Ertalabki gigiyenik gimnastika mashqlari majmuasi. Badantarbiya kuch etar hadya


Download 1.13 Mb.
Sana11.11.2023
Hajmi1.13 Mb.
#1765564
Bog'liq
Ertalabki gigiyenik gimnastika mashqlari majmuasi.

Ertalabki gigiyenik gimnastika mashqlari majmuasi.

Badantarbiya kuch etar hadya.


Gimnastika- kelishgan qomatli, kuchli va ko`rkam bo`lishingizga yordam beradi.Unda qo`l-oyoq va butun tanani to`g`ri harakatlantirishni, safda turishni, akrobatikani o`rganasiz.
Ertalabki gimnastika insonni sog`lom qilish bilan birga kasalliklarning ham oldinini olishga yordam beradi.

Badantarbiya mashqlarining asosiy qoidalari:

  • Ertalabki gimnastikani ko`chada yoki toza havo kirib turadigan xonada bajarish yaxshi samara beradi;

YOZDA KUZDA QISHDA

YOZDA KUZDA QISHDA


Eng qulay sport kiyimlarini ya`ni mavsumga mos kiyimlarni kiyish lozim;
Mashqlar majmuasi 8-9 ta mashqdan kam bo`lmasligi va 5-6 martadan bajarilishi lozim. Mashqlar takrori kam bo`lsa yaxshi natijaga erisha olmaysiz;

Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim;

  • Egilishlar o`ng va chap tomonga, oyoq harakatlari ham ikkala oyoq ishtirok etishi muhim;

To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!;

  • To`g`ri nafas olishni unutma! Burun orqali erkin nafas ol!;

Mashqlarni buyumlarsiz va buyumlar bilan bajar;

  • Mashqlarni buyumlarsiz va buyumlar bilan bajar;

Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin;

  • Badantarbiyani yaxshi kayfiyatda, baland bo`lmagan musiqa bilan birgalikda bajarish mumkin;

Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim;

  • Badantarbiyadan so`ng albatta issiq suvda cho`milish yoki nam sochiq bilan artinish lozim;

Gimnastikaning keyingi etaplaridan biri - sog`lomlashtiruvchi yugurish mashqi hisoblanadi.

Ertalabki gimnastikaning buyumlarsiz bajarish kompleksi.

1. «UYG`ONISH»

  • D.H – oyoqlar yelka kengligida, bosh pastga qaragan, qo`llar bosh orqasida. Qo`llar tepaga,boshni ko`taramiz – chuqur nafas olamiz va chiqaramiz- d.h.

2. «SAMALYOT»

  • D.H. – oyoqlar yelka kengligida, qo`llar yon tarapga cho`zilgan.
  • Shu turishda chapga va o`ngga burilishlar.

3. «QO`L VA BEL»

  • D.H. – oyoqlar yelka kengligida,chap qo`l yon tomonga, o`ng qo`l ko`krak oldida.
  • Chap va o`ng tomonga burilishlar shu bilan birqa qo`llar holatini almashtirish.

4. «O`TIN CHOPISH»

  • D.H. – oyoqlar yelka kengligida,qo`llar bosh orqasida bolta ushlagan holatda
  • Oldinga egilish, qo`llar pastga va qayta d.h.

5. «OYOQ GIMNASTIKASI»

  • D.H. Oyoq poshnasi birga oyoq uchlari ikki yonga, qo`llar bosh orqasida.
  • O`tirib qo`llar ikki yonga va d.h.

6. «CHANG`I UCHISH»

  • D.H. – tik turgan holda qo`llar orqa tomonga.
  • Chap oyoqda yarim o`tirish,rost oyoq ozgina orqaga va d.h. shu holat chap oyoqda.

7. «SAKRA»

  • D.H. qo`llar belda
  • Sakrab qo`llar yonga oyoqlar keng ochilgan va yana qayta sakrab birinchi holatga qaytamiz-d.h.

8. «SALDATCHA YURISH»

9. Nafas olishni yaxshilovchi mashq

  • Nafas olib chaqarish jarayonida ari kabi
  • “z-z-z-” tovushini taxlid qiling.

E`TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT!


DOIMO SOG` BO`LING!!!
Download 1.13 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©fayllar.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling