«Цели, задачи и содержание спортивной подготовки» «Основные средства и методы подготовки»

Воспитание ловкости
Ловкость - это комплексное качество, не имеющее единого показателя для оценки. Критериями ловкости являются: 1) координацион­ная сложность выполняемого движения; 2) точность выполнения пространственных, временных и силовых характеристик движения; 3) вре­мя формирования движения. Ловкость гандболиста проявляется в способности своевременно и эффективно выполнять сложные приемы игры во внезапно меняющейся ситуации. Быстрота, точность и своевременность выполнения приемов зависят от того, насколько хорошо развиты его двигательные способности.
B воспитании ловкости могут использоваться любые упражнения, в которых есть элемент нового. Чем больший запас двигатёльных навыков у спортсмена, тем легче он овладевает новым движением и тем выше его ловкость. Необходимо подбирать упражнения, которые бы воздействовали на двигательный, вестибулярный и зрительный анализаторы в комплексе. Координационные возможности заклады­ваются в детском и юношеском возрасте и совершенствуются всю жизнь. Однако надо помнить, что если в детском возрасте воспитание ловкости основывается на базе широкого разнообразия средств, то на этапе спортивного совершенствования ловкость целесообразно воспитывать средствами, которые вырабатывают навыки, пригодные в игровой деятельности гандболиста. Это необходимо потому, что перенос ловкости довольно ограничен. Способность эта специфическая, и специфичность ловкости связана с качественно разными навыками в разных видах деятельности. Так, гандболист с высокоразвитой ловкостью может оказаться беспомощным в других видах спорта (например, в футболе, коньках, гимнастике). Нередко гандболист, без промаха забрасывающий мячи один на один с вратарем, в игровой ситуации не может попасть в ворота.
Совершенствованию ловкости гандболиста способствуют прыжки на батуте, акробатические упражнения, подвижные и спортивные игры. Они относятся к о6щеподготовительным средствам.
К специально-подготовительным относятся упражнения, включаю­щие элементы техники гандбола, выполняемые на ограниченном пространстве, в условиях дефицита времени и непрерывно меняющейся ситуации.
Методические приемы воспитания" лов­кости:

1. 
   Усложнение ранее усвоенных упражнений новыми исходными положениями, увеличением темпа движений.
   
2. 
   Введение новых упражнений.
   
3. 
   Зеркальное выполнение упражнений.
   
4. 
   Создание необычной скорости выполнения с помощью тренажеров.
   
5. 
   Жонглирование предметами (теннисными или гандбольными мячами, булавами).
   
6. 
   Введение в упражнение нескольких мячей (двое - двумя, тремя мячами; поточное упражнение несколькими мячами).
   
7. 
   Ограничение пространства выполнения упражнения. Например, бросок в падении под натянутой над линией зоны веревкой; броски и передачи в различные «окна»; игры на малой площади и др.
   
8. 
   Использование инвентаря и покрытия площадок различного качества..
   
9. 
   Варьирование тактических условий. Например, игра, с разными противниками. Применение различных вариантов действий.
   

Примерные упражнения

1. 
   Под6расывание и ловля мяча после поворотов, кувырков, рывков, падения.
   
2. 
   Попадание в цель после рывка, кувырка и др.
   
3. 
   Метание мяча во внезапно появляющуюся цель.
   
4. 
   Ловля и снова передача мяча в стену, батут после поворота, седа, прыжка и др.
   
5. 
   Ловля и передача мяча в момент перепрыгивания, спрыгивания с возвышения, запрыгивания на возвышение.
   
6. 
   Прыжки вперед-вверх с подкидного мостина с выполнением в фазе полета различных заданий с мячом и без него.
   
7. 
   Комбинированные, упражнения, включающие бег, прыжки, ве­дение, передачи с предельной интенсивностью.
   
8. 
   Бег с различной частотой шагов, аритмичный бег.
   
9. 
   Эстафеты.
   
