Zamonaviy jamiyatda inson salbiy zararli omillarning majmuasini boshdan kechirmoqda: hissiy stresslar, axborotni haddan tashqari ko'p, yomon atrof-muhit sharoitlari

Zamonaviy jamiyatda inson salbiy zararli omillarning majmuasini boshdan kechirmoqda: hissiy stresslar, axborotni haddan tashqari ko'p, yomon atrof-muhit sharoitlari. Ushbu omillar ko'pincha jismoniy faoliyat etarli emasligi bilan birlashtiriladi. Atrof-muhit omillarining umumiy effektlari va past dinorlik hayotiy hayoti tanaga juda salbiy ta'sir ko'rsatmoqda, uning normal ishlashini buzadi va turli kasalliklarning rivojlanishiga hissa qo'shadi.Bunday sharoitda tananing sog'lig'ini saqlash va rag'batlantirishga hissa qo'shadigan turli xil vositalar qo'llanilishi juda muhimdir. Sog'lom shaxs jamiyatning to'laqonli a'zosi bo'lib, bu jismoniy va aqliy ko'rsatkich, yaxshi fikrli, ichki tinchlik bilan tavsiflanadi.Tananing sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadigan voqealardan biri bu ertalabki gigiena gimnastikasi. O'tish jarayonini faol uyg'onish holatiga olib keladigan aniq ta'sirga qo'shimcha ravishda, badiiy gimnastika mashqlari insonning umumiy jismoniy faoliyat darajasini oshiradi. Ko'pgina shahar populyatsiyasi uchun, ertalabki gimnastika ko'pincha maxsus tashkillashtirilgan mashqdir.Tanadagi ta'sirlarning ko'pi singari, ertalabki gimnastika faqat o'z vakolatli foydalanish sharoitida, bu esa uyqudan keyin tananing ishlashi, shuningdek ma'lum bir shaxsning individik xususiyatlarini hisobga oladi.Gap shundaki, uxlash paytida tanamizdagi qon uyg'oqchilikdan ko'ra sekinroq aylanadi, yurak urishi sekinlashadi va qon qalinlashadi. Asab tizimi butun tana singari dam oladi va inson tanasida uyg'ongandan so'ng, tormozlash jarayoni operatsiya qilish, jismoniy va aqliy ko'rsatkich, reaktsiya darajasi kamayadi. Bundan tashqari, tanani normallashtirish holati taxminan ikki yoki uch soat davom etishi mumkin. Ammo, afsuski, ko'pchiligimiz yotishga va tanani uyg'onish holatiga jimgina yotishga qodir emasmiz. Ishga yoki o'qish uchun, buruningizni tozalash va konsentratsiyani jamlashga harakat qilish kerak. "Ko'tarilgan va men uyg'onishni unutib qo'ydim," ish kunining boshida bir-birimizga qaraymiz.Ammo atigi 10-15 daqiqa davom etishi mumkin bo'lgan ertalabki zaryad tufayli tanani to'liq normalizatsiya qilish, uyqu barglari mavjud. Oddiy mashg'ulotlarda haftasiga kamida besh kun, inson tanasi umumiy ohangni oshiradi, qarish jarayonlari sekinlashadi, bu semirish xavfi kamayadi. Agar siz har kuni 15 minutlik zaryadlashni o'tkazsangiz, dorilarni giyohvand moddalar bilan sezgirasiz. Buning uchun tananing himoya jarayoni kuchaytiriladi, immunitet kuchayadi, shamollar kamroq tashvishlanmoqda. Sog'lom turmush tarziga, ertalabki, har kimga foydali bo'lib, o'zingiz uchun va minnatdorchilik bildiring.Biror kishi bilishi kerak bo'lgan birinchi narsa, tongda qatnashishni boshlagan kim shundaki, hech qanday holatda jiddiy mashqlar majmuasi bo'lolmaydi. Uyg'ongandan so'ng, tanamiz og'ir yuklardan emas va ertalabki zaryadning asosiy vazifasi mushaklarning nasosi va sport shaklida o'sish emas. Bu sportga jiddiy ishtiyoqli bo'lganlar uchun maxsus dasturlar bilan shug'ullanamiz va sport bilan oziqlanishni olamiz. Bizning vazifamiz o'zingizning dangasalikingizni, sportga qo'shilish, tanani normal samaradorlikka olib boring va kun bo'yi quvnoq energiya haqini oling. Professional fitness bo'yicha o'qituvchilar ma'lumotlariga ko'ra, kechqurun ertalabki