«Цели, задачи и содержание спортивной подготовки» «Основные средства и методы подготовки»

Виды подготовки.
Физическая подготовка.
Физическая подготовка - это процесс воспитания физических способностей, укрепления систем организма гандболиста для эффектив­ного овладения навыками игры и соревновательной деятельностью.
К задачам физической подготовки следует отнести:

1. 
   Укрепление здоровья, содействие гармоническому физическому развитию.
   

0. 
   Совершенствование жизненно важных умений и навыков, под­готовка к сдаче норм комплекса «Алпомыш и Барчиной».
   

0. 
   Укрепление основных систем организма; несущих "главную нагрузку в игре.
   

2. 
   Воспитание основных двигательных способностей: силы, быс­троты, гибкости, выносливости, ловкости.
   

0. 
   Воспитание специфических способностей для игры в гандбол.
   

Уровень физического развития и физической подготовленности гандболиста во многом определяет достижение высоких спортивных результатов.
Воспитание силовых способностей.
Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий.
В составе силовых способностей выделяют собственно силовые, скоростно-силовые и силовую выносливость (Л. П. Матвеев).
Собственно силовые способности проявляются в медленных движениях. Абсолютная сила характеризует силовой потенциал спортсме­на и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или пре­дельным весом поднятого груза.
В скоростно-силовых способностях наряду с силой нужна высокая скорость движения. Следует различать реактивные свойства мышц: мгновенное переключение от уступающего к преодолевающему режиму, скоростную силу, которая характеризует способность мышц к быстрой реализации движения против относительно небольшого внешнего сопротивления, и взрывную силу, которая характеризует способность мышц к проявлению значительных напряжений в мини­мальное время. Взрывная сила зависит от абсолютной силы мышц, от их способности к быстрому наращиванию силы в начале рабочего напряжения (стартовая сила) и способности к быстрому достижению максимального значения силы в ходе начавшегося сокращения мышц (ускоряющая сила).
Силовая выносливость характеризует способность мышц к сохра­нению эффективности их функционирования в условиях длительной работы (повторное выполнение взрывных усилий, циклическая работа той или иной интенсивности и т. п.).
В игровой деятельности гандболиста проявление силы носит ди­намический характер, и часто требуется применять как скоростную силу (бросок мяча, передача мяча, задержание мяча рукой и пр.), так и взрывную силу (прыжок, рывок). Кроме того, проявлять в игре силу приходится неоднократно. Поэтому силовая выносливость в подго­товленности гандболиста играет не последнюю роль.
Согласно общей классификации средств тренировки, все силовые упражнения можно разделить на общеподготовительные, специально- подготовительные и тренировочные формы соревновательного упражнения.
К общеподготовительным средствам отно­сятся упражнения из гимнастики, тяжелой атлетики, борьбы, как общего, так и локального воздействия. Они призваны развивать силу всей мышечной системы безотносительно к спортивной специализации. Используются самые разнообразные упражнения, в которых прояв­ляются все виды динамической и статической силы. Применение общеподготовительных упражнений необходимо для того, чтобы ликвидировать одностороннее развитие силовых способностей, по­скольку все мышцы в организме человека функционируют как единая система, отставание одного звена непременно приведет к тормозу в совершенствовании другого.
Специально-подготовительные упражнения носят характер направленных воздействий. Причем это воздействие может быть разносторонним и специализированным (B. B. Кузнецов).
К первой группе специально-подготовительных упражнений относятся упражнения разносторонней целенаправленной силовой подготовки, с помощью которых воспитывают силу мышц, несущих основную и вспомогательную нагрузку в игре. Для этого применяются разнообразные средства, не сходные по специфической структуре с движениями гандболиста в игре, но близкие по характеру нервно-мышечных напряжений. B данном случаи пользуются упражнениями с преодолением собственного веса, внешнего сопротивления веса предметов, сопротивления упругих тел, противодействия партнера, сопротивления внешней среды (вода, песок, снег).
Для гандболистов типичны скоростно-силовые упражнения, рывки, метание различных снарядов, прыжки с отягощениями и без них. Отягощения легко дозировать и избирательно воздействовать ими на разные группы мышц. При этом надо помнить, что первая часть движения с тяжелым снарядом медленная, темп постепенно возрастает. При выполнении упражнений с преодолением сопротивления упругих предметов (эспандер, резина) напряжение возрастает к концу движения. Если стоит задача проявить концентрированное усилие в конце движения, необходимо использовать податливую, но короткую резину, а для проявления силы, примерно одинаковой на всем пути движения, — тугую резину большой длины. Упражнения с резиной и эспандерами пригодны в основном для воспитания силовой выносливости.
Ко второй группе специально-подготовительных упражнений относятся такие, которые направлены на воспитание силы мышц, несущих основную нагрузку в игре. Причем силовые способности воспитываются при помощи средств, в которых сохраняется не только характер нервно-мышечных напряжений при работе, но и специфическая структура соревновательного упражнения.