Бросаем курить

Навыки: ТАКТИКА «МАЛЫХ ШАГОВ» ПРЕОДОЛЕНИЯ (никотиновая зависимость).

• Взяв сигарету, спрятать пачку подальше, чтобы последующий поиск был связан с физическими движениями;
• Не сочетать курение с (умственной) физической нагрузкой, например, при подъеме по лестнице;
• 3 Ограничивать, ежедневно сокращая, число сигарет, выкуриваемых в день;
• Не спешить с приобретением сигарет, если они уже закончились;
• Приобретать более дорогие сигареты;
• в. Стараться приобретать сигареты во все более отдаленных от дома (работы) местах их реализации

Примите решение бросить

• Определите степень никотиновой зависимости
• Выберите день, в который вы бросите курить. Со дня отказа ни одной затяжки
• Не допускайте курения в машине и дома
• Обеспечьте поддержку окружающих
• Бросайте курить вместе со знакомым
• Определите желания закурить (алкоголь, кофе, стресс)
• Пейте много воды
• Используйте физические нагрузки
• Со сладкого перейти на фрукты
• Ходите пешком по 30 минут, или бег, плавание, катание на велосипеде.

Изменение поведения

• Подросток отказывается от курения
• Подросток снижает количество выкуриваемых сигарет

Изменение поведения в течение 3-6 месяцев

• Изменение образа жизни. И соответственно улучшение качества жизни