Atom odatlari. Qanaqasiga yaxshi odatlarni egallash va yomonlikdan xalos bo'ling
Download 3.54 Mb. Pdf ko'rish
|
atom odatlar o\'zbekcha
|
Odatlar ko'rsatkichlari kartasi
Yaponiya temir yo'l tizimi dunyodagi eng yaxshilaridan biri hisoblanadi. Agar siz qachondir Tokioga ketayotgan poyezdda o‘zingizni ko‘rsangiz, haydovchilarning juda g‘alati odati borligini payqadingiz. Poezdni boshqarayotganda haydovchi juda g'alati marosimni bajaradi - u turli ob'ektlarga ishora qiladi va uning harakatlarini ovoz chiqaradi. Poyezd semaforga yaqinlashganda, u unga ishora qiladi va "Yashil signal!" Poezd stantsiyaga kelganda va undan uzoqlashadi, u spidometrga ishora qiladi va aniq tezlikni chaqiradi. Qachon kelsa jo'nash vaqti, u soatga ishora qiladi va vaqtni aytadi. Boshqa xodimlar platformada shunga o'xshash harakatlarni bajaring. Har bir poyezd jo‘nab ketishidan oldin ular perronning chetiga ishora qilib, “Hamma bir chetga o‘ting!” deyishadi. Ular har bir vaziyatni yozib olishadi, unga e'tibor berishadi va baland ovozda gapirishadi8. "Ko'rsatish va nom" deb nomlanuvchi bu jarayon nosozliklar sonini kamaytirish uchun mo'ljallangan maxsus xavfsizlik tizimidir. Bir qarashda, u shunday ko'rinadi ahmoq, lekin hayratlanarli darajada yaxshi ishlaydi. Ushbu tizim xatolarni 85% ga va baxtsiz hodisalarni 30% ga kamaytiradi. Nyu-York metrosi ushbu tizimning "Faqat ko'rsatish" deb nomlangan o'zgartirilgan versiyasini joriy qildi va "ikki yillik faoliyati davomida, soni noto'g'ri joylarda to'xtashlar 57% ga kamaydi. Nuqta va nom tizimi juda samarali, chunki uning qo'llanilishi ongsiz odat darajasidan xabardorlik darajasiga qadar harakatning xabardorligini oshiradi. Mashinistlar ko'zlarini, qo'llarini, og'zini va quloqlarini ishlatishga majbur bo'lganligi sababli, ular ko'proq biror narsa sodir bo'lishidan oldin muammoni sezishi mumkin. Xotinim ham xuddi shunday qiladi. Bir joyga bormoqchi bo'lganimizda, u qo'ng'iroq qiladi o'zingiz bilan olib ketishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsalarni baland ovozda. “Men kalitlarni oldim. Men hamyonni oldim. Men ko'zoynakni oldim. Men erimni oldim”. Avtomatik xatti-harakatlar qanchalik ko'p bo'lsa, biz shunchalik kam bo'lamiz ongli ravishda o'ylab ko'ring. Va agar biz u yoki bu harakatni ming marta bajargan bo'lsak, biz tafsilotlarga e'tibor berishni to'xtating. O'ylaymizki, keyingi safar boshqacha bo'lmaydi oldingisidan. Biz doimo qiladigan ishni qilishga shunchalik odatlanganmizki, biz to'xtamaymiz va to'xtamaymiz Biz o'zimizga savol beramiz: hozirgi paytda buni qilish to'g'rimi? Ko'pchiligimiz o'tkazib yuborish va xatolar faqat harakatlardan xabardorlik etishmasligidan kelib chiqadi. Odatni o'zgartirishdagi eng katta qiyinchiliklardan biri bu qobiliyatdir hozirgi paytda nima qilayotganimizni biling. Bu nima uchun yomon odatlarning oqibatlari bizni doimo kutib turishini tushuntirishga yordam beradi. Bizga ham o‘z hayotimiz uchun “Nuqta va nom” tizimi kerak. Bu odat rekord kartaning manbai - oddiy xatti-harakatingizdan xabardor bo'lish uchun foydalanishingiz mumkin bo'lgan mashq. O'z kartangizni yaratish uchun kundalik odatlar ro'yxatini tuzing. Quyida bunday ro'yxat qanday boshlanishi mumkinligiga misol keltirilgan. • Uyg'oning. • Tishlaringizni yuving. 