Физических упражнений

3.4. Зависимость «сила – суставной угол» 
На величину проявления мышечной силы влияют многие фак-
торы. Один из них проявляется в том, что величина мышечного 
усилия зависит от величины суставного угла. И здесь следует 
иметь в виду, что для различных суставов эта зависимость различ-
ная. Например, на рис. 3.5 показана зависимость величины разви-
ваемых гимнастами 19–23 лет моментов мышечных сил в плече-
вых суставах. 
Угол в плечевых суставах измерялся по отношению расположе-
ния рук к туловищу. В положении руки вверху угол между руками и 
туловищем равен 180°, руки вдоль туловища – 0°, при отведении 
рук назад – минусовое значение угла в плечевых суставах. 

---

64
Угол в плечевых суставах (град.)
180 150 120 90
30
0
-30 -60 -90
60
320
280
240
200
160
120
80
40
0
М
ом
ен
ты
(
Нм
)
Сгибатели плеч
Разгибатели плеч
Рис. 3.5. Моменты мышечных сил сгибателей и разгибателей плеч
(по: Загревский О.И., 2000) 
Из рисунка видно, что максимальные мышечные усилия, 
направленные на уменьшение угла между руками и туловищем 
(сгибатели плеч), спортсмены развивают, когда угол в плечевых 
суставах равен 180°. С уменьшением величины угла уменьшается 
и проявляемая спортсменом сила тяги мышц.
Для сгибателей плеч – зависимость прямая (чем меньше угол, 
тем меньше развиваемая сила тяги мышц). Для разгибателей 
плеч – зависимость обратная (чем меньше угол, тем больше раз-
виваемая сила тяги мышц). Эти факты необходимо учитывать в 
тренировочном процессе. 
Допустим, спортсмен изучает большой оборот назад на пере-
кладине. Рабочая функция, осуществляемая мышцами – сгибате-
лями плеч после прохождения гимнастом вертикального положе-
ния под опорой, выполняется в зоне изменения суставного угла в 
плечевых суставах от 180 до 130° (амплитуда сгибания рук в пле-
чевых суставах равна 50°). 
Предположим также, что гимнаст не обладает достаточным си-
ловым потенциалом, позволяющим приступить к освоению рас-
сматриваемого гимнастического упражнения. Будет ли в этом слу-
чае эффективным рассматриваемое ниже специальное подготови-
тельное упражнение? 

---

65
1. Из положения лежа на спине руки вдоль туловища, в руках 
гриф штанги с дополнительным отягощением поднять руки до 
вертикального положения. Вернуться в исходное положение. 
Биомеханический анализ условий выполнения предложенного 
специально-подготовительного упражнения показывает его не-
эффективность: 
1) изменение суставного угла в плечевых суставах при выполне-
нии подготовительного упражнения осуществляется в диапазоне 
от 0° в исходном положении и до 90° в конечном положении (руки 
вертикально), что не соответствует кинематической структуре 
изменения суставного угла в изучаемом упражнении. 
2) подготовительное упражнение направлено для развития си-
лы мышц – разгибателей плеч, а не сгибателей. 
Отсюда следует вывод о том, что специально-подготовительные 
упражнения по своей кинематической и динамической структуре 
должны соответствовать биомеханической структуре изучаемого 
упражнения. Это так называемый принцип сопряженного воздей-
ствия. Эффективным специально-подготовительным упражнением 
для рассматриваемого примера является следующее упражнение. 
2. Упражнение № 1, но выполняемое из положения лежа, руки 
вверху (по отношению к туловищу). В этом случае принцип со-
пряженного воздействия будет корректно соблюден.