bilan to'qnashuvdan tashqari, ammo lumbosakral siyatika, buyrak va jigar kasalliklarining kuchayishi kuzatiladi. Va to'piq va tizzaning jarohatlari odatda to'la.
Shunday qilib, agar siz dastlabki tayyorgarliksiz yugurish yordamida vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz va shu bilan birga oyoqlaringizni tartibda va umumiy salomatlikda saqlamoqchi bo'lsangiz - shoshilmang. Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun yugurish, agar yomon bo'lmasa, oddiy odam uchun log bilan yugurish bilan bir xil. Siz bunday sog'likka erisha olmaysiz. Va maxsus poyabzal haqida o'ylab ko'ring - ular bejiz ixtiro qilinmagan. Ammo agar sizda ko'p vazn bo'lsa, ortiqcha vazn ma'nosida, u holda poyabzal ham yordam bermaydi. Jismoniy mashqlar velosipedini sotib olish yaxshiroqdir.
Yugurishni va yugurishni u zararli bo'lganlar uchun dori sifatida ishlatishga harakat qilishni taqiqlash mumkin emas. Har qanday eksperimental yuguruvchilarning sog'lom fikriga murojaat qilish befoyda, chunki ularda bunday imkoniyat yo'q. Va bundan tashqari, har kimga va hamma narsaga yugurishni tavsiya qiladigan "mutaxassislarning" kasbiy etikasi me'yorlariga rioya qilishga chaqirish befoyda. Ammo aql-idrokli insonlar, oddiy ko'rinishidan qat'i nazar, yugurish hamma uchun foydali emasligini yana bir bor ogohlantirishi ortiqcha bo'lmaydi. Ba'zilar uchun va ularning ko'pchiligi uchun yurish yaxshidir. Ba'zi odamlar suzish yoki gimnastikani afzal ko'rishadi. Axir, yugurish paytida mexanik shikastlanishga qo'shimcha ravishda, boshqa jismoniy mashqlar kabi, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin. Umuman olganda, yugurish - uni mustahkamlashning eng yaxshi usullaridan biri, ammo bu erda to'g'ri dozalash juda muhimdir. Aks holda, "yurak xurujidan qochish" "yurak xurujiga yugurish" ga aylanishi mumkin. Yugurish tufayli kimdir haqiqatan ham yurak xurujiga duchor bo'lganligi haqida ishonchli dalil yo'q. Ammo ba'zida bu haqda postlar paydo bo'ladi. Faqat, katta ehtimol bilan, yugurishning raqiblari harakat qilishadi. Siz ulardan qo'rqmasligingiz kerak, chunki ular allaqachon chaqmoq urishidan vafot etgan yuguruvchilar haqida ba'zi statistik ma'lumotlarni berishni boshlaganlari uchun yolg'on gapirishgan. Bu kimga kerakligi aniq. Agar to'satdan hamma sog'lig'i uchun yugurishni boshlasa va sport zallari va suzish havzalariga bormasa, unda ko'plab ishbilarmonlar qiynalishadi. Shunday qilib, ular har xil ertaklarni to'ldiradilar. Axir, ko'pchilik to'shakda o'ladi. Nega endi yotolmaysiz? Ammo boshingiz bilan yugurish uchun foydalanish kerak bo'lgan ma'lumotni o'rganish kerak. Ammo ba'zida bu haqda postlar paydo bo'ladi. Faqat, katta ehtimol bilan, yugurishning raqiblari harakat qilishadi. Siz ulardan qo'rqmasligingiz kerak, chunki ular allaqachon chaqmoq urishidan vafot etgan yuguruvchilar haqida ba'zi statistik ma'lumotlarni berishni boshlaganlari uchun yolg'on gapirishgan. Bu kimga kerakligi aniq. Agar to'satdan hamma sog'lig'i uchun yugurishni boshlasa va sport zallari va suzish havzalariga bormasa, unda ko'plab ishbilarmonlar qiynalishadi. Shunday qilib, ular har xil ertaklarni to'ldiradilar. Axir, ko'pchilik to'shakda o'ladi. Nega endi yotolmaysiz? Ammo boshingiz bilan yugurish uchun foydalanish kerak bo'lgan ma'lumotni o'rganish