1-mavzu: O‘zini o‘zni anglash psixologiyasi Reja

Avtogen mashg'ulot usulining turli xil variantlari mavjud:
1.Avtogen mashg'ulotlarning klassik versiyasi (I. G. Shultz texnikasi). Tizim mushaklar, qon tomirlari, yurak, nafas olish, qorin organlari, boshga qaratilgan oltita standart AT mashqlari bilan ifodalanadi. Jismoniy mashqlar paytida tananing yoki organning ma'lum bir sohasiga e'tibor qaratiladi, formulani takrorlash (masalan, "mening o'ng qo'lim og'ir") va kerakli hislarni ifodalash. Bir necha oylik mashg'ulotlardan so'ng, bemor ma'lum bir ibora yordamida kerakli hissiyotni keltirib chiqarishi mumkin.
2.O'z-o'zini ta'sir qilish shaklida avtogen mashg'ulotlarning klassik versiyasini o'zgartirish. Ushbu texnikani A.I.Nekrasov. Mashg'ulotning ushbu versiyasida ta'sirning 6 yo'nalishi o'zgartirildi: og'irlik, issiqlik, nafas olish, yurak, qorin, peshona. Har bir yo'nalish uchun bir nechta formulalar qo'llaniladi, ularning har biri bir necha marta takrorlanadi.
3.L.D.Gissenning klassik versiyasini o'zgartirish. Ushbu parametr mashqlarning ikki qismini o'z ichiga oladi: tinchlantiruvchi va safarbarlik. Tinchlantiruvchi qismda har biri 10 ta formuladan iborat 5 ta guruh mavjud, birinchi guruh kirish guruhidir. Safarbarlik qismida 2 guruh mavjud: faollashtirish formulalari va tonlama formulalari.
4.Autooftalmotrening-L.P.Grimak va A.A.Israelyan tomonidan ishlab chiqilgan usul. Bu rivojlanishning dastlabki bosqichida ko'rish nuqsonlarini bartaraf etishga qaratilgan va surunkali vizual charchoqning rivojlanishini kechiktirishga imkon beradi. Texnika vizual tasvirlarni shakllantiradigan maxsus mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi, ular bilan ishlashda odam vizual funktsiyalarni yaxshilaydi. L.P.Grimakga ko'ra, seans davomida odam avval relaksiya holatiga tushadi, so'ngra ko'z atrofidagi issiqlikni aqliy ravishda to'playdi, keyin u sizni uzoqlashishga va yaqinlashishga, turli traektoriyalar bo'ylab harakatlanishga majbur qiladigan nuqtani tasavvur qiladi. Shunday qilib, odam ko'zlar uchun gimnastikani aqliy ravishda bajaradi. Sessiya oxirida u avtogen sho'ng'in holatidan chiqadi. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish va qo'zg'atilgan hissiyotlarga e'tibor beriladi.
5.Geterotrening shaklida avtogen mashg'ulotlar usuli. Ushbu turdagi mashg'ulotlar psixologning bemorni o'zini o'zi boshqarishda ishtirok etishini anglatadi. Ushbu usul odatda ishdagi qisqa tanaffus paytida qo'llaniladi. U ikkita asosiy qismdan iborat: immersion bosqich va chuqur avtogen immersion darajalardan chiqish bosqichi.
6.Avtogen mashg'ulotlarning ko'plab boshqa modifikatsiyalari mavjud (masalan, Svyadoshka usullari, Kleinzorge-Klumbies (1966) va boshqalar).