Ertalabki gigiyenik gimnastika mashqlari majmuasi. Badantarbiya kuch etar hadya.
Gimnastika- kelishgan qomatli, kuchli va ko`rkam bo`lishingizga yordam beradi.Unda qo`l-oyoq va butun tanani to`g`ri harakatlantirishni, safda turishni, akrobatikani o`rganasiz.
Ertalabki gimnastika insonni sog`lom qilish bilan birga kasalliklarning ham oldinini olishga yordam beradi.
Badantarbiya mashqlarining asosiy qoidalari: - Ertalabki gimnastikani ko`chada yoki toza havo kirib turadigan xonada bajarish yaxshi samara beradi;
YOZDA KUZDA QISHDA
Eng qulay sport kiyimlarini ya`ni mavsumga mos kiyimlarni kiyish lozim;
Mashqlar majmuasi 8-9 ta mashqdan kam bo`lmasligi va 5-6 martadan bajarilishi lozim. Mashqlar takrori kam bo`lsa yaxshi natijaga erisha olmaysiz;
Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim; - Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim;
To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!; - To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!;
- Mashqlarni buyumlarsiz va buyumlar bilan bajar;
Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin; - Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin;
Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim; - Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim;
Gimnastikaning keyingi etaplaridan biri - sog`lomlashtiruvchi yugurish mashqi hisoblanadi. Ertalabki gimnastikaning buyumlarsiz bajarish kompleksi. 1. «UYG`ONISH» - D.H – oyoqlar yelka kengligida, bosh pastga qaragan, qo`llar bosh orqasida. Qo`llar tepaga,boshni ko`taramiz – chuqur nafas olamiz va chiqaramiz- d.h.
2. «SAMALYOT» - D.H. – oyoqlar yelka kengligida, qo`llar yon tarapga cho`zilgan.
- Shu turishda chapga va o`ngga burilishlar.
3. «QO`L VA BEL» - D.H. – oyoqlar yelka kengligida,chap qo`l yon tomonga, o`ng qo`l ko`krak oldida.
- Chap va o`ng tomonga burilishlar shu bilan birqa qo`llar holatini almashtirish.
4. «O`TIN CHOPISH» - D.H. – oyoqlar yelka kengligida,qo`llar bosh orqasida bolta ushlagan holatda
- Oldinga egilish, qo`llar pastga va qayta d.h.
5. «OYOQ GIMNASTIKASI» - D.H. Oyoq poshnasi birga oyoq uchlari ikki yonga, qo`llar bosh orqasida.
- O`tirib qo`llar ikki yonga va d.h.
6. «CHANG`I UCHISH» - D.H. – tik turgan holda qo`llar orqa tomonga.
- Chap oyoqda yarim o`tirish,rost oyoq ozgina orqaga va d.h. shu holat chap oyoqda.
7. «SAKRA» - D.H. qo`llar belda
- Sakrab qo`llar yonga oyoqlar keng ochilgan va yana qayta sakrab birinchi holatga qaytamiz-d.h.
8. «SALDATCHA YURISH» 9. Nafas olishni yaxshilovchi mashq - Nafas olib chaqarish jarayonida ari kabi
“z-z-z-” tovushini taxlid qiling. E`TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT!
DOIMO SOG` BO`LING!!!
Do'stlaringiz bilan baham: |