8 Yaponiyada bo'lganimda, men bir ayol bilan vaziyatda xuddi shunday strategiyani kuzatdim. Kichkina o'g'li kirdi Yaponiyaning eng mashhur poyezdlaridan biri bo'lgan Shinkansen soatiga ikki yuz mildan ortiq tezlikda harakatlanadi va shu payt eshiklar yopildi. U platformada qoldi va o'g'lini ushlamoqchi bo'lgan qo'li siqildi eshik. Shunday qilib, u qo'lini bo'shata olmadi va poezd ketmoqchi edi; ketishdan oldin xodimlardan biri "Nuqta va nom" tizimidan foydalangan holda xavfsizlik tekshiruvini o'tkazgan holda platforma bo'ylab yurdi. Kamroq besh soniyadan keyin u ayolni payqab qoldi va ketishni kechiktira oldi. Eshik ochildi, ayol - hammasi yig'lab o'g'lining oldiga yugurdi va poezd yo'lga tushdi. 43 • Signalni o'chiring. • Tishlaringizni tish ipi bilan yuving. • Telefonni tekshiring. • Dezodorantdan foydalaning. • Hojatxonaga boring. • Quritish uchun sochiqni osib qo'ying. • O'zingizni torting. • Kiyinib olmoq. • Dush qabul qilmoq. • Choy tayyorlash va hokazo. To'liq ro'yxatni olganingizdan so'ng, har bir harakatni ko'rib chiqing va so'rang Savol: bu yaxshi, yomon yoki neytral odatmi? Agar odat yaxshi bo'lsa, uning yoniga "+" qo'ying. Agar odat yomon bo'lsa - "-". Agar odat neytral bo'lsa, qo'ying "=". Masalan, yuqoridagi ro'yxat quyidagicha ko'rinishi mumkin: • Uyg'onish = • Tishlaringizni + tozalang • Signalni o'chirish = • Tishlaringizni tish ipi + bilan yuving • Telefonni tekshiring - • Dezodorant + dan foydalaning • Hojatxonaga boring = • Quritish uchun sochiqni osib qo'ying = • + bilan torting • Kiyinish = • Dush oling + • Choy + tayyorlang Har bir odatning yoniga qo'ygan belgilaringiz aniq vaziyat va maqsadlarga bog'liq bo'ladi. Kilo yo'qotmoqchi bo'lgan odam uchun yeryong'oqli simit har kuni ertalab nonushta qilish yomon odat bo'lar edi. Kilogramm olishga va mushaklarni qurishga harakat qilayotgan kishi uchun shunga o'xshash xatti-harakatlar yaxshi odat bo'lishi mumkin. Hamma narsa bog'liq siz intilgan narsadan. Odatlarni hisobga olish boshqa sababga ko'ra qiyin bo'lishi mumkin. "Yaxshi odat" va "yomon odat" atamalari mutlaqo to'g'ri emas. Yaxshi va yomon odatlar yo'q. Faqat samarali odatlar mavjud. Bu ularning hal qilishda samarali ekanligini anglatadi u yoki bu muammo. Barcha odatlar bizga bir xil xizmat qiladi - hatto yomon odatlar ham. shuning uchun biz ularni takrorlaymiz. Ushbu mashq uchun siz odatlaringizni uzoq muddatda sizga qanday foyda keltirishi mumkinligiga qarab tasniflashingiz kerak. Umuman olganda, yaxshi odatlar uzoq muddatda ijobiy natijalar beradi. Yomon odatlar salbiy oqibatlarga olib keladi. Chekish hozirgi paytda stressni kamaytirishi mumkin vaqt (va shuning uchun siz chekasiz), lekin uzoq muddatda bu xatti-harakat og'riyapti sog'likka zarar etkazish. Agar siz hali ham u yoki bu narsani tasniflashda qiynalayotgan bo'lsangiz odat, men juda yaxshi ko'rgan savoldan foydalaning: bu xatti-harakat menga yordam beradimi-9 Ushbu mashqga qiziqqan o'quvchilar atomichbits veb-saytida o'zlarining odat kartalarini yaratish uchun shablonni olishlari mumkin. com/scorecard. 