kerak. Ammo ba'zida bu haqda postlar paydo bo'ladi. Faqat, katta ehtimol bilan, yugurishning raqiblari harakat qilishadi. Siz ulardan qo'rqmasligingiz kerak, chunki ular allaqachon chaqmoq urishidan vafot etgan yuguruvchilar haqida ba'zi statistik ma'lumotlarni berishni boshlaganlari uchun yolg'on gapirishgan. Bu kimga kerakligi aniq. Agar to'satdan hamma sog'lig'i uchun yugurishni boshlasa va sport zallari va suzish havzalariga bormasa, unda ko'plab ishbilarmonlar qiynalishadi. Shunday qilib, ular har xil ertaklarni to'ldiradilar. Axir, ko'pchilik to'shakda o'ladi. Nega endi yotolmaysiz? Ammo boshingiz bilan yugurish uchun foydalanish kerak bo'lgan ma'lumotni o'rganish kerak. Agar to'satdan hamma sog'lig'i uchun yugurishni boshlasa va sport zallari va suzish havzalariga bormasa, unda ko'plab ishbilarmonlar qiynalishadi. Shunday qilib, ular har xil ertaklarni to'ldiradilar. Axir, ko'pchilik to'shakda o'ladi. Nega endi yotolmaysiz? Ammo boshingiz bilan yugurish uchun foydalanish kerak bo'lgan ma'lumotni o'rganish kerak. Agar to'satdan hamma sog'lig'i uchun yugurishni boshlasa va sport zallari va suzish havzalariga bormasa, unda ko'plab ishbilarmonlar qiynalishadi. Shunday qilib, ular har xil ertaklarni to'ldiradilar. Axir, ko'pchilik to'shakda o'ladi. Nega endi yotolmaysiz? Ammo boshingiz bilan yugurish uchun foydalanish kerak bo'lgan ma'lumotni o'rganish kerak.
Yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash vositasi sifatida yugurish erkaklar uchun eng foydali hisoblanadi, chunki jinsiy quvvat ko'p jihatdan uning holatiga bog'liq. Shu ma'noda yugurish siz uchun qandaydir Viagra emas. Bu yurak va qon tomirlarining normal ishlashisiz oddiy erektsiyani saqlab qolish va ba'zan tiklashning eng tabiiy usuli. Masalan, marafon masofalarini yakunlashda ko'plab havaskor yuguruvchilar, hatto keksalar ham kuchli erektsiya bilan yugurishlari e'tiborga olindi. To'g'ri, jinsiy quvvatning gormonal ta'minotida yugurish kuchli gimnastikadan ancha past, ammo bu mashg'ulotlarni birlashtirishga kim to'sqinlik qiladi?
Yugurish - tabiat bilan bog'lanishning ajoyib usuli. Dengiz bo'ylab yoki o'rmon bo'ylab yugurishdan ko'ra yaxshiroq nima bo'lishi mumkin? Shuningdek, shahar va uning atrofidagi diqqatga sazovor joylarni tomosha qilish imkoniyati mavjud. Va qanday dam olish va stressdan xalos bo'lish! Yugurish paytida ham meditatsiya qilishingiz mumkin. Biroq, bu erda tegishli tayyorgarlik va sharoitlar kerak, chunki nafaqat meditatsiya va dam olishga xalaqit beradigan, balki hayotga aniq tahdid soladigan juda katta muammo mavjud. Va bu muammo itlardir. Velosport modaga kira boshlagan o'sha kunlarda velosipedlarni itlardan himoya qilish uchun hatto revolverning maxsus modeli ham ishlab chiqilgan - u velosipedchi deb ataladi. Endi vaqt boshqacha, ammo itlar ko'proq. Shu munosabat bilan, juda muhim savol - qaerga yugurish kerak? Ha, hamma joyda. Albatta, shahar markazida yoki boshqa ko'chalarda tirbandlik paytida yugurmaslik kerak, lekin eski shaharda, uxlash joylarida, bog'larda - xohlaganingizcha. Siz hatto kvartirada stol atrofida ham bo'lishingiz mumkin. Balki stadionda. Bu kemaning pastki qismida, uyning tomida mumkin, lekin har qanday holatda, egzoz quvurlari, g'azablangan itlar va do'stona sharhlovchilardan uzoqda.