10. 
    Игры подвижные и спортивные.
    

Воспитание выносливости
Выносливость - это способность противостоять утомлению. От этого качества зависит эффективность как тренировочного, так и соревновательного процесса. B задачу воспитания этой способности входит как воспитание тренировочной выносливости, от которой зависит возможный объем нагрузок на тренировках, так и соревно­вательной выносливости, от которой зависит выполнение игровой деятельности без снижения ее эффективности на протяжении всех игр. Улучшение тренировочной выносливости происходит под влиянием постепенного увеличения нагрузок по годам и этапам подготовки. Повышение соревновательной выносливости возможно за счет при­менения в тренировочном процессе специальных средств и методов, присущих гандболу.
Следует различать общую и специальную выносливость Общая выносливость - это способность длительно выполнять различные виды работ на уровне умеренной интенсивности. Специальная выносли­вость - это способность обеспечивать эффективную реализацию тех­нико-тактических действий в длительной игровой деятельности.
Общая выносливость воспитывается в процессе общей физической подготовки, направленной на: а) расширение функциональных воз­можностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем; б) укрепление опорно-двигательного аппарата; в) создание предпосылок для увеличения полезного объема тренировочной работы; г) содействие разви­тию специальной выносливости на основе использования эффекта « переноса».
При воспитании специальной выносливости необходимо решить две взаимосвязанные задачи. Во-первых, увеличить специальную трени­ровочную выносливость, чтобы гандболист был способен в тренировке переносить более объемные интенсивные нагрузки, чем в соревновании. Причем тренировочная выносливость должна соответствовать видам подготовки: технической, тактической и игровой. Во-вторых, добиться максимально возможной на данном этапе соревновательной вынос­ливости. Специфика соревновательной выносливости выражается в возрастании устойчивости психики различного рода сбивающим факторам, стабильности технического мастерства и наращивании эф­фективности соревновательной действий походу состязаний.
Необходимым условием воспитания специальной выносливости является систематическое применение напряженных тренировочных программ, которые по своему содержанию охватывают все факторы выносливости, а по воздействию на организм близки к соревновательным нагрузкам или превышают их.
Средства воспитания выносливости. Общеподготовительные упражнения применяются для воспитания общей выносливости. К ним относятся упражнения циклического характера: кросс, ходьба на лыжах, гребли, езда на велосипеде и пр., умеренной, большой и переменной интенсивности с преимущественной азро6ной направлен­ностью. Так же любые упражнения, организованные по методу круговой тренировки, своим суммарным воздействием могут способ­ствовать повышению общей выносливости.
Специально-подготовительные упражнения в процессе воспитания выносливости обеспечивают более значительное и более направленное воздействие на отдельные факторы ее. К таким относятся технико-тактические и игровые упражнения. Создавая серии упражнений раз­личной интенсивности, можно целенаправленно развивать специальную выносливость.
Тренировочные формы соревновательного упражнения - это учебно-тренировочные игры с различным режимом нагрузки.
Соревновательные упражнения (игры) являются действенным сред­ством воспитания выносливости. Без них невозможно воздействовать на все факторы соревновательной выносливости, поэтому количество соревнований должно возрастать по мере -роста мастерства спортсмена.
Для воспитания выносливости даже во вне тренировочное время используются дополнительные средства. Проведение двух-четырех не­дельных учебно-тренировочных сборов в условиях среднегорья на высоте 1800-2000 м над уровнем моря дает положительные сдвиги в мобилизации аэро6ных возможностей организма. Тренировка в условиях жаркого климата, пребывание в сауне помогают адаптации организма к сильнодействующему необычному фактору.
Методика воспитания выносливости подразделяется в соответствии с особенностями различных сторон подготовки и непосредственно в условиях соревнования на три раздела: о6щеподготовительный, специально-подготовительный и собственно соревновательный.
Общеподготовительный раздел. Типичными чертами его являют­ся: a) создание комплексов общеподготовительных упражнений, которые всесторонне воздействовали 6ы на общие факторы выносли­вости; 6) подчеркнутая постепенность увеличения тренировочных на­грузок; в) непредельное возрастание нагрузок, обеспечение такой сте­пени общей выносливости, которая необходима для дальнейшего совершенствования гандболиста; г) разнообразие применяемых методов.
Основным методом воспитания общей выносливости и, связанных с нею других физических способностей является метод круговой тре­нировки по правилу последовательного воздействия на все мышечные группы. Наряду с о6щеподготовительными в круговую тренировку можно включать и специально-подготовительные упражнения. Ис­пользовать круговую тренировку можно практически на всех этапах годового цикла подготовки c направленностью о6щеподготовитель­ного, специально-подготовительного и «поддерживающего» характе­ра. Построение круговой тренировки зависит от задач урока, подго­товленности занимающихся, интенсивности упражнений. Упражнения можно выполнять сериями с отдыхом между ними и в конце каждого круга. Кроме того, упражнения можно выполнять поточно, т.е. интервалы отдыха исключаются как между отдельными сериями, так и между кругами.
Для воспитания общей выносливости в тренировке гандболистов применяют длительный непрерывный бег в равномерном и переменном темпе.
Специально-пoдготовительный раздел. Типичными чертами этого раздела являются избирательная направленность воздействия на факторы специальной выносливости и целостное моделирование пред­стоящей соревновательной деятельности. Поэтому специальную вы­носливость можно воспитывать специально-подготовительными сред­ствами (методы избирательного воздействия) и тренировочными формами соревновательного упражнения (методы целостного моделирования).
Методы избирательного воздействия. Режим двигательной деятельности гандболистов в соревнованиях характери­зуется переменной интенсивностью через 5-20c. Поэтому для воспи­тания специальной выносливости необходимо применять интервальный метод тренировки. При этом надо; учитывать, что интервальная нагрузка с короткими паузами работы и отдыха имеет аэробно-­анаэробную направленность. K примеру, чередование рабочих отрезков максимальной интенсивности в 10сек с такими же паузами отдыха стимулирует аэробную мощность, с паузами в 30сек аэробную емкость и эффективность, а минутные интервалы отдыха способствуют циркуляторной функции крови. Увеличение продолжительности пауз от­дыха повышает роль анаэробных энергетических источников в общем энергетическом балансе упражнений.
Примерные упражнения
Упражнения гандболисты выполняют на дорожке стадиона поточно.