44 Men o'zim xohlagan odamga aylanishni xohlaymanmi? Bu odat yoqlab yoki qarshi “ovoz” beradi men intilgan shaxs? Istalgan shaxsni mustahkamlovchi odatlar odatda yaxshi odatlardir. U bilan ziddiyatli odatlar yoqadi odatda yomon. Odatlarni qayd qilish kartasini yaratganingizdan so'ng, darhol biror narsani o'zgartirishga urinmang. Sizning birinchi maqsadingiz hozirgi vaziyatni suratga olishdir. Fikrlarni tomosha qiling va hukm yoki ichki tanqidsiz harakatlar. Xatolar uchun o'zingizni xafa qilmang. Muvaffaqiyatlaringiz bilan maqtanmang. Agar siz har kuni ertalab bir bar shokolad iste'mol qilsangiz, uni tomosha qilayotgandek tan oling. boshqa birov uchun. "Oh, uning bunday ishlarni qilishi qanday qiziq." Agar siz doimo ortiqcha ovqatlansangiz, yonayotganingizdan ko'ra ko'proq kaloriya olganingizga ishonch hosil qiling. Agar siz sarflasangiz Internetda ko'p vaqt o'tkazsangiz, hayotingizni boshqacha tarzda o'tkazayotganingizga e'tibor bering xohlaysiz. Yomon odatlarni o'zgartirish uchun birinchi qadam - ular haqida xabardor bo'lish. Agar o'zingizni his qilsangiz Agar sizga yordam kerak bo'lsa, hayotingizda Point va Nameni sinab ko'rishingiz mumkin. Bajarmoqchi bo'lgan harakatingizni va uning natijasini ovoz chiqarib ayting. Agar siz qisqartirishni xohlasangiz yuqori kaloriyali ovqatlarni iste'mol qilish, lekin doimiy ravishda boshqa pechenye tutib, baland ovozda ayting: "Men bu pecheneni iste'mol qilmoqchiman, lekin menga kerak emas. Agar uni iste'mol qilsam, bu vazn ortishiga olib keladi va sog'ligimga putur etkazadi». Yomon odatlarni baland ovozda nomlaganingizda, bu ularning oqibatlarini yanada aniqroq qiladi. ko'zlaringda. Bu harakatga og'irlik qo'shadi va oldingisini o'ylamasdan davom ettirishga imkon bermaydi. xatti-harakatlar liniyasi. Agar siz shunchaki eslab qolishga harakat qilsangiz ham, bu yondashuv foydalidir vazifalar ro'yxatidan vazifa. Faqat baland ovozda ayting: "Men ertaga tushdan keyin pochta bo'limiga borishim kerak", va bu ertaga buni amalga oshirish imkoniyatini oshiradi. o'zingizni majburlaysiz bu harakat zarurligini tan oling - va bu juda muhim bo'lishi mumkin. Xulq-atvorni o'zgartirish jarayoni doimo xabardorlikdan boshlanadi. kabi strategiyalar "Nuqta va nom" va odat qaydnomasini yaratishga qaratilgan odatlarni tanib olishga va ularni shakllantiruvchi stimullardan xabardor bo'lishga yordam beradi; bu sizga imkon beradi reaktsiyalarni sizga foyda keltiradigan tarzda o'zgartiring. XULOSA • Etarlicha mashq bajarilsa, miya bu haqda o'ylamasdan, ma'lum oqibatlarni bashorat qiluvchi stimullarni tuzatishga kirishadi. • Odat avtomatik bo'lib qolgach, biz e'tiborni to'xtatamiz biz qiladigan narsaga. • Xulq-atvorni o'zgartirish jarayoni doimo xabardorlikdan boshlanadi. Biz o'z odatlarimizni o'zgartirishni boshlashdan oldin ular haqida xabardor bo'lishimiz kerak. • “Ko‘rsat va nom” tizimi ogohlikni oshiradi – ongsiz odatdan tortib, ularning so‘zlashuvi orqali o‘z harakatlaridan xabardorlik darajasigacha. • Odatlarni qayd qilish kartasi oddiy mashq bo'lib, undan foydalanishingiz mumkin xulq-atvorni yanada ongliroq qilish. 45 Download 3.54 Mb. Do'stlaringiz bilan baham: 
|