Елена Разумовская Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации

Упражнения по визуализации

---

Упражнение 1. Визуализация конкретных и абстрактных картин
а) Прочитайте список слов и словосочетаний и нарисуйте к каждому зрительный
мысленный образ:
1) спящая кошка;
2) водопад;
3) истина;
4) летний лес;
5) ирония;
6) идол;
7) весенний гром;
8) атлант;
9) розовая блузка;
10) ход мыслей;
11) течение времени;
12) библиотека;
13) ложь;
14) чувство юмора;
15) дипломатические переговоры;
16) захват заложников в Беслане;
17) «главное, чтобы костюмчик сидел»;
18) красота.
б) Проанализируйте каждый из полученных результатов и скажите: созданные вами
мыслеобразы отражают прямой смысл понятий или косвенный? Учтите, что на
создание образа, по касательной относящегося к понятию, требуется больше
времени, поскольку к работе подключается воображение.
Упражнение 2. Мысленные образы и эмоции
Это задание покажет вам связь между эмоциями и мысленными образами, которые
ваш мозг рисует при восприятии информации. В списке приведены словосочетания,
описывающие некие ситуации. Прочитайте их по одному. Необходимо как можно
детальнее представьте себе зрительную картину к каждому из них:
1) мышиный хвост в котлете на вашей тарелке;

---

2) мальчик, читающий в вагоне трамвая;
3) незнакомая девушка, к которой на ваших глазах пристает пьяный;
4) поющий в кустах цветущей сирени соловей;
5) солнце, бьющее вам прямо в глаза;
6) отцовские заботы;
7) стадо идущих на водопой слонов;
8) безнадежно порванные любимые джинсы;
9) голос мамы, рассказывающей сказку на ночь;
10) дождливый пасмурный день.
Теперь отложите этот список в сторону и запишите на чистом листе бумаги те
словосочетания, которые вы запомнили.
Предварительно постарайтесь визуализировать образы, соответствующие им.
Прочитайте их и подумайте, какие эмоции пробудили в вас описанные ситуации, а
также что именно лучше запомнилось?
Сопоставьте оба списка, и вы получите ответ на вопрос: «Какие ситуации
запоминаются лучше – вызывающие сильные (положительные и отрицательные)
эмоции или нейтральные?».
Поскольку эмоции напрямую зависят от вашего текущего состояния (физического
здоровья, хорошего и плохого настроения, усталости), в разное время результаты
будут различными.
Упражнение 3. Абстрактные и конкретизированные ситуации
Конкретизируем задачу. Вам предлагается список словосочетаний, описывающих
абстрактные и конкретизированные ситуации. Читая словосочетания, каждый раз
визуализируйте их:
• рычащая собака;
• собака, рычащая на незнакомца, проходящего мимо;
• собака, рычащая и готовая броситься на вас.
• иголка, торчащая из подушечки для иголок;
• иголка в руках вашей жены (мамы);
• иголка, прокалывающая ваш палец.
• купающиеся гуси;

