Эмоциональный интеллект ребенка. Практическое руководство для родителей

Глава 3
Тест для оценки эмоциональной осознанности
Следующий тест разработан для того, чтобы вы могли взглянуть 
на свою эмоциональную жизнь и понять, насколько вы позволяете 
себе испытывать гнев и печаль и как в целом относитесь к эмоциям. 
Подсчитав баллы в конце теста, вы сможете оценить уровень своей 
эмоциональной осознанности и ответить на вопрос, почему реаги-
руете на эмоции других людей, особенно на эмоции вашего ребенка, 
именно так, как вы это делаете.
Гнев
Обратитесь к недавнему прошлому, скажем, к последним несколь-
ким неделям вашей жизни. Подумайте о том, что вызывало у вас 
стресс и заставляло чувствовать разочарование, раздражение или 
гнев, а также о тех людях в вашей жизни, которые отвечали вам не-
терпеливо, срывались, раздражались и выказывали гнев. Подумайте 
над мыслями, образами и основными ощущениями, возникающи-
ми в тот момент, когда вы сталкиваетесь с этими эмоциями в других 
и в себе. Прочитайте следующие утверждения и решите, насколь-
ко вы с ними согласны. Обведите соответствующий ответ (Д = Да, 
Н = Нет, НЗ = Не знаю).
1. Я испытываю много разных видов гнева.
Д Н НЗ
2. Я или спокоен, или взрываюсь и редко когда нахо-
жусь в промежуточном состоянии.
Д Н НЗ
3. Люди замечают, когда я немного раздражен.
Д Н НЗ
4. Я задолго предчувствую появление гнева, ему пред-
шествует плохое настроение или раздражение.
Д Н НЗ
5. Я замечаю в других даже слабые признаки гнева.
Д Н НЗ

---

Пять основных шагов эмоционального воспитания 
93
6. Гнев отравляет.
Д Н НЗ
7. Когда я в гневе, у меня появляется ощущение, будто 
я что-то сжимаю челюстями, откусываю и переже-
вываю.
Д Н НЗ
8. Я ощущаю сигналы гнева в своем теле.
Д Н НЗ
9. Чувства — это личное. Я стараюсь их не выражать.
Д Н НЗ
10. Когда я злюсь, мне становится очень жарко.
Д Н НЗ
11. Мое ощущение гнева похоже на паровой котел, в ко-
тором увеличивается давление.
Д Н НЗ
12. Для меня гнев — это способ выпустить пар и сни-
зить давление.
Д Н НЗ
13. Я ощущаю гнев как давление, которое нарастает 
и никак не снижается.
Д Н НЗ
14. Я боюсь, что в гневе могу потерять контроль над 
своими поступками.
Д Н НЗ
15. Мой гнев несет послание окружающим, что они 
не могут мной помыкать.
Д Н НЗ
16. Гнев — это мой способ стать серьезным и суровым.
Д Н НЗ
17. Гнев дает мне энергию; мотивирует к решению 
проблем, помогает победить, а не быть побежден-
ным.
Д Н НЗ
18. Я держу свой гнев глубоко внутри.
Д Н НЗ
19. Я считаю, что, если подавлять гнев, это приводит 
к неприятностям.
Д Н НЗ
20. На мой взгляд, проявлять гнев столь же естественно, 
как прочищать горло.
Д Н НЗ
21. Для меня гнев — это будто что-то горит и вот-вот 
взорвется.
Д Н НЗ
22. Гнев как огонь, он может пожирать изнутри.
Д Н НЗ

---

94 
Глава 3
23. Я просто пережидаю гнев, пока он не растает.
Д Н НЗ
24. Гнев — это разрушение.
Д Н НЗ
25. Гнев — это некультурно.
Д Н НЗ
26. Гнев — это будто тонешь.
Д Н НЗ
27. Я не вижу большой разницы между гневом и агрес-
сией.
Д Н НЗ
28. Я считаю, что если ребенок злится, то это плохо 
и его надо наказать.
Д Н НЗ
29. Энергия гнева должна найти выход, поэтому доста-
точно его просто выразить.
Д Н НЗ
30. Гнев дает побуждение и энергию.
Д Н НЗ
31. У меня гнев сочетается с болью. Если я в гневе, зна-
чит, мне причинили боль.
Д Н НЗ
32. У меня гнев сочетается со страхом. Когда я злюсь, то 
в глубине души испытываю неуверенность.
Д Н НЗ
33. Человек в гневе чувствует, что у него есть власть, он 
словно отстаивает себя.
Д Н НЗ
34. Гнев — это в основном нетерпение.
Д Н НЗ
35. Я не борюсь с гневом, я просто жду, и через некото-
рое время он проходит.
Д Н НЗ
36. Для меня гнев означает беспомощность и разочаро-
вание.
Д Н НЗ
37. Я держу свой гнев под замком.
Д Н НЗ
38. Это стыдно, когда люди видят ваш гнев.
Д Н НЗ
39. Гнев — это хорошо, если он находится под контро-
лем.
Д Н НЗ
40. Я считаю, что, если люди проявляют свой гнев, они 
пытаются зарыть свои отходы в других.
Д Н НЗ

