Tayorlov qism
10-12 daq
|
Saflanish. Salomlashish. Davomat qabul qilish va davomat aniqlash. Dars mavzu va vazifalari bilan o‘quvchilarni tanishtirish.
Saf mashqlaridan joyda burilish mashqlarini takrorlash.
Yurish va yugurish mashqlari: yonlama, tizzalarni ko‘tarib yugurishlar va orqalab.
URM bajarish (doira bo‘lib) bajarish:
a) D.H- qo‘llar belda, oyoqlar yelka kenglikda, 1- boshni oldinga egamiz, 2- boshni orqaga egamiz, 3 – boshni o‘ngga egamiz, 4 – boshni chapga egamiz, 5- d.h
b) D.H- qo‘llar yelkada, oyoqlar yelka kenglikda, 1-4 qo‘llarni oldinga aylantiramiz, 5-8 shuning o‘zi orqaga.9-10. d.h
v) D.H- qo‘llar oldinda, oyoqlar yelka kenglikda, 1-4 qo‘llarni yoygan holatda oldinga aylantiramiz, 5-8 shuning o‘zi orqaga. 9-10 d.h
g) D.H- oyoqlar yelka kenglikda, qo‘llar bosh orqasida, tirsaklar yonda, 1-2 gavdani o‘nga burish, 3-4 d.h, 5-6 shuning o‘zi chapga, 7-8 d.h
d) D.H- qo‘llar belda, 1-2 oyoq uchida o‘tirish, qo‘llar oldinda, 3-4 d.h
Maxsus yugurish mashqlarini bajarish.
a) o‘ng yelka oldinga harakatlanib hamda chap yelka oldinga harakatlanib yugurishlar.
b) Oldinga yugurish;
- orqaga yugurish.
v) Qo‘llar yugurish holatida, tizzalarni baland ko‘tarib va oyoqlarni orqaga siltab yugurishlar.
|
1-2 daq
2-3 daq
6-8 daq
|
x x x x x x x x x x
X
Qomatni to‘g‘ri saqlab yurish va oraliq masofani ochib yugurish.
URMlarni to‘g‘ri bajarish.
Mashqni bajarishda gavdani tik tutib, boshni to‘liq egishiga va ko‘zlarni yumgan holda bajarishga ahamiyat qaratish.
Mashqni oyoq uchida bajarishiga va nafasni to‘g‘ri olib chiqarish ritmiga e’tibor berish.
Gavda va qo‘l harakatlariga e’tibor qaratish.
Gavda bukulmasligiga e’tibor qaratish
O‘tirishdan turish holatiga o‘tishda mashqni oyoq uchida bajarishga e’tibor qaratish.
Guruh bulib yugurishda oraliq masofani saqlab va qadamlarni aniq tashlab harakatlanishiga e’tibor qaratish.
Gavda va boshni to‘g‘ri tutishiga, qo‘l va oyoq harakatlariga e’tibor berish.
Tizzalarni baland ko‘tarib oyoq uchida yugurishiga ahamiyat berish
|
