Физических упражнений

3.3. Инерционность процесса мышечного напряжения 
Биомеханические системы обладают рядом особенностей, от-
личающих их от закономерностей функционирования неживых 
объектов. В частности, управляющие воздействия человека с по-
мощью вырабатываемых им внутренних сил (сила тяги мышц) 
вносят достаточно серьезные коррективы в биомеханику движе-
ний. К основным особенностям работы мышечного аппарата тела 
человека можно отнести следующие: 
 инерционность процесса мышечного напряжения; 
 зависимость «сила – суставной угол»; 
 зависимость «сила – скорость»; 
 факторы, влияющие на величину проявления мышечной силы.
Инерционность процесса мышечного напряжения проявляется 
в том, что мышцы достигают максимального мышечного напря-
жения не мгновенно, а в течение определенного промежутка вре-

---

61
мени. Рассмотрим проявление инерционности мышечного напря-
жения на примере (рис. 3.3). 
О
t
t
t
t
t 
F
F 
(кг)
max
0
1
2
3
(с)
Рис. 3.3. Инерционность процесса мышечного напряжения 
Допустим, по какому-либо сигналу (звуковой сигнал, визуальный, 
кинестезический и т.п.) спортсмену необходимо выполнить заранее 
известное двигательное действие. Будем считать, что момент време-
ни подачи сигнала соответствует времени t = t
0
(рис. 3.3). 
На момент времени начала подачи сигнала (t
0
) мышечного со-
кращения еще не наступает. И связано это с тем, что сигналу 
необходимо определенное время, чтобы поступить в центральную 
нервную систему (ЦНС), пройти в ЦНС обработку и принять ею 
решение. Далее ЦНС необходимо подать команду на исполни-
тельные органы (мышцы). И только в момент времени (t
1
) начина-
ется мышечное напряжение. 
Разность времени t
1
–t
0
называется латентным периодом двига-
тельной реакции. Численное значение латентного периода двига-
тельной реакции у человека, не занимающегося спортом, составля-
ет 0,20–0,25 с. У высококвалифицированных спортсменов латент-
ный период двигательной реакции значительно меньше – 0,13–
0,16 с. Количественные показатели латентного периода двигатель-
ной реакции свидетельствуют о том, что латентный период двига-
тельной реакции очень трудно поддается тренировочному воздей-
ствию. Так, например, для уменьшения времени латентного пери-
ода двигательной реакции на 0,1 с требуется 7–8 лет тренировоч-
ных занятий. 

---

62
Для достижения максимального мышечного напряжения 
(Fmax) необходимо определенное время. В среднем промежуток 
времени от начала мышечного напряжения (t
1
) и до достижения 
времени максимального мышечного напряжения (t
2
) равен 0,25–
0,35 с. Время необходимое на расслабление (t
3
–t
2
) в среднем на 
0,1 с больше времени мышечного сокращения. 
Инерционность процесса мышечного напряжения необходимо 
учитывать в спортивной практике. Например, если при выполне-
нии размахиваний в висе на перекладине тренер замечает двига-
тельную ошибку – позднее сгибание ног в тазобедренных суставах 
на махе вперед, и, руководствуясь этим, делает пояснение гимна-
сту о том, что в момент его (тренера) касания кистью руки области 
поясницы необходимо начинать выполнять сгибание, следует ори-
ентироваться на следующее. Если тренер касается рукой занима-
ющегося непосредственно в момент прохождения им вертикально-
го положения под опорой, то этот сигнал будет подан с опоздани-
ем. Учитывая время латентного периода двигательной реакции, 
коснуться занимающегося необходимо за 30–40° до прохождения 
им вертикального положения под опорой. 
Многие соревновательные упражнения по времени длятся мень-
ше, чем время, необходимое для достижения максимального мышеч-
ного напряжения. К примеру, длительность отталкивания с мостика в 
опорных прыжках через гимнастического козла или коня составляет 
0,15–0,18 с. И если гимнаст в момент времени t = t
0
выполняет наскок 
на мостик и только в момент наскока на мостик начинает развивать 
мышечные напряжения ног, направленные на отталкивание, то к мо-
менту окончания толчка (см. рис. 3.4, Т) он не сможет развить макси-
мальных мышечных усилий (рис. 3.4, А). 
Рассматриваемый механизм несовпадения момента времени 
окончания отталкивания и максимума мышечного напряжения 
объясняется тем, что время отталкивания существенно меньше 
времени необходимого на достижение максимального мышечного 
напряжения. Двигательная ошибка – наскок на «ватные» ноги и 
избежать этого можно упреждающим по времени мышечным 
напряжением. 

---

63
Рис. 3.4. Упреждающее по времени мышечное напряжение (В),
совпадающее по времени (Т) с максимумом мышечного напряжения
и моментом окончания отталкивания гимнаста с гимнастического мостика 
Таким образом в момент отталкивания толчковой ногой в по-
летной части наскока на мостик необходимо начинать напрягать 
мышцы ног. И к моменту касания гимнастического мостика, у 
гимнаста уже будет достигнут определенный уровень мышечного 
напряжения разгибателей голени, бедра, стоп. В данном случае 
упреждающее по времени мышечное напряжение будет способ-
ствовать совпадению момента времени отталкивания с мостика с 
моментом времени достижения максимального мышечного 
напряжения (рис. 3.4, В).