---

Пять основных шагов эмоционального воспитания 
95
41. Избавление от гнева подобно изгнанию из тела 
чего-то очень неприятного.
Д Н НЗ
42. Мне неудобно выражать свои эмоции.
Д Н НЗ
43. Если человек здоров, он не будет злиться.
Д Н НЗ
44. Гнев подразумевает взаимодействие или контакт.
Д Н НЗ
Печаль
Теперь вспомните о недавних случаях, когда вы переживали печаль, 
уныние или подавленность. Вспомните знакомых вам людей, кото-
рые жаловались на печаль, депрессию или меланхолию. Какие мыс-
ли, образы и чувства приходят вам на ум, когда вы думаете о печали, 
своей и других людей? Прочтите каждое из следующих утверждений 
и обведите ответы, которые лучше всего отражают вашу точку зрения .
1. В целом печаль отравляет.
Д Н НЗ
2. Печаль как болезнь, а избавление от печали — это 
как выздоровление.
Д Н НЗ
3. Когда мне грустно, я хочу быть один.
Д Н НЗ
4. Я испытываю много разновидностей печали.
Д Н НЗ
5. Я могу сказать, когда мне немного грустно.
Д Н НЗ
6. Я могу сказать, когда другие люди испытывают хотя 
бы слабую печаль.
Д Н НЗ
7. Мое тело подает мне громкие и отчетливые сигна-
лы, что у меня будет грустный день.
Д Н НЗ
8. Я считаю печаль продуктивной. Она дает сигнал за-
медлиться.
Д Н НЗ

---

96 
Глава 3
9. Я думаю, что печаль — это хорошо. Она подсказыва-
ет, что в жизни чего-то не хватает.
Д Н НЗ
10. Печаль — это естественная часть ощущения потери 
и горя.
Д Н НЗ
11. Печаль хороша, если она быстро заканчивается.
Д Н НЗ
12. Печаль помогает очиститься.
Д Н НЗ
13. Печаль бесполезна.
Д Н НЗ
14. Нет ничего лучше, чем выплакаться.
Д Н НЗ
15. Печаль — это не то, что следует растрачивать на ме-
лочи.
Д Н НЗ
16. Печаль имеет свои причины.
Д Н НЗ
17. Печаль означает слабость.
Д Н НЗ
18. Печаль означает, что вы можете чувствовать или со-
переживать.
Д Н НЗ
19. Ощущение печали — это ощущение беспомощности 
или безнадежности.
Д Н НЗ
20. Если вам грустно, то говорить с людьми бесполезно.
Д Н НЗ
21. Иногда я просто как следует плачу.
Д Н НЗ
22. Печаль меня пугает.
Д Н НЗ
23. Показать людям, что вам грустно, означает потерять 
контроль над ситуацией.
Д Н НЗ
24. Если вы можете сохранять контроль над собой, то 
печаль может быть удовольствием.
Д Н НЗ
25. Свою печаль лучше никому не показывать.
Д Н НЗ
26. Печаль — это насилие над личностью.
Д Н НЗ

---

Пять основных шагов эмоционального воспитания 
97
27. Печальные люди должны оставаться в одиночестве, 
как в карантине.
Д Н НЗ
28. Противоядие от печали — действовать так, будто вы 
счастливы.
Д Н НЗ
29. Если хорошо подумать, то одну эмоцию можно пре-
образовать в другую.
Д Н НЗ
30. Я всегда стараюсь быстрее перестать грустить.
Д Н НЗ
31. Печаль заставляет задуматься.
Д Н НЗ
32. Печаль ребенка — это его отрицательная черта.
Д Н НЗ
33. На печаль ребенка лучше не реагировать.
Д Н НЗ
34. Иногда, когда мне грустно, я испытываю отвраще-
ние к себе.
Д Н НЗ
35. На мой взгляд, эмоции есть всегда, они являются