---

• гуси, купающиеся в пруду в летний жаркий день;
• гуси, купающиеся в пруду в деревне, где вы отдыхали в детстве летом.
• маленькая девочка в песочнице;
• маленькая девочка, плачущая в песочнице;
• маленькая девочка – ваша дочь (сестренка, племянница), играющая в песочнице.
• алая роза;
• алая роза в саду утром, на лепестках которой дрожат капельки росы;
• алая роза, цвет которой напоминает вам отблески пожара.
• старые потертые джинсы;
• старые рваные джинсы, в которых вы работаете на даче;
• любимые старые джинсы, которые рука не поднимается выбросить.
• солнце, блестящее на поверхности пруда;
• солнце, блестящее на поверхности пруда в парке, где вы любите гулять;
• солнце, блестящее на поверхности пруда, блики которого вас слепят.
• пожарная машина;
• пожарная машина, несущаяся по улице с воющей сиреной;
• пожарная машина, несущаяся по улице с воющей сиреной, в то время как вы
помните, что забыли выключить утюг.
Сконцентрируйтесь и запишите на чистом листе бумаги те сочетания, которые
запомнились. Проанализируйте результат, сравнив оба списка: что вам проще
запоминать?
Упражнение 4. Визуализация абстрактных понятий
Попытаемся разбудить свое воображение и нарисовать картину, которая лично для
вас означает покой, умиротворение и тихую радость. Для выполнения задания
настройтесь, как для медитации: пусть вам никто и ничто не мешает. Пусть окна будут
занавешены: полутьма способствует концентрации и сосредоточению. Закройте глаза,
а для изоляции от внешних раздражающих звуков используйте ватные тампоны.
Расслабьтесь и комфортно устройтесь в кресле, вообразите себя художником перед
мольбертом и рисуйте. Пусть работают воображение и память, отдайтесь на их волю.
Что вас успокаивает? Уютный домик-избушка на берегу лесного озера или морское
пустынное побережье рано утром, когда солнце только всходит, а прибой тихо бьется
о каменистый берег? Быть может, это, напротив, шумная улица, по которой неспешно
течет толпа людей. Детализируйте и прорисовывайте изображение. Наполните его
чувственной информацией – красками, звуками, запахами,
осязательными
ощущениями. А теперь впустите это ощущение покоя в себя: ваше дыхание

---

замедляется, вы расслабляетесь, успокаиваетесь и наполняетесь энергией спокойной
и тихой радости. Постарайтесь сконцентрироваться на своем состоянии, чтобы, когда
вы закончите выполнение упражнения, оно сохранялось в вас еще некоторое время.
Визуализируйте таким образом только радостные картины, которые позволят вам
восстановить душевные силы и ощутить внутреннюю гармонию. Диапазон радостных
эмоций очень велик – от спокойного умиротворения до бурного, захватывающего
восторга.
Упражнение 5
Следующий этап – визуализация по воспоминаниям. Для выполнения этого
упражнения вам понадобятся наглядные материалы (репродукции картин,
фотографии из журналов или семейного альбома, рисунки). Положите перед собой
картинку (сначала берите для упражнения простые изображения, не изобилующие
числом деталей, а затем постепенно усложняйте задание), например фотографию
близкого человека. В этом случае вам поможет сосредоточиться и восстановить ее
хорошее знание оригинала. Вы придадите оригиналу личную, эмоциональную окраску,
включая в значимый для вас контекст. Сосредоточьтесь и рассматривайте
изображение в течение 2 минут, впитывая в себя все его детали. Не забывайте про
фон: часто в живописи, в современной рекламе фон несет большую смысловую
нагрузку.
Старайтесь не отвлекаться, но если это не получается, не паникуйте. Просто
возвращайте внимание к изображению.
Используйте удобный вам способ
разглядывания: вы можете начать с фона и затем фокусировать взгляд на
центральном изображении, словно вписывая его в окружение. Или, наоборот,
изберите для концентрации какой-либо притягательный для вашего внимания элемент
– то, за что «глаз цепляется», и лишь затем расширяйте диапазон внимания.
Теперь закройте глаза и по памяти восстановите в подробностях картинку.
Старайтесь, чтобы мысленное изображение приобретало такую же четкость, как и на
репродукции или фотографии.
Сравните результат, открыв глаза. Не расстраивайтесь, если сразу не получается:
сосредоточение – дело очень трудное. Вы можете увеличить время подготовки, то
есть разглядывания оригинала.
Когда результат вас удовлетворит, усложняйте задание: сокращайте время
рассматривания или выбирайте более детализированный объект.
Упражнение 6
Чтобы лучше представить себе и запомнить какой-либо объект, необходимо
глубокое его знание. При работе с техникой визуализации это подразумевает
зрительное представление предмета с разных сторон. Это упражнение нужно
начинать с работы с реальными объектами действительности, и лишь после
достижения положительного результата можно переходить к воображаемым
единичным объектам и композициям.
Сконцентрируйтесь, возьмите предмет в руки (например, нож или сотовый телефон)
и рассмотрите его. Если предмет слишком велик, то просто обойдите его со всех
сторон, пытаясь представить себе по уже известным деталям, что именно находится в
местах, которые вы не можете видеть. «Сфотографируйте» предмет со всех

