Gimnastika qismlari
|
Mundarija
|
Dozirovka
|
Surat
|
|
KIRISH
QISMI
|
Tizzani baland ko‘tarib bir kishidan kolonnada yurish
Kolonnada bir kishidan, ikki kishidan yugurish
3-ta kolonnaga yangidan saflanish
|
1 aylanish
|
O‘rtacha
|
|
ASOSIY
QISMI
|
Umumiy rivojlantiruvchi mashqlar 1. “YUqoriga tepaga” D.H. oyoqlar birga, gantelь ko‘targan Qo‘llar tana bo‘ylab. B. 1. qo‘llarni yon tomondan yuqoriga ko‘tarib, oyoq uchida turamiz (nafas olish)2. tizzalarni bukmay oldinga egiling (nafas chiqaring)
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
2. "Egilishlar"D.H. oyoqlar elka kengligida, gantelь ko‘targan qo‘llar beldaB 1. oldinga egilib, qo‘llar va tana polga nisbatan parallel2 Qadni rostlang3, qo‘llar tepada, orqa tomonga egiling
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
3. ”Burilishlar”D.H. oyoqlar birga, gantelь ko‘targan qo‘llar elkada.1. o‘ngga (chapga) buriling, gantelь ko‘targan qo‘l yon tomonga 2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
4. "Oyoqlarni balandroq ko‘taring"D.H. oyoqlar elka kengligida, gantelь ko‘targan qo‘llar beldaB 1. qo‘lni to‘g‘ri ko‘taring, oyoq ostiga gantellarni-biriga ohista uring2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
5. “Oyoqlar balandga”D.H. qorinda yotib, gantelь ko‘targan Qo‘llarni oldinga uzatamiz, oyoqlar birgaV. 1. qo‘l va oyoqlarni tepaga ko‘taramiz2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
6. "O‘tirib turish"D.H.A.S. Qo‘llar pastda V.1. To‘liq o‘tirib turiladi, tizzalar ikki yoqqa, Qo‘llar oldinda2. D.H.
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
7. “Sakrash” D.H.A.S. gantelь ko‘targan Qo‘llar tana bo‘ylab.V.1. o‘ng (chap, ikki) oyoqdan 6-8 martadan sakrash
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
8. “"Bir tekis nafas ol" (nafas olish mashqlari)
D.H. oyoqlar birga, gantelь ko‘targan Qo‘llar tana bo‘ylab B. 1. qo‘llarni yon tomondan yuqoriga ko‘tarib, oyoq uchida turamiz (nafas olish).2. oldinga egilib, tizzalaringizni egmang (nafas chiqaring)
|
6-8 marta
|
O‘rtacha
|
|