zaryadlash uchun tayyorgarlik ko'rish kerak. Masalan, yotishga boring, uyg'onishingiz qanchalik yaxshi bo'lishini tasavvur qilishga harakat qiling, pardalarni oching va yorqin quyosh nuri derazada boshlanadi. Siz sevimli musiqangizni diqqat bilan yuvib, keyin bir qator mashqlarni o'tkazasiz. Va keyin energiya bo'yicha ijobiy va tabassum bilan ularning ishlariga boring. Bu fikrlar tufayli, kechqurun harakatda dasturlashtirilgan miya ertalab sizni qatl etilayotgan joyga aylantiradi.Ertalab gigiena gimnastikasi komplekslarida mashqlardan foydalanish bo'yicha uslubiy ko'rsatmalar.Zaryadlash yaxshi shamollatiladigan xonada amalga oshirilishi kerak va agar shartlarga ruxsat berilsa - toza havoda. Mashqlar ehtiyotkorlik bilan kiyim-kechak harakati emas, yorug'lik bilan amalga oshirilishi kerak. Zaryadlashdan so'ng, suv protseduralari tavsiya etiladi - nam artish, yoğurma, dush olish, yozda - cho'milish. Zaryadlash amalga oshirilsa, jismoniy mashqlar paytida farovonlik va nafas olishni to'g'ri kuzatib borish kerak. Keksalar, shuningdek, sog'liqda bo'lgan har qanday buzilishlar bilan, ish boshlashdan oldin, zaryadlash o'z nazorati ostida shifokor bilan maslahatlashish va dars o'tkazish kerak. Jismoniy mashqlar zaryadlash paytida yukni tartibga solish uchun, o'zini o'zi boshqarish muhim - jismoniy holatni (pulsni hisoblash) jismoniy holatni kuzatish (pulsni hisoblash).Har bir organizm o'ziga xos o'ziga xos xususiyatlar majmuasi bilan ajralib turadi. Bundan tashqari, er yuzida ikkita bir xil organizm mavjud emas, bundan tashqari, bitta ko'p tarmoqli organizmda ikkita bir xil hujayralar mavjud emas - har bir hujayra noyob va boshqalardan farq qiladi. Shuning uchun, ertalabki gimnastika majmuasini qurishning umumiy printsiplari bilan bir qatorda tananing individual xususiyatlarini hisobga olish kerak. Ertalabki gimnastika kompleksini ishlab chiqishda quyidagi eng muhim omillarni - tananing sog'lig'i - tananing umumiy jismoniy holati - tananing umumiy jismoniy holati - tananing indimolti - individual biologik ritmlarni hisobga olish kerakJismoniy mashqlar paytida o'zini o'zi boshqarish kerak. Yukni bunday hisob-kitob bilan berilishi kerak, shunda yurakning qisqarishi miqdorida daqiqada 110-120 dan oshmasligi kerak. Zaryat tugagandan so'ng, puls boshlang'ich darajaning 120 - 150% ni tashkil qilishi kerak. Yuk asta-sekin ko'tarilishi kerak. Pulsning kattaligi zaryadlashning har bir qismida tananing individik xususiyatlariga qarab biroz ravon bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ertalabki jismoniy mashqlar paytida haddan tashqari terlash, yuzning qattiq qizarishi, tez-tez nafas olishi kerakligini yodda tutish kerak. Zaryadlash mo''tadil fiziologik smiflarga olib kelishi kerakShunday qilib, tashkilotga jiddiy va o'ylangan munosabat bilan uning samaradorligi sezilarli darajada o'sishiga erishish mumkin, shuning uchun jismoniy holat, farovonlik va ishlashni yaxshilaydi - asosiy shartlardan biri. Kasbiy mahorat va parvoz uzoq umrining o'sishi.Jismoniy mashqlar yordamida amalga oshirishda kuchni olish uchun majburiy shartlar zarurdir, bu sementatika va sinflarning muntazamligiga tegishli. Tizimli shaxs individual mashqlar va ularning kombinatsiyasi va muntazamligini tanlashda ifodalanadi - kundalik sinflarda .Zamonaviy ahvolda atrof-muhit sharoitida inson tanasiga past texnologiyo xodimlari bilan birgalikda juda salbiy ta'sir ko'rsatmoqda. Uning normal ishlashi buzilgan, immunitet turli kasalliklarning