1. 
   Бег от бровки к бровке касаясь ее каждый раз рукой (бег лицом вперед, спиной вперед).
   
2. 
   Вдоль одной бровки положены мячи с интервалом до 10 м. Перенести каждый мяч на другую сторону дорожки, захватывая его сверху (бег вдоль дорожки лицом, спиной вперед).
   
3. 
   Вдоль бровки расставлены ориентиры, например мячи. Бег с заданием от ориентира к ориентиру, обегая, перепрыгивая их и т.д.
   
4. 
   Ведение мяча от ориентира к ориентиру с различной сменой на­правления.
   
5. 
   Различный бег со скакалкой.
   
6. 
   Челночный бег вперед-назад по ориентирам, разметкам.
   

Упражнения в парах:

1. 
   Бег от бровки к бровке, взявшись за руки, под руки.
   
2. 
   Находясь лицом, друг к другу у противоположных 6ровок, гандболисты бегут (или прыгают) к середине дорожки, касаются руками, возвращаются к бровке лицом, спиной вперед, боком.
   
3. 
   На середине дорожки обежать друг друга, вернуться к бровке спиной вперед.
   
4. 
   На середине дорожки один делает любые движения, другой зеркально повторяет (приседания, прыжки, выпады и пр.).
   

Упражнения в парах с мячом:

1. 
   Передача мяча друг другу, передвигаясь вдоль бровки.
   
