Ўзбекистон республикаси таълими маркази

2-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар елкада 1-4 елкани олдинга айлантириш 1-4 елкани орқага айлантириш 3-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган ўнг қўл юқорида чап қўл пастда 1-2 ўнг ва чап қўлни орқага чўзилади 3-4 чап ва ўнг қўлни орқага чўзилади 4-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар олдинда 1-4 қўлларни олдинга айлантириш 1-4 қўлларни орқага айлантириш 5-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган ўнг қўл юқорида чап қўл белда 1-2 чапга энгашиш 3-4 ўнга энгашиш 6-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар кенг керилган қўллар олдинда 1- чап қўл билан ўнг оёққа чўзилиш 2-ўнг қўл билан чап оёққа чўзилиш 7-машқ. Д.Ҳ. Оёқлар керилган қўллар белда 1- чап оёққа ўтирилади 2- турилади 3-ўнг оёққа ўтирилади 4- турилади 8-машқ. Д.Ҳ. А.Т. 1-2 ўнг оёқ тиззасини юқорига тортиб айлантириш 3-4 алмаштириш Қайта сафланиш 2 та кетма-кет қаторга Махсус югуриш машқлари 1. Сонни юқорига кўтариб югуриш 2. Болдирни юқорига кўтариб югуриш 3. Жуфтлама қадамлаб югуриш 4. Оёқларни чалиштириб югуриш 5. Кийиксимон югуриш 6. Моксимон югуришлар Нафас рословчи чўзиш машқларини бажартириш Сафланиш: бир қаторга А) Оёқни хар хил усулари билан тўпга зарба беришни ўргантиш. 1) Оёқ кафтининг ички томони билан тепиш 2) Оёқ кафтининг ички томони билан тепиш ва орқага ҳаракатланиш 3) Оёқ юзининг ички қисми билан тепиш 4) Оёқ кафтининг ички томони билан тепиш ва олдинга ҳаракатланиш Б) Оёқни ички, ташқи қисми билан тўпни тўхтатиш ҳаракатини такрорлаш 1) Думалаб келаётган тўпни оёқ кафтининг ички томони билан тўп тўхтатиш 2) Оёқ юзи билан тўп тўхтатиш Икки томонлама ўйин	30`` 5` 2-4 марта 2-4 марта 2-4 марта 2-4 марта 2-4 марта 2-4 марта 2-4 марта 2-4 марта 20`` 1-2 Марта 1-2 Марта 1-2 Марта 1-2 Марта 1-2 Марта 1-2 Марта 30`` 20`` 12` 3` 3` 3` 3` 16` 8` 8` 14`
Умумий ривожлантирувчи машқларни бажарагда машқни такрорлаш сонини назорат қилиш Бошни айлантиргнада кўзни юммасдан айлантириш назорт қилиш Елкани айлантиришда қўллани узмасдан тез бажарилади Машқни бажарганда қўлларни тирсакдан букиш мумкин эмас Қўлларни олдинга айлантирганда ҳам тирсакдан букилмаслиги керак Гавдани олдинга букмаслик керак Гавдани олдинга кўпроқ ташлаш ва оёқларни тиззадан букилишига йўл қўймаслик керак Ўтирганда гавдани тўғри тутишлари ва машқни уғри бажарилишини назорат қилиш Оёқларни кўпроқ чузилишга ҳаракат қилиш ва машқни бажалганда тиззани букмаслик керак х х х х х х х х х х Машқни бажарганда гавдани букмасдан сонни баланроқ кўтарилади Болдирни тез кўтариб тушишига аҳамият қаратиш керак Машқни бажарганда баланроқ сакраш керак Машқни бажарганда гавда ҳолатига аҳамият қаратиш керак Олдинга ва баланроқ сакрашга аҳамият қаратиш керак Машқни кучини охиригича бажариши керак Иложи борича чўзилганда мушакларни охриши билан тўхтатиш керак х х х х х Зарбани беришни ўргатишда мураббий ўқувчиларга оёқнинг кафтининг қайси қисмида ҳаракатланишлари кераклигини тушунтириши керак Асосан қисқа ва ўрта масофага тўп узатишда кўлланилади. Шунинг учун шуғуланувчилар 2 гуруҳга бўлинган холда бир-бирларига 5-6 м масофадан тўпни тепиб беришади. Шунинг учун шуғуланувчилар 4-5 кишилик 2 гуруҳга бўлинган холда бир-бирларига 5-6 м масофадан тўпни тепиб беришади. Биринчи тўпни тепгандан кейин шуғуланувчи сафининг орқа томонига бориб туради. «Ўртача» ва «узун» узатишларда, дарвоза бўйлаб «ўқдек» узатиб бериш-лар фойдаланганлиги учун шуғуланувчилар 10-15 м масофада турган ҳолда 2 гуруҳга бўлинган холда бир-бирларига тўпни тепиб беришади. Шунинг учун шуғуланувчилар 4-5 кишилик 2 гуруҳга бўлинган холда бир-бирларига 5-6 м масофадан тўпни тепиб беришади. Биринчи тўпни тепгандан кейин қарама-қарши турган шеригининг сафининг орқа томонига бориб туради. Тайёрлов фазаси, ишчи фаза, якунловчи фазани шуғуланувчиларга тушунтириш керак Бу усулда кўпроқ юмалаб келаётган тўпларни қабул қилишда қўлланилганлиги учун шуғуланувчилар 2 гуруҳга бўлинган холда бир-бирларига 5-6 м масофадан тўпни тепиб беришади. Қабул қилувчи оёқ кафтининг ички томони билан юқоида тушунтирилган ҳолатда тўп тўхтатишга ҳаракат қилади Оёқ юзаси билан кўпинча ўйинчининг олдига келиб тушаётган тўп тўхтатилади. Шу сабабдан машқларимиз шунгу мос ташлашимиз керак. Бунинг учун шуғулунувчилар 2 гуруҳга бўлинган холда турадилар ва бир-бирларига тўпни тепадан ташлаб беришга ҳаракат қиладилар. Машғулотдаги олинган билимларни ўйин жараёнида кўллашлари керак. Мураббий, ўйин давомида шуғуланувчиларни йўл қўйилаётган ҳатоларига эътибор беришлари керак.