rivojlanishini keltirib chiqaradigan zaiflashadi. Bunday sharoitda tananing sog'lig'ini saqlash va rag'batlantirishga hissa qo'shadigan turli xil vositalar qo'llanilishi juda muhimdir. Sog'lom shaxs jamiyatning to'laqonli a'zosi bo'lib, bu jismoniy va aqliy ko'rsatkich, yaxshi fikrli, ichki tinchlik bilan tavsiflanadi. Tananing sog'lig'iga foydali ta'sir ko'rsatadigan voqealardan biri bu ertalabki gigiena gimnastikasi. O'tish jarayonini faol uyg'onish holatiga olib keladigan aniq ta'sirga qo'shimcha ravishda, badiiy gimnastika mashqlari insonning umumiy jismoniy faoliyat darajasini oshiradi. Tanadagi ta'sirlarning ko'pi singari, ertalabki gimnastika faqat o'z vakolatli foydalanish sharoitida, bu esa uyqudan keyin tananing ishlashi, shuningdek ma'lum bir shaxsning individik xususiyatlarini hisobga oladi. Ertalab ishlash - jismoniy tarbiya yuritishning eng keng tarqalgan shakllaridan biri. Zaryadlash asosiy skelet mushaklarini qamrab oladigan o'rtacha yukning jismoniy mashqlari kompleksi hisoblanadi. Odatda uyqudan keyin tanani zaryadlash, hayotning asosiy jarayonlarini ko'paytirish (qon aylanish, nafas olish, metabolizm va boshqalar). Zaryadlash qarama-qarshi e'tiborni jalb qiladi (jalb qilish uchun gigienik mahoratni singdiradi), qolganlarning qolgan qismidan kunlik ish haqi bilan uxlash paytida asta-sekin o'tishni ta'minlaydi.Zaryadlash bilan muntazam shug'ullanadigan odamlar uyqudan, ishtahani, umumiy farovonlikni yaxshilaydilar. Tizimli ravishda olib borilayotgan zaryadlash sog'liqni saqlashni rivojlantirishdir. Zaryadlash barcha odamlar uchun, bolalar va keksa yoshda tugash foydali. Ayniqsa, har kungi faoliyatda motor rejimi bo'lmagan odamlar uchun zaryad olish kerak (o'tirish kasblari). Jismoniy mashqlar mashqlari oddiy va turli xil jismoniy mashqlar va boshqa sog'liqni saqlashning turlicha, yoshi, gender, sog'liqni saqlash va ish faoliyatining mohiyati va tabiati mohiyatini hisobga olgan holda ma'lum bir rejaga muvofiq tanlanadi. Gymnastika mashqlariga qo'shimcha ravishda, o'rtacha yugurish zaryadlash (yugurish) yoki tinimsiz xochga kiritilishi mumkin. Zaryadlash yaxshi shamollatiladigan xonada amalga oshirilishi kerak va agar shartlarga ruxsat berilsa - toza havoda. Mashqlar yorug'lik, yaroqsiz kiyim-kechak harakatida bajarilishi kerak. Zaryadlashdan so'ng, suv protseduralari tavsiya etiladi - nam artish, yoğurma, dush olish, yozda - cho'milish. Zaryadlash amalga oshirilsa, jismoniy mashqlar paytida farovonlik va nafas olishni to'g'ri kuzatib borish kerak. Zaryadlash sinflarida yukni tartibga solish uchun yordamchi vositasi - o'zini o'zi boshqarish - jismoniy holatni monitoring qilish - jismoniy holatni monitoring qilish (pulsni hisoblash, davriy tortishni hisoblash). Turli odamlar tashqi muhit, mehnat, dam olish sharoitlariga moslashish uchun turli xil qobiliyatlarga ega. Sog'liqni saqlash darajasi tananing moslashuv tizimlarining individual imkoniyatlariga bog'liq, shuning uchun reabilitatsiya vositasi sifatida tavsiya qilinishi mumkin bo'lgan shakllar shakllari bog'liqdir. Bu erda asosiy rol, albatta, yurak-qon tomir tizimi bo'lib o'tadi.Uyqudan keyin tanadan keyin faol uyg'onish holatida, ertalabki gimnastikadagi intensiv yuklardan foydalanish hech bo'lmaganda darslarning boshida ko'rinmaydi. Noto'g'ri, ertalab gimnastika mashqlari tanani ayanchli charchoq holatiga olib keladi, chunki bu kun davomida aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarga salbiy ta'sir qiladi.
