Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling

Nima uchun miya odatlarni shakllantiradi? 
Odat - bu avtomatik bo'lish uchun etarlicha marta takrorlangan xatti-harakatlardir. Uni 
shakllantirish jarayoni sinov va xato bosqichidan boshlanadi. 
Har safar yangi hayotiy vaziyatga duch kelganingizda, miya qaror qabul qilishi kerak. Bunday 
vaziyatga qanday munosabatda bo'lish kerak? Muammoga birinchi marta duch 
kelganingizda 32 
Men u bilan qanday kurashish kerakligini bilmayman. Torndikning mushuki kabi, siz 
Ishlayotganligini bilish uchun avval barcha elementlarni sinab ko'ring. 
Bu davrda miyadagi nevrologik faollik juda yuqori. Siz vaziyatni sinchkovlik bilan tahlil 
qilasiz va o'z harakatlaringiz haqida asosli qarorlar qabul qilasiz. sezasiz 
juda ko'p yangi ma'lumotlar va uni tushunishga harakat qilish. Miya aniqlash bilan band 
eng samarali harakat dasturi. 
Иногда вы неожиданно наталкиваетесь на решение, подобно кошке, которая 
случайно 
нажимает на рычаг. Вы ощущаете беспокойство и обнаруживаете, что пробежка 
помогает 
вам успокоиться. Вы интеллектуально истощены после долгого рабочего дня и 
замечаете, что 

---

видеоигры помогают вам восстановиться. Вы исследуете, исследуете, исследуете и – 
вдруг! – 
получаете вознаграждение.
После того как вы получите неожиданное вознаграждение, вы измените свою 
стратегию 
на будущее. Мозг незамедлительно начнет фиксировать те события, которые 
предшествовали 
вознаграждению. Погоди-ка – это было приятно. Что я делал непосредственно перед 
этим 
моментом?
Это и есть та самая петля обратной связи, которая стоит за всеми поступками 
человека: пробовать, ошибаться, учиться, пробовать иным образом. С практикой 
бесполезные действия 
to'xtating va foydali harakatlar tuzatildi. Bu odat shakllanishi. 
Agar muammoga qayta-qayta duch kelsangiz, miya uni hal qilish jarayonini 
avtomatlashtirishni boshlaydi. Odatlar - bu muammolarni hal qiladigan va sizga muntazam 
ta'sir qiladigan avtomatik echimlar to'plami. Xulq-atvor olimi Jeyson Grexa 
shunday deb yozgan edi: "Oddiy so'z bilan aytganda, odatlar - bu atrofimizdagi dunyoda 
takrorlanadigan muammolarni engish uchun mo'ljallangan ishonchli echimlar". 
Odat paydo bo'lganda, miyadagi faollik darajasi pasayadi. o'rgandingiz 
Muvaffaqiyatni bashorat qiladigan diqqatga sazovor joylarga mahkamlang va hech biriga 
munosabat bildirmang 
boshqa imtiyozlar. Kelajakda bu holat yana takrorlansa, buni aniq bilib olasiz 
qilinishi kerak. Endi uni turli nuqtai nazardan tahlil qilishingiz shart emas. Miya 
Sinov va xato jarayonini "o'tkazib yuboradi" va o'z qoidasini yaratadi: agar bu sodir bo'lsa, 
buni qilish kerak. Ushbu aqliy stsenariylar mos ravishda avtomatik ravishda amalga 
oshiriladi 
vaziyatlar. Endi, agar siz stressni his qilsangiz, yugurish vasvasasiga tushasiz. Ishdan 
qaytishingiz bilan video pristavkaning joystikini ushlang. 

