1. Haftada necha marta tanaffus qilmasdan kamida 20 daqiqa mashq qilasiz?

Sog'lom talabalar turmush tarzi asoslari. Salomatlikni ta'minlashda jismoniy tarbiya. 1. Inson salomatligi qadriyat sifatida va uni belgilovchi omillar. 2. Talaba umumiy madaniyati va uning turmush tarzi o'rtasidagi bog'liqlik. 3. Talabalar hayotiy faoliyatining tuzilishi va uning hayot tarzida aks etishi. 4. Sog'lom turmush tarzi va uning tarkibiy qismlari. 5. Sog'lom turmush tarzida jismoniy tarbiya va o'zini o'zi takomillashtirish. 6. Sog'likka shaxsiy munosabat. 7. Sog'lom turmush tarzining samaradorligi mezonlari.

Salomatlik - bu to'liq jismoniy, aqliy va ijtimoiy farovonlik holati bilan birgalikda kasallikning yo'qligi.

Salomatlik tushunchasi - insonning atrof muhitda maqbul ishlash qobiliyati sifatida.

Sog'liqni saqlash miqdori - asosiy funktsional tizimlarning zaxira imkoniyatlarining yig'indisi sifatida. Zaxira nisbati - funktsiyaning maksimal miqdori uning normal dam olish darajasiga bog'liqligi.

Ilmiy isbotlaganidek, inson salomatligi faqat sog'liqni saqlash muassasalari faoliyatiga, 20% inson genetikasi va biologiyasiga, 20% atrof-muhit holatiga va 50% turmush tarziga bog'liq.

Sog'liq uchun xavf omillari: 1. Yashash joyining ifloslanishi. 2. Tamaki va alkogol bilan zaharlanish. 3. Ovqatdan zaharlanish va tiqilib qolish. 4. Mushaklar ochligi. 5. Psixologik ifloslanish. 6. Genetik xavf.

Test "Sog'lom xulq-atvorni umumiy baholash".