Ertalabki zaryadlash mashqlari yordamida hal qilingan asosiy vazifalar: - uyquning ba'zi oqibatlarini (shishish, letargiya, uyqu va boshqalar) bartaraf etish; - asab tizimining ohangini oshirish; - tananing asosiy tizimlari (yurak-qon tomir, ichki sekretik bezlar va boshqalar) ning asosiy tizimlarining ishini kuchaytirishUshbu vazifalarning echimi muammosiz va bir vaqtning o'zida tananing aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarini tezda ko'paytirish va zamonaviy shaxs hayotida sezilarli jismoniy va ruhiy stresslarni idrok etishga imkon beradi.Murakkab kimoshtik gimnastika murakkabligi natijasida asab tizimining maqbul qo'zg'alishi, qon aylanishlari va nafas olish ko'payadi, bu ozuqa moddalari va kislorodni hujayralarga etkazib berishni ta'minlaydi. Yaxshi zaryaddan so'ng, uyquchanlik, letargiya, zaiflik g'oyib, aqliy va jismoniy ko'rsatkich, faollik, kayfiyat, kayfiyat va farovonlik. Ertalabki gimnastikaning jismoniy mashqlari limfa oqimining ko'payishiga, interstitsial suyuqlikning aylanishini kuchaytiradi, venoz qon oqimining ko'payishi. Bu turg'un hodisalar va shishni yo'q qilishni ta'minlaydi, ko'pincha uyqu paytida rivojlanmoqda. Har qanday jismoniy harakatlar amalga oshirilganligi sababli, issiqlik gimnastikasi tana haroratining o'rtacha o'sishiga olib keladi. Ba'zi fiziologik chegaralarda tana haroratining ko'payishi ijobiy omil. Haroratning oshishi bilan metabolik jarayonlar tezlashadi, barcha organlarning faoliyati kuchayadi. Xususan, asab impulslarini etkazish darajasi oshadi, ular boshqa o'zgarishlar bilan birgalikda reaktsiyalarning turli funktsiyalari bo'yicha, reaktsiyalarning turli funktsiyalari va aniqligini oshiradi, harakatlarni muvofiqlashtirish, barcha turdagi narsalarni oshiradi sezgirlik, aqliy faoliyatni yaxshilaydi.
Ertalabki gimnastika uchun eng mos mashqlar:Siqish mashqlari; Turli xil yurish;Umumiy mashqlar (qiyaliklar, burilishlar, shoxchalar, o'pka, bo'g'imlar va boshqalar);Cho'zish uchun mashqlar (moslashuvchanlikning rivojlanishi to'g'risida);Ushbu yoki boshqa kasalliklardan aziyat chekadigan shaxslar, ertalabki gimnastika bo'yicha terapevtik jismoniy madaniyatni o'z ichiga olish uchun ertalabki gimnastika kompleksi tavsiya etiladi. Ushbu mashqlar darsning umumiy qismidan keyin amalga oshirilishi kerak. Bunday mashqlarning tabiati kasallikning xususiyatiga bog'liq va shifokor shifokor tomonidan belgilanishi kerak.Sog'lom shaxs gimnastika kompleksini siqish mashqlari bilan boshlaydi, keyin turli xil yurishlarni amalga oshirishniboshlaydi (oddiy kuzatilgan, raqs peshtaxtalari, bosqichli aerobika va boshqalar), keyin - umumiy Katta mushak guruhlari uchun maskan mashqlari, siz osongina yugurishingiz yoki sakrashingiz mumkin. Sport zalini foydali nafas olish mashqlarini bajarish.Tilt, Hujumlar, kvadratlar, burilishlar, bo'g'inlardagi aylanishlar umumiy mashqlarga kiritilishi mumkin.Umumiy erkak mashqlar majmuasini boshlash uchun, mayda mushak guruhlarida harakat qilish tavsiya etiladi. O'rta mushak guruhlariga (qo'llar, mushaklarning mushaklari) harakatlanayotgan yukni asta-sekin oshiradi va keyin asosiy mushak guruhlariga (tana mushaklari).Elektr kamar va aylanishlar boshidagi mushaklardagi mashqlarga alohida e'tibor berish tavsiya etiladi. Ushbu harakatlar miya aylanmasining ko'payishiga hissa qo'shadi, bu esa o'z navbatida, asab tizimining ohangini, shuningdek tananing aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarini oshiradi.
