Елена Разумовская Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Глава 2 Приемы улучшения внимания
Внимание, как и память, нуждается в каждодневной тренировке. Способность к
сосредоточению на любом объекте есть у каждого человека. Но важнейшие
параметры внимания (концентрацию, устойчивость, возможность переключения и
объем) следует развивать. Тем более что к памяти оно имеет непосредственное
отношение: чем человек внимательнее, тем быстрее и эффективнее она работает.
Существует 4 условия, необходимые для поддержания способности к сосредоточению

---

в рабочей готовности:
• хорошая физическая форма;
• эмоциональный настрой на работу и заинтересованность в ее результатах;
• наличие базы, необходимой для восприятия новой информации;
• комфортные условия работы.
Поддержанию хорошей физической формы способствуют занятия спортом,
особенно на свежем воздухе, правильное питание, отказ от употребления алкоголя и
табака. Для нормального функционирования клеток мозга необходимы кислород и
питательные вещества. Ежедневные вечерние прогулки и сон в хорошо проветренной
комнате в течение недели сотворят с вашей способностью сосредоточиться чудеса.
Другое дело – эмоциональный настрой на работу и заинтересованность. Наверняка
вы замечали, если вы действительно хотите чему-либо научиться, никаких проблем с
достижением цели не существует: не мешают ни недостаток времени, ни отсутствие
необходимых аксессуаров, ни посторонние проблемы.
В связи с этим
заинтересованность в результате просто необходима: она сразу же делает вас более
внимательным и памятливым. Подумайте, зачем вам нужно то дело, которым вы
собираетесь заняться, какие выгоды ждут вас в итоге.
Эмоциональный настрой – штука тонкая. Он абсолютно индивидуален и зависит от
слишком многих факторов, чтобы можно было говорить о каких-либо единых для всех
рецептах. Дело осложняется тем, что среди них есть не только субъективные, которые
легко (или не очень, но возможно) устранить усилием воли (лень, отсутствие интереса
и пр.). К такого рода факторам относятся и объективные, не зависящие от вашей воли
(погода, действительная нехватка времени и т. д.). С последним можно бороться,
освоив основы планирования своего дня: в воскресенье вечером на каком-нибудь
клочке бумаги набросайте список дел, которые вы собираетесь выполнить на
следующей неделе. Затем проанализируйте его: наверняка есть дела неотложные, а
есть те, которые сделать хочется, но не нужно. Распределите все, что собираетесь
сделать по дням недели, учитывая график работы и возможности. Внутри каждого дня
дела располагайте по степени неотложности, то есть самые-самые – на первом месте.
Сделайте небольшой недельный «календарь». Чем нагляднее и ярче он будет, тем
проще вам будет в нем ориентироваться и веселее работать с ним. Итак, план работы
на неделю готов. Естественно, он нуждается в ежедневной корректировке, поскольку
реальная жизнь каждый день подкидывает новые условия, которые ломают наши
задумки. Наглядный план позволит вам быстро это сделать. Теперь остается лишь
придерживаться своего «календаря» и не позволять отклониться от намеченного
курса. А это дело воли и характера.
С погодой борьба невозможна. А это очень серьезный в наше время фактор, когда
метеочувствительность стала едва ли не модной. Плохая погода негативно влияет на
настроение и самочувствие. Хорошая физическая форма позволит справиться со
вторым. А хандра исчезает, как только вы начинаете заниматься любимым или просто
интересным для вас делом. Иногда же вы чувствуете, что вы не в форме и
интеллектуальная работа не идет. Тогда необходимо немного отвлечься и
проветриться: сходить на 15–20-минутную прогулку, принять бодрящий прохладный
душ, выпить освежающий (но безалкогольный) напиток. Очень хорошо успокоению и
сосредоточению способствует стакан прохладной воды, выпитый медленно, мелкими
глотками. Это придаст вам сил и снимет легкую усталость. Прекрасно помогают

---

массаж и йога, но об этом мы поговорим позднее.
Еще одним объективным фактором, мешающим сосредоточиться в процессе
работы, является незнание элементарных, базовых для понимания нового материала
вещей. Вы читаете, например, текст на иностранном языке, готовясь к экзамену, или
статью в научном журнале и не можете заставить себя сосредоточиться. Прочитайте
непонятный абзац медленно еще раз: если нужное состояние внимания не достигнуто,
подумайте – почему? Если человек не понимает смысла, он не может заставить себя
сосредоточиться на материале, а значит, время, ушедшее на чтение, тратится зря.
Причины непонимания могут быть следующими. Во-первых, возможно, вы просто не
знаете каких-то базовых понятий, идей или концепций, поэтому общее содержание
ускользает от вас. Тогда вам нужно потратить время на подготовительную работу:
понять все, что вы упустили раньше, и лишь потом браться за сложный материал. Во-
вторых, возможно, вам просто непонятны отдельные слова из текста статьи. С этим
справиться тоже несложно. Возьмите себе за правило: не оставлять ни единого слова
в прочитанном или услышанном непонятным. Сразу беритесь за словарь,
выписывайте значения незнакомых слов, делайте комментарии к прочитанному на
полях текста.
Есть еще одна хитрость, помогающая вникнуть в трудно написанный текст. А таких
кстати, сегодня все больше и больше: ведь для многих ученых слово «научный»
означает «непонятный, написанный с использованием множества иноязычных слов и
специальных терминов». В таком случае, даже если вы прекрасно разбираетесь в
материале и знаете значение всех слов, входящих в текст, по отдельности, смысл
целого текста от вас словно ускользает. Здесь вам поможет хитрый, но очень простой
прием. Разбейте текст на блоки (например, на абзацы или даже на предложения) и
выделите непонятные места. Теперь прочитайте непонятный кусок еще раз
внимательно и изложите письменно его содержание своими словами. Не правда ли,
стало гораздо понятнее?