Ko'pchilik yugurish paytida qanday qilib to'g'ri nafas olishni qiziqtiradi? Birinchi va asosiy tavsiya - burun. Qolganlari esa, nafas olish, boshqalar kabi, refleksli jarayon ekanligini bilishingiz kerak. Tana o'zi qaror qiladi. Noto'g'ri nafas olish umuman sodir bo'lmaydi, chunki odam doimo o'z tanasi uchun foydali bo'lgan tarzda nafas oladi. Yana nima kerak? Yoga kerak bo'lgan tarzda nafas olasizmi? Shunday qilib, u asanaslarida shunday nafas olsin. Yugurish va ikki qadam - nafas olish va uchta - nafas olish yoki aksincha, bu endi yugurish emas, balki nafas olish mashqlari deb o'ylash. Garchi bu erda biri boshqasiga xalaqit bermasa ham, buning uchun yugurish, ayniqsa yugurish ishlatilishi mumkin.
Harakat tezligi, davomiyligi, yugurish texnikasi va jihozlarini tanlash bo'yicha hamma uchun bitta umumiy tavsiya berish mumkin emas. Bu erda sizga faqat individual yondashuv kerak. Va sog'lom fikr. Ammo yugurishni vazn yo'qotish vositasi sifatida ishlatmoqchi bo'lganlar uchun men juda aniq maslahat beraman: birinchi navbatda piyoda yurish yoki vazn yo'qotish yaxshiroqdir. Va o'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringiz misolida jismoniy tarbiyaning ushbu ajoyib shaklini obro'sizlantirmang.
So'nggi yillarda yugurish yo'lakchasi juda mashhur bo'ldi. Aytilishicha, birgina AQShda uyda foydalanish uchun 36 million shunday gizmos sotib olingan.
Ushbu simulyator, albatta, eng yaxshilaridan biridir, ayniqsa model ishonchli va mukammal bo'lsa - yo'lning tezligini, uning moyillik burchagini tartibga solish bilan va yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishini nazorat qilish vositalari bilan jihozlangan. Lekin juda oddiylari ham borki, ular katta ballga o'xshaydi. Ular ancha arzon va siz ulardan ham foydalanishingiz mumkin, lekin jarayon unchalik yoqimli bo'lmaydi - bu yalangoyoq yoki oddiy etikda yugurish bilan maxsus krossovkalarda yugurish kabi. Umuman olganda, mashg'ulotlaringizning samaradorligi siz super-sinf simulyatoridan, eng oddiy dizayndan foydalanasizmi yoki park yo'li bo'ylab yugurasizmi, emas, balki intensivlikni to'g'ri tanlash, ya'ni yugurish tezligi va tezligiga bog'liq bo'ladi. uning davomiyligi. Shuning uchun, yugurishdan olishingiz mumkin bo'lgan barcha yaxshi narsalarni simulyatorda va uydan chiqmasdan qilish orqali olish mumkin. Lekin o'ylamang Hatto eng yaxshi ishlab chiqilgan yugurish yo'lakchasi ham yangi boshlanuvchilarning 90% dan ko'prog'i yugurishni to'xtatib qo'yadigan oyoq muammolaridan qochishga yordam beradi. Joyda yugurish zarba yukini kamaytirmaydi.
Shunday qilib, sog'lik uchun, sog'liq uchun va zavq bilan yuguring, lekin shoshilmang. Va boshingiz bilan yuguring, ya'ni imkon qadar ko'proq ijobiy va salbiy tomonlarini, jumladan, ijtimoiy muhitning sizning faoliyatingizga munosabatini hisobga olishga harakat qiling. Bu yurak-qon tomir tizimiga jismoniy faoliyatdan kam bo'lmagan ta'sir qiladi.