1. Haftada necha marta tanaffus qilmasdan kamida 20 daqiqa mashq qilasiz?

• 
  - 3 kun yoki undan ko'p ____________ 10 ball
  
• 
  
  
• 
  - 1 yoki 2 kun _______________ 4
  
• 
  
  
• 
  - hech qachon ___________________ 0
  

2. Siz qanchalik tez chekasiz?

• 
  - hech qachon ______________________ 10
  
• 
  
  
• 
  - juda kamdan-kam hollarda ___________________ 5
  
• 
  
  
• 
  - ba'zan ________________________ 3
  
• 
  
  
• 
  - har kuni __________________ 0
  

3. Qancha spirtli ichimlik ichasiz?

• 
  - Men umuman ishlatmayman _________________ 10
  
• 
  
  
• 
  - 50 g dan ortiq bo'lmagan kuchli ichimliklar
  
• 
  haftada ______________________________ 8
  
• 
  
  
• 
  - Haftada 100-150 g, lekin 100 g dan oshmasligi kerak
  
• 
  kuniga _________________________________ 6
  
• 
  
  
• 
  - Haftada 200-300 g, lekin 100 g dan oshmasligi kerak
  
• 
  kuniga _________________________________ 4
  
• 
  
  
• 
  - Haftada 200-300 g va 100 g dan ortiq
  
• 
  kuniga ________________________________ 2
  
• 
  
  
• 
  - haftasiga 300 g dan ortiq __________________ 0
  

4. Siz haftasiga necha marta nonushta qilasiz?

• 
  - hech qachon _________________________ 0
  
• 
  
  
• 
  -1 yoki 2 _________________________ 2
  
• 
  
  
• 
  - 3 yoki 4 _________________________ 5
  
• 
  
  
• 
  - 5 yoki 6 _________________________ 8
  
• 
  
  
• 
  - kunlik ______________________ 10
  

5. Asosiy taomlar orasida qancha ovqat iste'mol qilasiz?

• 
  - hech qachon _________________________ 10
  
• 
  
  
• 
  - haftasiga 1 yoki 2 marta _____________ 8
  
• 
  
  
• 
  - 3 yoki 4 __________________________ 6
  
• 
  
  
• 
  - 5 yoki 7 __________________________ 4
  
• 
  
  
• 
  - 8 yoki 10 _________________________ 2
  
• 
  
  
• 
  - 10 dan ortiq _________________________ 0
  

6. Siz kuniga qancha vaqt uxlaysiz?

• 
  - 10 soatdan ortiq ___________________ 4
  
• 
  
  
• 
  - 9 yoki 10 soat ___________________ 8
  
• 
  
  
• 
  - 7 yoki 8 soat ____________________ 10
  
• 
  
  
• 
  - 5 yoki 6 soat ____________________ 6
  
• 
  
  
• 
  - 5 soatdan kam __________________ 0
  

7. Qanday qilib sizning vazningiz bo'yingiz va jinsingiz uchun ideal?

• 
  - 30% dan oshganda _____________ 0
  
• 
  
  
• 
  - 21-30% dan oshadi ___________________ 3
  
• 
  
  
• 
  - 11-20% dan oshadi ___________________ 6
  
• 
  
  
• 
  - 10% dan ko'p bo'lmagan ____________________ 10
  
• 
  
  
• 
  - 11-20% ga kamaytiring ________________________ 6
  
• 
  
  
• 
  - 21-30% past ________________________ 3
  
• 
  
  
• 
  - 30% dan ko'p bo'lmagan __________________ 0
  

60-70 - Sizning sog'lig'ingizga bo'lgan munosabatingiz juda yaxshi deb baholanishi kerak (agar savollarning bittasida siz barcha 10 ballni yo'qotmagan bo'lsangiz). 50-59 - Siz yaxshi yashayapsiz, lekin yaxshiroq qilishingiz mumkin. 40-49 - Sizning harakatingiz o'rtacha deb baholanishi mumkin, unda ko'p narsa o'zgarishi kerak. 30-39 - Siz sog'lig'ingiz haqida juda vasvasasiz; to'g'ri hayot yo'li bilan hayotdan ko'proq zavq olishingiz mumkin. 30 yoshdan kichik - siz sog'lig'ingizga jiddiy ahamiyat bermaysiz; shubhasiz, siz o'zingizni yaxshi tutishingizga loyiqsiz.

Sog'lom turmush tarzi (HLS) - bu odamlarning sog'lig'ini saqlash va yaxshilashga qaratilgan hayot tarzidir . Sog'lom yoki oqilona (lotincha nisbati - aql) turmush tarzi quyidagi tarkibiy qismlardan iborat: 1 - ish va dam olish rejimiga rioya qilish; 2 - muvozanatli ovqatlanish; 3 - shaxsiy gigiena; 4 - qattiqlashuv; 5 - yomon odatlardan voz kechish; 6 - tanani psixofizik jihatdan tartibga solish; 7 - optimal vosita rejimi; 8 - sezgir jinsiy xatti-harakatlar.

Gigiena me'yorlariga muvofiq talabalar uchun vaqt byudjeti quyidagicha: 6-8 sinf soatlari, o'z-o'zidan o'qish uchun 4-6 soat, uxlash uchun 7-8 soat va o'z-o'zini parvarish qilish, ijtimoiy faoliyat, aloqa, qiziqish darslari, jismoniy tarbiya va boshqalar. sport.

Balansli ovqatlanish uchun talablar: 1. Energiya qiymatiga ko'ra kunlik ovqatlanish tananing energiya sarfiga to'g'ri kelishi kerak. 2. Mahsulotlar miqdori va nisbati fiziologik ehtiyojlarga mos keladi. 3. Ratsion kun davomida to'g'ri taqsimlanishi kerak.

Oddiy og'irlik (kg) = balandligi (sm) - 105.