2. 
   Один партнер впереди на расстоянии до 10 м. Бегущий сзади поднимает и передает мяч, а передний ловит и кладет на площадку, продолжая бег вперед.
   
3. 
   Один партнер впереди на расстоянии до 5 м в прыжке бросает мяч между ногами в площадку, а сзади бегущий ловит отскочивший мяч и передает его вперед.
   
4. 
   Сзади бегущий катит мяч вперед, а впереди бегущий ловит и передает партнеру назад.
   
5. 
   Передача мяча друг другу с предварительным поворотом кругом (в 3 шага) и одноударным ведением.
   
6. 
   Передача мяча с постоянной сменой мест.
   

Метод целостного моделирования он включа­ет в себя:

1. 
   Многократное повторение целостных игровых действий с различными интервалами отдыха. Тренировку можно построить в виде турнира трех команд в несколько кругов розыгрыша с продолжительностью встречи 5-10 мин. При двух составах команд все игровое время можно разбить на отрезки с сокращающимися интервалами отдыха.
   
2. 
   Удлинение игрового времени. Этого можно добиться дополнительным увеличением времени каждой половины игры, введением дополнительного времени в конце игры, исключением перерыва между таймами.
   
3. 
   Увеличение моторной плотности и общей интенсивности игры. Используется заведомое преимущество в счете одной из команд (фора). Применяются промежуточные финиши, когда команде объявляется, что она проигрывает определенное количество очков в оставшиеся минуты до конца встречи. Вводятся дополнительные правила. На­пример, за6рошенный мяч засчитывается только в том случае, если все партнеры нападающего до момента броска покинули свою зону площадки и, наоборот, если хоть один игрок защищающейся команды остался на стороне противника (не пересек центральную линию) до броска в его ворота, нападающей команде засчитывать 2-3 очка за один заброшенный мяч.
   
4. 
   Применение отягощений для совершенствования силового компонента специальной выносливости. Отягощения не должны искажать движения, и дозировка этих упражнений по времени постепенно может соответствовать продолжительности игры.
   

Соревновательный раздел. B тренировке невозможно воссоздать все специфические требования к выносливости гандболиста, которые предъявляют соревнования. Действенность соревнований как средства воспитания соревновательной выносливости зависит от некоторых факторов: a) количества соревнований; 6) интервалов между ними; в) соотношения соревновательных и тренировочных нагрузок.
Вместе с повышением уровня подготовленности спортсмена уве­личивается суммарный объем соревновательной нагрузки. Так, в группах начальной подготовки на контрольные игры и соревнования /отводится всего 30 ч в год, в уче6но-тренировочных труппах третьего и четвертого годов обучения — 80-100, в группах спортивного совер­шенствования и командных высших разрядов — до 140, что составляет 70-80 напряженных встреч в течение года.
Увеличить объем соревновательной выносливости можно выступ­лением в соревнованиях подготовительного характера, участием в товарищеских турнирах. После предшествующих повышенных трени­ровочных нагрузок, что заставляет гандболиста предельно мо6или­зовать в игре свою работоспособность. На высоком уровне мастерства, когда спортсмен адаптировался к типичным соревновательным нагрузкам, целесообразно применять дополнительные тренировочные нагрузки в день игр и свободные от соревнования дни.
Воспитание выносливости, условно обозначенное тремя разделами, надо рассматривать как единый процесс постепенного перехода преимущественной направленности с о6щеподготовительной на специально-подготовительнyю, а затем соревновательную.
На первых этапах многолетней подготовки гандболиста домини­рует общеподготовительная направленность, которая создает пред­посылки дальнейшего повышения нагрузок. Эта же направленность нужна и в начале каждого годичного цикла. Повышение функциональных возможностей организма позволяет в дальнейшем применить методы воспитания специальной выносливости . Воспитание общей и специальной выносливости в циклах тренировки происходит одновременно, но с различным вкладом упражнений соответствующих разделов.