1-mavzu: O‘zini o‘zni anglash psixologiyasi Reja

Texnologiyani o'qitish jarayoni uch bosqichdan iborat:
Birinchisi, relaksiya paytida individual mushak guruhlarini ixtiyoriy ravishda bo'shatish ko'nikmalarini rivojlantiradi.
Ikkinchidan, ko'nikmalar butun tananing yoki uning alohida qismlarining bo'shashishini ta'minlaydigan komplekslarga birlashtiriladi (birinchi navbatda relaksiya holatida, keyinroq — ba'zi faoliyat turlarini bajarishda va faoliyat bilan shug'ullanmaydigan mushaklarning relaksiyai sodir bo'ladi).
Uchinchisida-har qanday keskin vaziyatlarda relaksiyaga imkon beradigan "relaksiya mahoratini" o'zlashtirish.
Texnikani o'qitishning dastlabki bosqichida bitta mashq seansi bitta mashqni bajarish soniga qarab 40 dan 18-20 minutgacha davom etishi mumkin. Sessiya davomida tana qismlarining mushaklari ma'lum bir tartibda ketma-ket ishlab chiqiladi: oyoq-qo'llar, magistral, elkalar, bo'yin, bosh, yuz. Jismoniy mashqlar bajarilgandan so'ng, relaksiyaholatidan chiqish kerak.
Nerv-mushaklarning relaksiyatexnikasini o'zlashtirish boshqa murakkab texnikani o'zlashtirish uchun asosdir. Ushbu usul avtogen sho'ng'in holatlarini shakllantirishning asosiy vositasi sifatida samarali. Uning yana bir afzalligi shundaki, aksariyat sub'ektlar birinchi mashg'ulotda relaksiyaholatiga erishishlari mumkin.
2. Ideomotor mashqlar
Ushbu usul, shuningdek, tananing mushaklarini ketma-ket taranglash va bo'shashtirishdan iborat, ammo mashqlar haqiqiy emas, balki aqliy ravishda amalga oshiriladi. Usul haqiqiy va xayoliy harakatdagi mushak to'qimalarining holati o'rtasidagi o'xshashlikning eksperimental ravishda aniqlangan faktlariga asoslanadi. Ushbu faktlar fiziolog akademik I. P. Pavlovning tadqiqotlarida ko'rsatilgan; bundan tashqari, ular "duradgor effekti" bilan tasdiqlangan: harakatni aqliy ravishda takrorlashda mushakning elektr faolligi potentsiali haqiqiy harakatni amalga oshirishda bir xil mushakning potentsiali bilan bir xil. Bundan tashqari, xayoliy harakat bilan, haqiqiy harakatni amalga oshirishda teskari signal sifatida harakat natijalari to'g'risida ma'lumot olib boruvchi ichki teskari aloqa paydo bo'lishi eksperimental ravishda isbotlangan.
Ideomotor mashg'ulotlar mushaklarning ohangini pasaytirishning mustaqil usuli va relaksiyaholatida aqliy o'zini o'zi dasturlash usuli sifatida ishlatilishi mumkin.