Sovuq (+ 20 dan past) va salqin (+21 dan +33 gacha) suv protseduralari asab tizimiga ajoyib ta'sir qiladi, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi, metabolizmni rag'batlantiradi va mushaklarning ohangini oshiradi. Bezovta (+ 34-35) - asab tizimining qo'zg'alishini engillashtiradi. Issiq (+ 36-37) - qon tomirlarini kengaytiradi, qon bosimini pasaytiradi, endokrin bezlarning faoliyatini yaxshilaydi, yaxshi uxlashga hissa qo'shadi. Issiq (+38 dan yuqori) - har xil kasalliklarda qo'llaniladi. Kontrastli dush - alternativa issiq suv (1,5 minut) va salqin (1-2 soniya) - kemalarni mashq qilish uchun yaxshi vosita.

Yomon odat - bu o'ziga ishonish, qo'rquv va muammolardan chalg'itish, ijobiy his-tuyg'ularning yo'qligi uchun kompensatsiya qilish. Alkogolizm - bu tanani, psixikani va inson hayotini buzadigan surunkali, progressiv, halokatli kasallik. Giyohvandlik - bu shaxsning butunlay mag'lubiyati.

Emotsional va aqliy farovonlik belgilari: - o'zini o'zi qadrlash va o'zini o'zi qadrlash - o'zgaruvchan yashash sharoitlariga moslashish qobiliyati - odamning ehtiyojlari va qobiliyatlarini boshqarish - mustaqil ravishda qarorlar qabul qilish va ularga amal qilish qobiliyati - boshqalarga hamdardlik va g'amxo'rlik qilish qobiliyati - hayotga va odamlarga ijobiy munosabat - zavqlanish faoliyat va ijodkorlikning namoyishi.

Sog'lom turmush tarzi uchun muhim omillardan biri bu jismoniy faoliyat - jismoniy imkoniyatlardan individual foydalanish. Bu kundalik hayotda ham uyushgan, ham mustaqil jismoniy tarbiya va sportda bajariladigan turli xil motorli harakatlarning kombinatsiyasi.

Jismoniy faollik bo'lmasa rivojlanadigan patologik holat "gipokineziya sindromi" deb ataladi.

Har bir jismoniy harakatlar, sodir bo'lishidan oldin, miya hujayralarida tug'iladi.

Miya yarim korteksida va subkortikal markazlarda harakatlanadigan mashqlar hayotiylik va quvonch hissi tug'diradi. Harakatning etishmasligi miya yarim korteksining katta qismini letargiyaga olib keladi, bu esa kasallikka olib keladi.

Yuqori jismoniy tayyorgarlik asab tizimining samarali ishlashini ta'minlaydi.

Muayyan miqdordagi vosita faoliyatisiz, inson o'z hayotida tabiatga xos bo'lgan narsalardan foydalana olmaydi, sog'lom va baxtli bo'lolmaydi.

"Shunchaki madaniyatsiz odam tupuradi, jismoniy madaniyatsiz odam esa o'ziga!"

Jismoniy faollik tananing barcha organlari va tizimlariga ta'sir qiladi va mashg'ulot ta'siri turli tezlikda rivojlanadi.

Yoshlar o'rtasida jismoniy faoliyatning oldini olish dasturiga muvofiq, talabaning jismoniy mashqlarga ajratishi kerak bo'lgan minimal vaqt belgilanadi. Haftada 4 soat. Bu jismoniy tarbiya darslari vaqti. O'g'il bolalar uchun optimal vosita rejasi haftada 8-12 soat, qizlar uchun 6-8 soat.

Jismoniy tarbiya mashg'ulotlari faqat ijobiy ta'sir ko'rsatishi uchun bir qator uslubiy talablarga rioya qilish kerak: 1 - yuklarning intensivligi va davomiyligini oshirishda asta-sekinlik; 2 - chidamlilik (yugurish), moslashuvchanlik, chaqqonlik, tezlik va kuch mashqlarini rivojlantirish uchun yuk (matbuot, qo'l, oyoq mushaklari uchun); 3 - tizimli tadqiqotlar.

Har bir inson o'z farovonligi va sog'lig'i uchun shaxsan javobgardir.

Hayot tarzi samaradorligining mezonlari bu, birinchi navbatda , hayotni quvonch bilan idrok etish, yuqori ish qobiliyati va mukammal farovonlikdir.