---

возможных ракурсов.
Закрыв 
глаза, визуализируйте 
образ 
предмета.
Если 
вам 
удалось
сконцентрироваться на наблюдении, зрительная картинка сразу отпечатается в вашем
мозгу. Сохраните ее в сознании, увеличивая и детализируя, не давайте ей исчезнуть.
Мысленным взором осмотрите предмет со всех сторон, словно поворачивая его в
сознании, отдаляя от себя и приближая. Помните, что картинка должна все время
оставаться четкой.
Работайте так с разными предметами. Сначала с небольшими по размеру, которые
можно взять в руки и пощупать: помните, что синестезия – прекрасный помощник при
воссоздании картинки в памяти. Потом используйте неживые материальные объекты
больших размеров (скульптуры и памятники архитектуры).
Упражнение 7
Теперь предлагаем вам научиться мысленно «погружаться» в объект наблюдения и
запоминания: он меняется в зависимости от контекста, в который он вписан. Для
живой природы таким контекстом является время года и суток. При восприятии
неживых объектов важен не только ракурс, но и освещение и т. д. Предлагаем вам
выполнить следующие задания:
1. Представьте себе палисадник, разбитый во дворе вашего дома. Как он выглядит
в разные времена года? Как он меняется год от года? Представьте, что мальчишки
угодили в него мячом: что изменилось?
2. Хорошо ли вы знаете собственную комнату? Представьте себе ее во всех
подробностях: пусть зрительный образ будет четким отражением реальности. А
теперь меняйте освещение, попробуйте мысленно убрать все лишнее с рабочего
стола. Оснастите вашу комнату по последнему слову техники, используя любые (даже
фантастические) вещи. Отремонтируйте 
ее, переклеив 
обои,
сделайте
перепланировку. Фантазируйте, но помните – образ должен быть четким и детальным.
3. Вспомните хорошо знакомого человека: «повертите» его перед мысленным
взором, рассматривая с разных сторон, в разной одежде и различных ситуациях.
Пусть на хорошо знакомом лице отражаются самые разнообразные эмоции. Вот он
идет – вспомните особенности осанки и походки; разговаривает – детализируйте
мимику и жесты.
4. Теперь постарайтесь представить себе человеческое лицо: детализируйте
изображение. Если вам не хватает фактического материала памяти, проведите
подготовку: наблюдайте за незнакомыми людьми повсюду (на улице, в транспорте, на
работе). Отмечайте для себя особенности чужих лиц, которые потом помогут
воссоздать цельную картинку в памяти. Когда материал накопится, визуализируйте их,
меняя при этом выражение лиц, эмоции и ситуации.
5. Моделируйте мысленно и визуализируйте различные бытовые ситуации,
происходящие с вами или на ваших глазах: ругаются две соседки; кошка, разбившая
чашку, прячется под диваном; вы в магазине покупаете продукты или выбираете себе
праздничную одежду, примеряя все подряд, и т. д. Представляйте все зрительно, в
мельчайших подробностях, создавая целые бытовые композиции. Память, которую вы
уже приучили тщательно фиксировать все детали происходящего, будет послушно
поставлять вам материал.

---

Упражнение 8
Когда вы освоитесь с реальными бытовыми ситуациями, переходите к визуализации
поэтических образов. Прочитайте стихотворение; читая, визуализируйте каждую
строчку. Затем зрительно представьте себе единый образ, который будет главным для
всего произведения.
Газель
Завороженная: в созвучьях мира.
Нет рифмы совершеннее и строже,
Чем та, что по тебе проходит дрожью.
На лбу твоем растут листва и лира.
Ты вся, как песнь любви, из нежных слов,
Слетевших наподобье лепестков
С увядшей розы, чтоб закрыть глаза
Тому, кто книгу отложил из-за
Желания тебя увидеть. Как
Будто прыжками каждый ствол заряжен,
Но медлит с выстрелом, покуда знак
Не дан, и ты – вся слух, и взгляд твой влажен,
Как у купальщицы в пруду лесном,
Оборотившемся ее лицом.
Р. М. Рильке (перевод К. Богатырева)