Aylanish boshi (burilishlar, qiyaliklar, dumaloq harakatlar) kam sur'atda, muammosiz bajarilishi kerak. Bir yoki boshqasiga bosh aylanishga moyil bo'lganlar (qondagi past gemoglobin miqdori, tazyiqlar, homiladorlik va hk) qo'llab-quvvatlash yoki o'tirishning yonida harakat qilish tavsiya etiladi. Qisqichbaqasimonlar (anevrizoz, skleroz va boshqalar) yoki bachadonning umurtqasi (bachadon bo'yli osteokondroz va boshqalar), barg mushaklarining kuchlanishini olib tashlash kerak. Buning uchun, masalan, qo'lingizdan qarshilik kabi foydalanishingiz va boshingizni unga qo'llashingiz mumkin.Umumiy massiv mashqlari majmuasini amalga oshirish to'qimalarda kontrexizatsiya hodisalarini bartaraf etish, mushaklarning qon aylanishini kuchaytiradi, yurakka qon oqishiga olib keladi, qonga qon oqishiga yordam beradi tana harorati, yurak, nafas olish, ichki sekretsiya bezlari.Majmuada ishlatiladigan mashqlar zaryadlash va ozgina qiziqish uyg'otadigan zaryadlashni vaqti-vaqti bilan o'zgartirish uchun foydalidir.Umumiy massiv mashqlar majmuasi tugagandan so'ng, tana ko'proq intensiv yuklarni ijro etish uchun tayyorlangan. Boshqa mashqlarga qaraganda ko'proq yugurish va sakrash, tananing yangi, yuqori darajadagi ishlashga hissa qo'shadigan hayot jarayonlarini kuchaytiradi.Sekin yugurish umumiy chidamlilik rivojlanadi - doimiy ravishda o'rtacha va samarali intensivligini doimo va samarali bajarish qobiliyati. O'z navbatida, chidamlilik organning umumiy funktsional imkoniyatlari va uning turli xil salbiy omillarga qarshi turishi bilan chambarchas bog'liq.Shuni yodda tutish kerakki, hamma odamlar ertalab yaxshi harakat qilmasliklari uchun, bu yuk tana uchun juda og'ir. Odatda, ertalabki, erta tongda, sog'lig'i yoki past tugagan va kechqurun Biorxitmik turdagi odamlar ("boyo'g'li"). Muayyan darajada yugurish yoki sakrash mashqlari kamida 5-7 daqiqa davomida amalga oshirilgan kuchli raqs harakatlari bilan almashtirilishi mumkin.
Ko'proq yoki kamroq sezilarli fiziologik ta'sirga erishish uchun sakrash mashqlarining davomiyligi kamida ikki yoki uch daqiqada bo'lishi kerak. Ikki daqiqadan oshmaydigan har bir va dam olish oralig'ida 2-3 minutlik sakrashlar bilan 2-3 qator sakrashlarni qo'llash tavsiya etiladi.Umuman olganda, shaharlararo yoki sakrash harakati kompleksi tomonidan olib borilgan sog'lom odamlar nafas olish mashqlari asosan yukdan keyin nafas olish ritmini tiklashga xizmat qiladi.Biroq, nafas olish mashqlari yordamida boshqa vazifalar hal qilinishi mumkin, bu, ayniqsa, zaiflashgan yoki turli xil kasalliklarga chalingan odamlar uchun tegishli.
Maxsus nafas olish mashqlari quyidagilardan iborat:Qorin bo'shlig'i (diafrafgmal) nafas olishNafas olishning har xil turlari inhalatsiya yoki ekshalasyon fazasida kechikishlarNafas yoki tana harakatlari bilan nafas olish yoki nafas chiqarish kombinatsiyasiHar xil manba pozitsiyalaridan nafas olish harakatlarini bajarishBoshqa nafas olish mashqlari (masalan, uzoq qo'shiq va boshqalar)Nafas olish mashqlari qonning tarkibidagi tarkibning o'zgarishi (asosan, ularda kislorod tarkibini oshirish) ta'sir qiladi, bu miyaning ishini kuchaytiradi. Ular nafas olish organlarida konstruktiv hodisalarni bartaraf etishga o'z hissalarini, muntazam ravishda foydalanish bilan nafas olish va o'pka infektsiyalarini rivojlantirishga yordam berish, nafas olish mushaklarining kuchini oshirishga yordam beradi. Nafas olish mashqlarining ba'zi turlari (qorin bo'shlig'i nafas olish) tananing pastki qismidan yurakka qon oqishini osonlashtiradi. Bu qon ta'minoti va qorin bo'shlig'i organlarining intensivligi oshadi, spazmlar bartaraf etish, ich qotishi oldini oladi.Nafas mashqlari, ayniqsa nafas yo'l organlari (pnevmoniya, bronxiya astmasi), yurak, asab tizimi (xilma-xil distoni), ayollarning kasalliklari, ayollarning kasalliklari kasalliklari, homilador ayollarning kasalliklari, xom