Adabiyotlar: R-8; R-11; R-13; R-26; A-3; A-10; Q-10; Q-17; Q-18;
Qo‘llaniladigan texnologiyalar: Aqliy hujum
Zamonaviy sog‘lomlashtirish tizimlari.
Sog‘lomlashtirish fitnesi. 50% dan kam funksional zaxirani talab qiladigan kam intensiv mashqlar. Kasal yoki o‘ta zaif bo‘lganlar bundan mustasno, tayyor bo‘lmagan talabalar uchun tavsiya etiladi.
SHeyping. Formalashni mashq qilayotganda jismoniy mashqlarning intensivligi qat’iy individual ravishda belgilanadi, chunki bu holda u eng katta samara beradi.
Kallanetika. Asosan izometrik rejimda bajariladigan va chuqur joylashgan mushak guruhlarining faollashishiga olib keladigan qizlar uchun dastur. Jismoniy mashqlar paytida to‘satdan harakatlardan, haddan tashqari stressdan qochish kerak. Asosan buklanishlar, egilishlar, oyoqlarni va torsonlarni moyil holatda ko‘tarish, yarim barmoqli, mushaklarni cho‘zishga urg‘u beradigan belanchak.
Do'stlaringiz bilan baham: |
