Boshlang`ich sinf o`quvchilariga sog`lomlashtiruvchi skandinavcha yurishni qo`llash

Skandinavcha yurish texnikasi

Skandinaviyada tayoq bilan yurish usuli odatiy yurishga juda o'xshaydi: qo'llar, oyoqlar erkin va sinxron tarzda harakat qiladi: chap qo'l va o'ng oyoq oldinga, keyin keyingi qadam o'ng qo'l va chap oyoq oldinga, va hokazo. Yurish paytida siz avval tovonni, keyin esa oyoqni kaft qismini so`ngra uchini qo`yishingiz kerak, xarakatlar yengil bajarilishi lozim.
Skandinaviya yurishida asosiy narsa birinchi qadamni qo'yishdir: avval qo'l tirsakda bir oz egilib, oldinga cho'ziladi, tayoqning burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qilinadi, ikkinchisi tirsakda egilib, tos suyagi darajasida saqlanadi va orqaga qarab yo'naltiriladi, shoshilmang. O'ng qo'lni uzatishda chap oyoq ishlaydi va aksincha.
Skandinaviyada yurish tezligi odatda oddiy yurishdan ko'ra ancha kuchli. Shu bilan birga, qo'l harakatining amplitudasi qadamning kengligini va shunga mos ravishda tananing mushaklaridagi umumiy yukni aniqlaydi. Qo'llarning yuk hajmini kamaytirganda, qadam kichikroq bo'ladi va yuk kamayadi va agar yurish yanada qizg'in bo'lishi kerak bo'lsa, qo'l harakati amplitudasi oshadi. Skandinavcha yurish usuli turli xil variantlarni taqdim etadi: sekin va tez yurish, keng va kichik qadamni almashtirishingiz mumkin. Bundan tashqari, qisqa yurish va dam olish yoki yurish tayoqchalari bilan mashq qilish mumkin. Yuqori jismoniy faoliyatni yaxshi ko'radiganlar uchun tayoqlar uchun maxsus og'irliklar mavjud.
Skandinaviya yurishida nafas olish usullariga kelsak, aniq qoidalar va cheklovlar yo'q. Yurish paytida nafas olishni boshlash odatdagidek, ya'ni burun orqali tavsiya etiladi. Yurishni tugatganingizdan so'ng, siz bir necha bor chuqur nafas olishni amalga oshirishingiz kerak.

• Xulosa

Skandinaviyada tayoq bilan yurish deyarli universaldir – har qanday yoshdagi, jins va jismoniy tayorgar darajasiga mos keladi. Skandinaviya yurishlariga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas.
Biz ishonamizki, Skandinavcha yurish mashg`ulotlari boshlang`ich sinf o'quvchilari uchun sog'lig'ini mustahkamlash, jismoniy rivojlanish kamchiliklarini tuzatish, kasalliklarning oldini olish va xarakat faolligini oshirish uchun eng samarali sport turi bo`lib xizmat qiladi.