ashyo kasalliklari, homilador ayollar, xom ashyo kasalliklari, xom ashyo kasalliklari, xom ashyo kasalliklari.Ertalabki gimnastika bo'yicha mashqlar majmuasida siz qo'shma yo'llarda harakatchanlikni rivojlantirish uchun mashqlardan foydalanishingiz mumkin: tik turib, o'tirish va o'tirish, chuqur tomchilari va boshqalar. Ushbu mashq mashqlarga o'xshaydi O'rinish uchun, lekin shiddatli va travma, dastlabki isitishdan keyin mushaklarni dastlabki isitishdan so'ng mushaklarni dastlabki isitish, ya'ni umumiy mashqlar majmuasi yakunlanganidan keyin mushaklarni qo'llash tavsiya etiladi. Biroq, ehtiyotkorlik bilan, siz siqish uchun mashqlar uchun darhol cho'zish mashqlaridan foydalanishingiz mumkin.Uzumni cho'zish keng qamrovli mushaklarda metabolizmni oshiradi, ularda qon aylanishini oshiradi. Shu bilan birga, cho'zish mashqlari yurak va nafas olish faoliyatining sezilarli darajada oshmasligiga olib kelmaydi, shuning uchun tanani to'liq uyg'onmagani uchun juda mos keladi.O'tirgan pozitsiyadan to'g'ri oyoqlarning yonbag'irlari umuman umurtqa pog'onasini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi, orqa tomonlarning bo'g'ozi va mushaklarining egiluvchanligini oshiradi. Qon ta'minotini yaxshilash ozuqa moddalari va kislorod oqimi bilan birga keladi, ular umurtqa pog'onasining funktsional holatiga va asab markazlari soniga ta'sir ko'rsatadi.Ertalabki mashqlarda cho'zish mashqlaridan foydalanish insoniy biologik ritmlarning o'ziga xos xususiyatlari bilan asoslanadi. Eng katta moslashuvchan ko'rsatkichlar ertalab odamlar ro'yxatga olingan. Shuning uchun ertalabki, bu fizik sifatni rivojlantirish uchun foydalanish tavsiya etiladi.Qishloq siqish mashqlari, kam qizg'in bo'lish, og'ir yuklarni bajarish uchun tananing tayyorlanishini ta'minlaydi. Ular qon aylanishini cho'zilgan mushaklarda qo'zg'atadilar va bu mushaklardan asab tizimiga impulslar oqimini ko'paytiradi. Asab tizimiga pulsatsiya oqimini takomillashtirish unda bu erda qo'zg'alish jarayonini oshiradi. Tortishish mumkin bo'lgan turli xil manbalar pozitsiyalaridan: tik turish, o'tirish, o'rmonda yotish mumkin. Davolash uchun mashqlardan foydalanishning o'ziga xos isboti shundaki, ular mahalliy mushuklar kabi hayvonlar tomonidan bajariladi.Yurishni ta'minlashda tananing uchdan ikki uchinchi mushaklari, chunki bu turdagi motorli faoliyatning mushaklarning qisqarishini ta'minlaydigan boshqa organlarning ishini sezilarli darajada rag'batlantiradi.Mushaklar qisqarish jarayonlarini ta'minlaydigan asab tizimining faoliyati boshqa organlar bilan ishlashni muvofiqlashtiradi.
- Yurak-qon tomir tizimining faoliyati oshadi - yurak qisqarishi kuchlari va chastotasi oshadi. - nafas olish tizimining faoliyati oshadi - inhallangan havo miqdori va nafas olish harakatlarining chastotasi oshadi. - Mahalliy sekretsiya bezlari bezi stamulyatsiyani rag'batlantiradi, bu kimyoviy moddalar (gormonlar) ishlab chiqarishni boshlaydi, bu mushaklarning ishlashini (adrenalin, norepinefrin) ta'sirini osonlashtiradi. Gormonlar ta'siri ostida asab tizimining qon tomirlari va ishchi mushaklar kengaymoqda, yurak va nafas olish tizimining ishini kuchaytirish jarayoni organizmning ruhiy va jismoniy ishlashiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va stressli ta'sirlarga qarshi turish qobiliyati.Shunday qilib, uyqudan keyin tananing ishlashi va ma'lum bir shaxsning individik xususiyatlarini inobatga olgan holda, tananing ishlashi va alohida shaxsning individikasini hisobga olgan holda, ertalabki gimnastika kompleksi tomonidan qabul qilingan Sog'liqni saqlash, profilaktika, profilaktika va ba'zi hollarda - davolanish kasalliklarining yuqori aqliy va jismoniy ko'rsatkichlarini pasaytirishning yaxshi usuli, og'ir turmush tarzining salbiy ta'sirini pasaytiradi. Taqdim etilgan tong zaryadining kompleksi salbiy his-tuyg'ularga olib kelmaydi, shu bilan