1-bob. Shaxs psixologiyasi: fanga kirish

3. O'z-o'zini nazorat qilish dasturini ishlab chiqish
Xulq-atvoringizni o'zgartirishning keyingi bosqichi muayyan xatti-harakatlarning chastotasini samarali o'zgartiradigan dasturni ishlab chiqishdir. Banduraning so'zlariga ko'ra, bu xatti-harakatlarning chastotasini o'zgartirishga bir necha usul bilan erishish mumkin. Ko'pincha o'z-o'zini mustahkamlash, o'z-o'zini jazolash va atrof-muhitni rejalashtirish.
a) O'z-o'zini mustahkamlash
Banduraning fikricha, agar odamlar o'z xatti-harakatlarini o'zgartirmoqchi bo'lsalar, ular doimo o'zlari xohlagan narsani qilishlari uchun o'zlarini mukofotlashlari kerak. Asosiy strategiya juda oddiy bo'lsa-da, samarali o'z-o'zini mustahkamlash dasturini ishlab chiqishda ba'zi fikrlar mavjud. Birinchidan, xulq-atvor uning oqibatlari bilan boshqarilganligi sababli, u xatti-harakatga kerakli tarzda ta'sir qilish uchun shaxsni ushbu oqibatlarni oldindan tashkil etishga majbur qiladi. Ikkinchidan, agar o'z-o'zini nazorat qilish dasturida o'z-o'zini mustahkamlash afzal strategiya bo'lsa, inson uchun haqiqatda mavjud bo'lgan mustahkamlovchi stimulni tanlash kerak. O'rganish xulq-atvorini yaxshilash uchun mo'ljallangan dasturda, masalan, talaba kun davomida to'rt soat davomida o'qigan bo'lsa, kechqurun o'zining sevimli audio yozuvlarini tinglashi mumkin edi. Va kim biladi? Natijada, ehtimol uning baholari ham yaxshilanadi - bu yanada ochiq ijobiy mustahkamlash bo'ladi! Xuddi shunday, jismoniy faollikni oshirish dasturida, agar kishi haftada 10 mil yurgan bo'lsa (nazorat qilinadigan xatti-harakatlar) kiyimga (o'zini o'zi tartibga soluvchi mustahkamlovchi) 20 dollar sarflashi mumkin.
b) o'z-o'zini jazolash
Nomaqbul xatti-harakatlarning takrorlanishini kamaytirish uchun o'zini o'zi jazolash strategiyasini ham tanlash mumkin. Biroq, jazoning muhim kamchiliklari shundaki, ko'pchilik kerakli xatti-harakatlarga erisha olmasa, o'zlarini doimiy ravishda jazolash qiyin. Buni hal qilish uchun Watson va Tharp ikkita ko'rsatmalarni yodda tutishni tavsiya qiladilar (Watson va Tharp, 1989). Birinchidan, agar muammo ko'nikmalarni o'rganish, chekish, ko'p ovqatlanish, ichish, uyatchanlik yoki boshqa narsa bo'lsa, ijobiy o'zini o'zi mustahkamlash bilan birga jazoni qo'llash yaxshidir. O'z-o'zini tartibga solishning yoqimsiz va yoqimli oqibatlarining kombinatsiyasi xatti-harakatlarni o'zgartirish dasturining muvaffaqiyatiga yordam beradi. Ikkinchidan, nisbatan engil jazoni qo'llash yaxshiroqdir - bu haqiqatan ham o'z-o'zini tartibga solish ehtimolini oshiradi.