Bystrye rezultaty indd

51
ДЕНЬ № 2
Монстры
8. Выбрать самого сложного и неприятного «слона» и сдви-
нуть его.
9. Пойти в книжный и прочитать как минимум 20 книг.
10. Написать на http://infobusiness2.ru/node/8834 отчеты по 
прочитанным книгам.
Заметки

---

---

День № 3
Элементы отдыха
Думаю, многие согласятся, что все время нестись в таком сума-
сшедшем ритме — не есть хорошо. Поэтому иногда нужно не-
множко притормозить. Но как?
Это вовсе не значит, что надо остановиться и перестать что-
либо делать. Нет, делать как раз нужно все и делать еще более 
эффективно. А как это — еще более эффективно? Встраивать эле-
менты отдыха, причем постоянно. 
Зачем это нужно? Затем, что если вы работаете в бешеном 
темпе, то, скорее всего, к концу недели свалитесь с жестким 
«откатом», с болезнью или депрессией, потому что все время 
жить в форсированном режиме очень сложно. 
На эту тему крайне рекомендуем прочитать книжку «Жизнь 
на полной мощности»
1
. Там очень хорошо рассказано о том, как 
работает движение рывками. Вы быстро стартуете, форсированно 
делаете кучу дел, потом останавливаетесь и отдыхаете.
Как правильно отдыхать? В распорядок дня нужно встраивать 
блоки восстановления. Надо каждый час заставлять себя отды-
хать 10 минут. Почему — заставлять? Вы, возможно, замечали за 
собой, что когда вы быстро и много всего делаете и все получается, 
то проходит два, три, четыре часа подряд, а вы все это время про-
должаете работать без отдыха. 
С одной стороны, это хорошо, но с другой стороны — не совсем, 
потому что вы себя выжигаете. Для того чтобы действовать более 
эффективно, вам необходимо делать паузы: один час поработали 
очень интенсивно — на 10 минут полностью отключитесь от этой 
работы. Следующий час поработали — отдыхайте.
1 
Лоэр Д., Шварц Т. Жизнь на полной мощности: управление энергией — ключ 
к высокой эффективности, здоровью и счастью. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 
2010.

---

54
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: 10-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
10 минут для восстановления
Как наиболее эффективно использовать эти 10 минут? У человека 
есть три основных типа деятельности:
■
эмоциональная;
■
интеллектуальная; 
■
физическая.
И максимально эффективно мы восстанавливаемся и отдыхаем, 
когда переключаемся между ними. 
Если вы целый час сидите и работаете за компьютером, то 
переключитесь на одну из других сфер — встаньте и где-нибудь 
походите 10 минут. Может быть, сделайте небольшую зарядку, 
может быть, прогуляйтесь по улице, если есть такая возможность. 
Либо переключились на эмоциональную сферу — с кем-то 
пообщайтесь, поболтайте, позвоните кому-то из друзей, род-
ственников, знакомых, детей. Покурить нельзя, потому что мы 
не курим. 
Курильщики это, кстати, очень хорошо используют, но именно 
поэтому мы и не рекомендуем курить, чтобы вы не пользовались 
этим легким способом. Применяйте сложные способы.
Когда вы вставляете паузы, даете своему организму восста-
новиться, вы начинаете замечать, что следующий час у вас про-
ходит гораздо эффективнее.
В книге «Жизнь на полной мощности» речь идет об исследо-
вании профессиональных спортсменов. Авторы обнаружили, что 
самые лучшие спортсмены, чемпионы, в частности теннисисты, 
которым в течение трех часов нужно полностью выкладываться, 
обязательно отдыхают. 
Причем они умудряются делать это очень быстро. У них есть 
буквально несколько секунд в перерывах между сетами (когда 
пробегают мальчики, собирают мячи, или еще что-то происхо-
дит), и за эти несколько секунд они полностью расслабляются, 
на что-то переключаются и умудряются таким образом быстро 
восстанавливаться. Наша задача — встроить в себя систему вос-
становления. 
Иначе в таком ритме можно довольно быстро перегореть. 
Если вы этого еще не почувствовали, значит, просто у вас чуть 

---

55
ДЕНЬ № 3
больше сил, и вас хватит еще на день-два. Но это действительно 
случится — выявлено экспериментальным путем. 
Итак, в каждый час встраивайте 10 минут отдыха, при этом ста-
райтесь переключаться на другой тип деятельности. Если вы рабо-
таете за компьютером, то, отдыхая, не надо просто просматривать 
что-нибудь интересное для вас в Интернете. В данном случае это не 
лучший вид отдыха. Желательно переключиться на другую сферу, 
на другой тип работы. Если, например, вы чувствуете, что, делая 
какую-то рутинную домашнюю работу (помыть пол, протереть 
пыль), вы отдыхаете и восстанавливаетесь — то это тоже подходит. 
А если вы, например, программист, работаете в офисе и никуда 
не можете из него выйти — попробуйте играть в простые казуаль-
ные игры (типа тетриса) на своем телефоне минут по 5–10 в час.
Вы удивитесь тому, как повысится ваша концентрация на де-
лах в оставшиеся 50 минут.
Час отдыха
Помимо 10-минутки необходимо вставить в рабочий день один 
час отдыха. Именно отдыха, который вы посвятите себе, когда 
вы отключитесь от работы полностью. Некоторые могут сказать: 
«Когда отдыхать? У меня же так много работы! Стольких “слонов” 
надо пасти!»
Тем не менее каждый час вы должны отдыхать по 10 минут, 
плюс один час в течение дня, лучше ближе к вечеру или днем — 
пробуйте разные варианты, подстраивайте схему под себя. 
Это достаточно универсальные рекомендации, но нужно пони-
мать, что у каждого организм свой ритм. Если вы чувствуете, что 
для вас 20 минут отдыха раз в два часа будет лучше — попробуйте 
так. Но для начала сделайте, как мы советуем, а потом попробуйте 
по-своему. И сравните результаты. 
Если нарисовать график эффективности работы нашего орга-
низма и мозга, то можно увидеть вот что: выход на пик эффектив-
ности происходит примерно за 30 минут, а спад эффективности 
начинается примерно через час работы. 
Но если вы регулярно отдыхаете, то заново набираетесь сил 
и опять можете выйти на пик эффективности достаточно быстро. 
Особенно если продолжаете делать примерно ту же работу. 

---

56
БЫСТРЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ: 10-ДНЕВНАЯ ПРОГРАММА ПОВЫШЕНИЯ ЛИЧНОЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ
Если же вы продолжаете делать что-то без отдыха, особенно 
если это дело вам не по душе, то вы очень быстро «сдуетесь». Нач-
нется спад, вы почувствуете утомление, снижение концентрации, 
потерю внимания и т. д. 
Конечно, этот график условный. Многое зависит от того, на-
сколько вам нравится то, что вы делаете. Но в среднем это так. 
Поэтому для начала попробуйте эту универсальную модель, 
а потом можно будет поэкспериментировать: итак, каждый час