---

Bir paytlar harakat talab qilingan tanlov endi avtomatik ravishda amalga oshiriladi. Odat 
shakllangan. 
Odatlar - bu tajriba orqali ishlab chiqilgan aqliy yorliqlar. Muayyan ma'noda, odat - bu 
muammoni hal qilish uchun o'tmishda qilingan harakatlar xotirasi. Agar tashqi sharoitlar 
mos bo'lsa, siz shunchaki ushbu xotiraga murojaat qilishingiz va shunga o'xshashni 
avtomatik ravishda qo'llashingiz mumkin 
yechim. Miyaning o'tmishdagi voqealarni eslab qolishining asosiy sababi shundaki 
kelajakda qaysi harakat yo'nalishi eng samarali bo'lishini bashorat qilish zarurati.
Odatning shakllanishi nihoyatda muhim jarayondir, chunki ongli aqliy faoliyat miyadagi "tor 
bo'yin" hisoblanadi. Miya bir vaqtning o'zida faqat bitta muammoga e'tibor berishi mumkin. 
Shunday qilib, u doimo diqqatni eng muhim vazifaga qaratishini ta'minlash uchun ishlaydi. 
Qachon 
ong ma'lum vazifalarni bajarishni ongsizlik sohasiga o'tkazishga, ya'ni ularning avtomatik 
bajarilishiga o'tishga intiladi. Har safar odat paydo bo'lganda shunday bo'ladi. Odatlar 
kognitiv yukni kamaytiradi va miyangizni bo'shatadi, shunda siz boshqa vazifalarga 
e'tiboringizni qarata olasiz. 
Odatlarning aniq samaradorligiga qaramay, ba'zi odamlar hali ham qila olmaydi 
ularning afzalliklarini tushunish. Ularning argumentlari quyidagicha: “Odatlar hosil qilmaydi 
33 
D. Aniq. “Atom odatlari. Qanday qilib yaxshi odatlarga ega bo'lish va yomon odatlardan 
qutulish kerak 
mening hayotim zerikarli? Men o'zimni zavqlantira olmaydigan turmush tarziga 
bag'ishlashni xohlamayman. Agar juda ko'p bo'lsa, hayotdan dinamizm va o'z-o'zidan 
yo'qolmaydimi? 
muntazammi? Darhaqiqat. Bunday savollar yolg'on dixotomiyani keltirib chiqaradi. Ular 
sizni qiladi 
odatlarni shakllantirish va erkinlik o'rtasida tanlov qilish zarur deb o'ylash. Aslida 

---

Bu hodisalar istisno qilmaydi, balki bir-birini to'ldiradi. 
Odatlar erkinlikni cheklamaydi. Ular uni yaratadilar. Darhaqiqat, bunday qilmaydigan 
odamlar 
nazorat qilish odatlari, ko'pincha minimal erkinlikka ega. Shunday qilib, yaxshi moliyaviy 
yo'q 
odatlar, siz doimo har bir dollar uchun kurashasiz. Sog'lom turmush tarzi bilan bog'liq yaxshi 
odatlarsiz siz doimo energiya etishmasligini boshdan kechirasiz. Yo'q 
yaxshi o'qish odatlariga ega bo'lsangiz, o'zingizni doimo orqada qolgandek his qilasiz. Agar 
siz doimo oddiy vazifalarni bajarish uchun qaror qabul qilishga majbur bo'lsangiz: qachon 
mashq qilishim kerak, xat yozish uchun qaerga borishim kerak, qachon to'lash kerak? 
bo'sh bo'lishga vaqtingiz yo'q. Faqat hayotning asoslarini osonlashtirib, yaratishingiz 
mumkin 
erkin fikrlash va ijodkorlik uchun aqliy makon. 
Va aksincha - barcha odatlar avtomatizmga va hayotning asosiy savollariga olib kelinganda 
nazoratda bo'lsa, ong yangi muammolarga e'tibor qaratishda erkindir va 
yangi muammolarni hal qilish. Hozirgi vaqtda odatlarni shakllantirish kelajakda ko'proq pul 
sarflash imkonini beradi. 
haqiqatan ham qilmoqchi bo'lgan narsangiz uchun vaqt.