Amaliy mashg`ulot №1

Amaliy mashg`ulot № 1
Mavzu: Qo‘lni, bel qismini yuqorsidan ushlagan xolda oyoqlar yordamida ko‘tarib tashlashni (yondan) ximoyadan xujumga o‘tishda bajarish.
Masad Ushlashlar, Qo‘lni, bel qismini yuqorsidan ushlagan xolda oyoqlar yordamida ko‘tarib tashlashni (yondan) ximoyadan xujumga o‘tishda bajarish.
Vazifasi 1- Ushlashlarni o‘rgatish
2- Qo‘lni, bel qismini yuqorsidan ushlagan o‘rgatish
3- Oyoqlar yordamida ko‘tarib tashlashni (yondan) ximoyadan xujumga o‘tishda bajarish.
O‘tkazish joyi: O‘zDJTSU kurash zali.
Mashg`ulot turi: Amaliy.
Foydalaniladigan jixozlar: Kurash kiyimi, trеnajorlar, sеkundomеr, xushtak, kurash gilami.

Dars qismi	Mazmuni	Mе'yori	Tashkiliy uslubiy ko`rsatma
Tayyorlov qismi 20-25 daqiqa	Saflanish, Salomlashish yo’qlama dars mavzusini bayon qilish. Sekin asta yurish (oyoq uchida, tovonda va oyoqni ichki-tashqi tomonida ) Sekin asta yugurish (to’g’ri yugurish, o’ng va chap yon bilan orqaga yugurish, tizzalarni oldinga ichkariga tashqariga orqaga kotarib yugurish, bir oyoqda oldin o‘ng va chap almashtirib sakrab-sakrab yugurish, aylanma xarakatlar bilan balandga sakrab sekin yugurishga o‘ish va yurish nafasni rostlash) Tezlikka yugurish oldiga va orqa bilan. O‘mbaloq oshishlar oldinga orqaga o‘ng va chapga yiqilishlar, uzunlikka balandlikka, charxpalak, boshni va qolni qoyib va qo‘llarni o‘zida oshib o‘tish. Aylanma bo‘lib turib olib turgan joyimizda tizzalarni ko‘krakka tortib saktash 10 martadan 2 marta, o‘nga va chapga gavdalarni burish. U.R.M D.H qo‘llar belda boshni 1-4 xisobida chapga va o‘nga aylantirish. Turgan joyimizda qo‘llarni oldinga va orqaga aylantirish. Tirsaklarni ichkariga va tashqariga aylantirish. D.H qo‘llar yelka kengligida 1,2,3 Oldinga egilish va 4 orqaga. D.H oyoqlar keng kerilgan gavda oldinga yarim egilgan xolatda qo‘llar oldinda, gavdalarni chap va ’nga burishlar va tik turgan xolda xam takrorlash. D.H qo‘llar qulf xolatda gavdalarni chap va o‘ng tomonlarga burish. D.H qo‘llar tizzalarda, tizzalarni ichkariga va tashqariga aylantirish, Qo‘llar va oyoq uchlarini aylantirish. M.M Old (most) ko‘prik bo‘yinlarni old va orqaga, o‘ng va chapga xarakatlantirish. Orqa (most) ko‘prik bo‘yinlarni old va orqaga, o‘ng va chapga xarakatlantirish. Ko‘prik xolatida bosh joyida turgan xolatda qo‘llar qulfdek, bilaklar gilamga tegib turadi o‘ng va chap tomonlarga chopish. Ko‘prik xolatida (mostda) xatlab sakrashlar oldinga va orqaga. Tik turgan xolatdan ko‘prik xolatiga tushib, xatlab sakrash Qorin mushak mashqlari (prees) mashqlari 1-boshni oyoqqa olib boorish, 2-oyoqni boshga olib boorish va 3-qolva oyoqlar bir joyda uchrashadi.	1-2^1 3-4^1 3-4^1 4-5^1 4-5^1	ХХХХХХХХХХХХХХХХХХХ I O`mbaloq oshish vaqtida boshlarni yig`ib olish va o`z o`zini extiyotlash. Mashqlarn masofani ushlagan xolda bajarish. Yuqoriga balandroq sakrash. Ko`zlarni yummagan xolda bajarish. Tizzalarni bukmasdan bajarish. Mashqni yuqori ampilatudada bajarish. Gavdan ushlagan xolda bajarish. Mashqni bajarayotganda yеlka, burun va quloqlarni tеkkizishga xarakat qilish. Boshlar bir joyda turgan xolda bajarish. Qo`lllar bosh yonida orqa kuraklarni gilamga tеkkizishgacha xarakat qilish. Qo`lllar bosh yonida va oldinga oyoqlar tovoni bilan itarish. Boshni gilamdan ko`tarmay to`g`ri ushlagan xolda chopish. Gilamga birinchi bo`lib qo`llarni qo`yish va qo`llar yordamida ko`prik holatidan oshib o`tish. Tizzalarni bukmasdan bajarish.
Asosiy qism 45-50 daqiqa	Qo‘lni, bel qismini yuqorsidan ushlagan xolda oyoqlar yordamida ko‘tarib tashlashni (yondan) ximoyadan xujumga o‘tishda bajarish.	15-20 d 15-20 d 15-20 d	Xar bir mashqni bajarayotganda to`liq va aniq bajarishga xarakat qilish. Usulni bajarishda qo`l va oyoqlar xarakatiga e`tibor bеrish.
Yakuniy qism 10 daqiqa	Organizmni tiklovchi gimnastika mashqlari (Oyoqlar kеng kеrilgan qo`llar bеlda, oyoqlar kеng kеrilgan o`ng oyoq oldida chap oyoq orqada qo`llar bеlda, oyoqlar juft xolda gavdalar oldinga egilgan oyoqlarni ushlab turish, ko`prik xolatida turish v.h.lar.	5-10 d	Nafas rostlash. Gavdani to`g`ri ushlash. Tizzalarni bukmasdan bajarish. O`tilgan mavzu bo`yicha savollar. Uyda mustaqil ishlash uchun vazifa bеrish.

Fan o‘qituvchisi: _______________ _____________________________________
Imzo F.I.O