birga odamning kayfiyatini, farovonligini va faoliyatini yaxshilash.Ertalabki gimnastikaning qiymati xilma-xil: u tananing hayotini oshiradi, u uyqudan keyin asab tizimini tarqatib yuboradi, ular uxlashdan uyg'onish vaqtini uyg'otishdan, ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi. Albatta, u sog'lig'ini mustahkamlaydi..P. Pavlov, markaziy asab tizimining qo'zg'aluvchanligining pasayishi bilan oqilona cho'kish jarayoni sifatida uxlaydi.Ko'lmozik ta'sirining markaziy asab tizimidan kelib chiqadigan, uyqu paytida, motor faolligi va tananing mushaklari o'zlarini bo'shashadi. Tananing xotirjam pozitsiyasi tufayli metabolizm va energiya sarfi kamayadi va shunga mos ravishda yurak va nafas olishning ishi kamayadi. Ertalabki gimnastika uyqudan uyg'onish uchun uyg'onish uchun muhim rol o'ynaydi.Uyqu paytida, asabiy hujayralar dam oling, tana kam kislorodni talab qiladi, yurak tezligi kamayadi, nafas olish kamroq bo'ladi.Uyg'ongan kishi harakat bilan shug'ullanishga tayyor emas. Ertalabki zaryadlash paytida mushaklar tezroq va bo'shashadi, yurak-qon tomir va nafas olish tizimifaolishlashga o'tmoqda.Ertalab gigienik gimnastika nonushtadan oldin va agar iloji bo'lsa, havoda amalga oshiriladi.Tananing aylanishiga javoban ertalabki gimnastika paytida olib borilayotgan jismoniy mashqlar paytida etakchi o'rin asab tizimiga tegishli. Shuning uchun odamni zaryad qilmaganidan keyin endi uning yuzi tazyiqqa aylanadi.Ertalabki gimnastika yana nima?Ertalabki gimnastikaning qiymati xilma-xil: u tananing hayotini oshiradi, u uyqudan keyin asab tizimini tarqatib yuboradi, ular uxlashdan uyg'onish vaqtini uyg'otishdan, ijobiy his-tuyg'ularga olib keladi. Albatta, bu salomatlikni mustahkamlaydi, shuningdek, kichik mashg'ulot. Qilayotganda Mashqlar kuch, dexutsion, chidamlilik, moslashuvchanlikni rivojlantiradi. Tizimli sinflar irodasini kuchaytiradi - eng qimmatli fazilatlardan biri, umuman har qanday biznesda muvaffaqiyatga erishish qiyin.Ertalab baxtiyor gimnastika bolalar, maqsadga muvofiqligi, aqliy faoliyatni yaxshilashga hissa qo'shadi, hissiyot va quvonchli hislarni keltirib chiqaradi. Yangi havoda yoki ochiq xonada fizikli ramkada, derazalarni suv protseduralari bilan birgalikda o'qish (artish, terish, dush, faollik, mustahkamlanish va Uni chetib surish va tormozlash jarayonlariga hissa qo'shadi, birja reaktsiyalarini yaxshilaydi, sovuq va yuqumli kasalliklar uchun immunitetni keltirib chiqaradi, bolalarni poklik, engillik, quvonch hissi paydo bo'ladi.Ertalabki gimnastikaning davomiyligi 10-15 daqiqa. Keyin dush yoki terish (artish). Ertalab zaryadlash boqish kerak emas. Asosiy maqsadi tanani quvnoq, kuch bilan zaryadlash, kayfiyatni ko'tarishdir. Jismoniy mashqlarning hissiy ta'siri ritmmik, quvnoq musiqani oshiradi.Ertalabki gimnastika bo'yicha muntazam xulq-atvor, bolalar bilan belgilanganlar orasida oldindan mashqlarni dastlabki tanlash talab etiladi. Kundalik foydalanish majmuasi uchun tanlangan mashqlardan.Mashqlar barcha mushak guruhlariga yuk berish uchun bunday hisob-kitob bilan tanlanishi kerak. Qorin bo'shlig'ining mushaklari va orqadagi mushaklarning mushaklari uchun qo'llar va oyoqlarning mushaklari, qo'llar va oyoqlarning mushaklari uchun mashqlarni birlashtirish tavsiya etiladi. Dvigatelning motor apparati bilan tizimli takrorlashlar kuchayadi. Mashqlar postororlarning oldini olish va ogohlantirishlarning oldini olish uchun keng qamrovli. Nafas olish va qon aylanishini, yurak faolligi va boshqa fiziologik funktsiyalarni yanada kuchaytirish va sakrash. Bularning barchasi tananing normal hayotini, uning ish faoliyatining oshishi haqida ogohlantiradi.Ertalabki gimnastika qimmatlidir va bolalarning har kuni har kuni odat va ertalab jismoniy mashqlar qilish. Bu kun rejimida yaxlit tashkiliy tashkiliy nuqtaga aylanadi, bolalarni ma'lum bir intizomga, tartibni o'rgating.Biroq, ba'zida