Достижения вузовской науки 2023

184 
ДОСТИЖЕНИЯ ВУЗОВСКОЙ НАУКИ 2023
международный научно-исследовательский конкурс | МЦНС «НАУКА И ПРОСВЕЩЕНИЕ»
одоления. Данная неосведомленность приводит к росту тревожности и ее интенсивности, поэтому бы-
ли разработаны следующие рекомендации: 
Самой ведущей предлогом тревоги молодых людей, по результатам исследования, является 
сфера здоровья. В данном случае возможные причины этого могут быть в том, что любое недомогание 
человеком воспринимается, как опасное заболевание, он пытается поставить диагноз сам при помощи 
интернета, где присваивает себе различные болезни и т. д. Тут можно назвать множество причин для 
возникновения этих переживаний. Крайне важно вовремя преодолеть данную тревогу, пока она не про-
грессировала в ипохондрию-психическое расстройство, заключающееся в том, что человек непрерывно 
беспокоится о состоянии своего здоровья и находит у себя заболевания, которых в действительности 
нет. В данном случае рекомендуются: 

Поиск иных объяснений своим симптомам.
Стоит записать все доказательства, на основании которых вы считаете себя нездоровым и поду-
мать могли ли они быть вызваны какими-то другими факторами.

Научиться не искать регулярных заверений в том, что вы здоровы 
Каждый раз, когда вы волнуетесь по поводу своего здоровья, постарайтесь не просить поддерж-
ки у кого бы то ни было. Например, когда появились какие-либо переживания, не бегите с утра к врачу, 
не спешите сообщать об этом кому-либо. Другой способ – это отыскать себе хобби или какое-нибудь 
полезное занятие, которым вы будете заниматься в тот момент, когда почувствуете потребность пого-
ворить о своем здоровье. 

Перестать искать различную информацию о болезни

Перестаньте избегать вещей, связанных с болезнью

Практиковать внимание
Человек, который склонен к переживаниям по поводу состояния своего здоровья, часто фокуси-
рует внимание на симптомах. Если это отвлекает и отнимает много времени, можно попробовать мето-
ды тренировки внимания. Когда ваше внимание рассеивается, самое время заняться им. Для этого по-
пробуйте перенестись в настоящий момент. Например, почувствуйте шелест листьев, шум ветра и т.д. 
во время прогулки. 
Также в юности мысли о дальнейшем становятся причиной для переживаний. Молодые люди не-
редко задают себе вопросы о том, кем они желают стать, что на самом деле им необходимо для реа-
лизации своих замыслов и как не свернуть с истинного курса. Тем самый на их плечи ложится немалый 
груз ответственности, к которому они совсем не привыкли, следовательно, это и становится поводом 
для больших переживаний. В данном случае очень важно:

Практиковать внимание 
Поскольку тревога о будущем тянет вас в будущее, ничто не снижает тревогу быстрее, чем внима-
тельность к настоящему моменту. Оглянитесь вокруг и сосредоточите внимание на то, что вас окружает. 

Решение проблем по мере их поступления
Не расходуйте силы на обдумывание того, что может произойти плохого. Лучше решайте теку-
щие трудности. Лучшее время никогда не наступит, и трудности будут всегда. Желательно прекратить 
думать о будущем в негативном ключе, поскольку это как минимум непродуктивно. 

Используйте беспокойство как способ выделить то, что действительно важно для вас в буду-
щем и сейчас
Беспокойство помогает познать, что важно, а что нет. Когда вы беспокоитесь о чём-то, значит, 
это «что-то» занимает место в перечне ваших приоритетов.

Верните себе контроль 
Для многих из нас волнение вызывает ощущение того, что наше грядущее неуправляемо. По-
этому, если вас что-то тревожит, для начала попробуйте понять, можете ли вы как-то повлиять на это 
или нет. Если тот отрезок будущего, который вызывает у вас беспокойство, никак не зависит от вас, то 
волнение по этому поводу бесполезно.

Осознание того, что время, потраченное на беспокойство, могло бы уйти на улучшение условий 
жизни 

---