1 Ўзбекистон республикаси олий ва ўрта махсус таълим вазирлиги фарғона давлат университети бобожонов нозимжон неъматжонович талабалар оммавий соғломлаштириш спорти ни воситалари ва машғулотлари. (монография)

Махсус адабиѐтларнинг тахлили орқали, кун тартибидаги фақат 
соғломлаштириш оммавий спорти билан шуғулланиш машғулотларидагина 
эмас, бошқа ҳар қандай жисмоний машқларни бажаришда ҳам риоя 
қилиниши зарур бўлган, касбий тайѐргарликни самарадорлигини 
оширадиган, оммавий соғломлаштиришга оид билими ва малакаларини ҳам 
бойишига олиб келадиган услубий тавсияларни эътиборингизга ҳавола 
қилдик. Улар: 
1) 
машғулотларни энг содда ҳаракатлардан бошлаб сўнг мураккаб 
ҳаракатларга ўтиш; 
2) 
кескин ҳаракатларни машғулотнинг ўртасида бажариш лозимлиги 
қоидасига риоя қилинг; 
3) 
ҳар бир ҳаракат акти ѐки ҳаракат фаолиятининг бажариш суръатини 
аста-секинлик билан ошириш; 
4) 
машқлар, ҳаракатларни бажаришда юзага келадиган юклама меъѐрини 
ўзингизни ички имкониятларингиздан келиб чиқиб танлаш 
(билмасангиз мутахассисдан маслаҳат олинг); 
5) 
ҳаракатлар, машқларни муайян малака ҳосил бўлгунгача босқичма-
босқич ўзлаштириш ва сўнг машқ қилиш, уни бажаришни одатга 
айлантириш; 

---

92 
6) 
ҳаракатни жадаллигидан келиб чиқадиган оқибатлар ҳақида назарий 
тушунча ва билимларга эга бўлиш; 
7) 
тақлид қилиб ―мен ҳам кам эмасман‖ йўсинида кучига яраша бўлмаган 
ҳаракатга зарурий тайѐргарликсиз ўтмаслик; 
8) 
бир хил кўринишдаги машқларни турли хилдаги дастлабки ҳолатларда 
туриб бажаришни одатга айлантириш; 
9) 
мушак толасини чўзилиши (изометрик), таранглашиши, статик 
қисқариш эвазига бажариладиган куч сарфлаш ҳаракатларини 
фарқлаш; 
10) 
жисмоний 
ривожланганлиги, 
жисмоний 
тайѐргарлигига 
оид 
ўзгаришларни назоратини йўлга қўйиш; 
11) 
овқатланишни рационал таркиби ва меъѐрига оид махсус билимларга 
эга бўлиш.