bolani ertalabki gimnastika bilan shug'ullanishga majbur qilish qiyin. Nima qilsa bo'ladi? Eng yaxshi usul bu qiziqish, uni egallash. Yosh maktab o'quvchilari uchun ota-onalar yoki katta aka-uka, opa-singillarning shaxsiy namunasi bor, chunki bolalar taqlid qilishga moyil. Vaqt o'tishi bilan sinflarning muntazamligiga taqlid qilishda taqlidni o'zgartirish to'g'risida, kerak bo'ladi, ehtiyoj ishlaydi.Shunday qilib, ertalabki gimnastika ko'p tomonlama jismoniy madaniyat jarayoni bo'lib, bu bola tanasini yaxshilashga hissa qo'shadi.Gigienik gimnastika U ertalab soatlarda o'tkaziladi va uyqudan uyg'onish uchun yaxshi o'tish vositasidir. Gigienik gimnastika bo'yicha mashqlar oson bo'lishi kerak. Kuchli kuchlanish va nafas olishni kechiktiradigan tushunarli statik mashqlar. Turli xil mushak guruhlariga ta'sir ko'rsatadigan mashqlarni olib ketish.Gimnastika mashqlarining bajarilishi davomiyligi 10-30 daqiqadan oshmasligi kerak, majmua 9-16 mashqni o'z ichiga oladi.Buindividual mushak guruhlari, nafas olish mashqlari, torayo mashqlari, qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar umumlashtirilishi mumkin.Shaxsni evolyutsion rivojlanishning barcha bosqichlarida shakllantirilishi, faol mushaklar faoliyati bilan ajralib bo'lmaydigan ulanishda yuz berdi. Inson tanasi doimiy harakatda rivojlanmoqda. Tabiatning o'zi inson o'z jismoniy qobiliyatlarini rivojlantirishga majburligini buyurdi.
Bola hali tug'ilmagan va kelajakdagi rivojlanish allaqachon motor faoliyati bilan bog'liq. Harakatga bo'lgan ehtiyoj - bu o'sayotgan organizmning o'ziga xos xususiyati.
Afsuski, kattalar bolaga qaraganda kuchlanishda unchalik katta ehtiyoj sezadilar. Ammo harakat zarur, oziq-ovqat va uxlash kabi. Oziq-ovqat va uxlashning etishmasligi tana tomonidan ushlanib, butun og'riqli sezgilarni keltirib chiqaradi.
Mushaklarning etishmovchiligi butunlay e'tiborsiz qoldiradi va ko'pincha qulaylik hissi bilan birga keladi. Motor faoliyatining etishmovchiligi paytida tananing barqarorligi sovuqqa va patogen mikroorganizmlarning ta'siri pasayadi. Sadeniya turmush tarzini olib boradigan shaxslar ko'pincha nafas olish va qon aylanishidan aziyat chekishadi.
Motor faolligining quvvat rejimining buzilishi va noto'g'ri turmush tarzi to'qimalarning yog 'cho'qqisiga olib keladigan tananing ortiqcha vaznining paydo bo'lishiga olib keladi.
Hayotni yaxshilash, sog'lig'ini mustahkamlash, kuchli, qattiq, qattiq, yaxshi rivojlangan mushaklar, qattiq rivojlangan mushaklar bor. Jismoniy madaniyat darslari - bu bizning tabiiy jismoniy harakatlardan, yugurish, sakrash, suzish, yurish va boshqalardan mahrum bo'lganligi uchun kompensatsiya.
Mashq qilish, odam yangi hissiyotlar dunyosiga, ijobiy his-tuyg'ularga ega, yaxshi kayfiyat, quvnoqlik, xushchaqchaqlikni oqlaydi.
Hayot tarzidagi birinchi qadam qiyin emas. Bu men uchun odati bo'lgan eng oddiy ertalabki gimnastika (zaryadlash). Gymnastik mashqlar mushaklarni uyg'unlashtirish, maqsadli go'zal shaklni hosil qilish, kuch rivojlanishi, kuchayadi. Menimcha, gimnastika mashqlarining muntazam ijrosi tanaga chuqur ijobiy ta'sir ko'rsatadi va to'g'ri pozitsiyani shakllantiradi.
Maktabgacha ta'lim muassasalarida uyning turli shakllarining turli shakllarining kombinatsiyasi jismoniy rivojlanish va inson salomatligini mustahkamlash uchun zarur bo'lgan ma'lum bir vosita rejimini yaratadi.
Ushbu mavhumning maqsadi - ertalabki gigienik gimnastika metodologiyasini o'rganish usulini o'rganish usulini o'rganish.
Inshoni yozayotganda quyidagi vazifalar belgilandi: yoshlar uchun ertalabki gimnastikaning ahamiyati; Ertalabki gimnastika tarkibi va texnik xizmatini ko'rib chiqing; Ertalabki gimnastika bo'yicha umuman odamlar bilan metodologiyani tahlil qiling.
Mavhumning amaliy ahamiyati shundaki, ushbu materiallardan Piz rahbarlari tomonidan foydalanish mumkin. Sinflar uchun ta'lim.