Физиологические нормы по витаминам и минералам

Магний (Mg)

Магний (Mg) - тот, от дефицита которого начинает половина всех болезней мира. И даже больше.
Магний является кофактором в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют различные биохимические реакции в организме, включая синтез белка, функции мышц и нервов, контроль уровня глюкозы в крови и регуляцию артериального давления.
⠀
☑️Функции
• Участвует в почти 1000 метаболических реакций
• Ко-фактор цикла Крепса
• Предотвращает образование кальцинатов, оксалатов, фосфатов и уратов в желчном пузыре, почках и в других органах (кальций плохо усваивается при дефиците магния)
• Отвечает за эффективность нашего метаболизма
• Помогает не теряя самообладания переносить стресс и ПМС
• Способствует глубокому сну и полноценному отдыху
• Помогает всем мышцам расслабляться
• Помогает наращивать мышцы спортсменам
• Регулирует работу всех сфинктеров в организме
• Участвует в улучшении оттока желчи, позволяя ей быть более текучей (и сразу улучшается работа кишечника)
• Контролирует баланс внутриклеточного калия
• Важен для здоровья сердечной системы (помогает полноценно расслабляться мышцам сердца, снижает давление у гипертоников, защищает сердце от стимулирующего действия адреналина)
• Снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и повышает хорошего ЛПВП
• Способствует полноценному усвоению сахара, особенно при диабете

☑️Эффект магния на организм

- снижает артериальное давление
- облегчает боли в суставах (артрит)
- решает проблему синдрома беспокойных ног
- помогает при тиках
- помогает избавиться от бессонницы
- играет важную роль в детоксе (ванны с солью Эпсома) (0,5-1 кг на ванну)
- способствует снижению холестерина
- успокаивает нервную систему
- помогает людям с астмой
- снижает боли во время менструаций и предупреждает ПМС
- уменьшает головные боли
- способствует предупреждению инсультов
- увеличивает выработку инсулина
- уменьшает чувство тревоги и панические атаки
- способствует здоровью зубов и десен
- лечит псориаз и другие кожные заболевания
- помогает при запорах
- снижает вероятность образования камней в почках (B6)
⠀
⬇️Признаки дефицита:
- нехватка энергии
- резкая смена настроения, нервозность, иногда панические атаки, бессоница
- трудности концентрации внимания
- ухудшение памяти
- запор
- спазм желчных протоков > проблемы с желчеотделением
- сильные боли во время менструации, ПМС
- частая икота
- спазмы мышц (cramps)
- любые тики и подергивания (восполняйте магний с витаминами В)
- боли в мышцах
- тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам
- резистентность к инсулину
- камни в почках
- расстройства мочеиспускаяни: частые позывы, цисталгии

В Международном институте интегративной медицины нам давали 4 стадии дефицита магния. Записывайте:

1 стадия: нехватка энергии, запор, сильные боли во время менструации, тики, головная боль, частая икота, раздражительность, потеря аппетита, тяга к кофеину, сладкому, легким углеводам, резкая смена настроения, слабость, беременность, нервозность, спазмы мышц (cramps), тошнота.
Очень часто запор сам по себе - это дефицит магния (в т.ч. печень и отход желчи)
2 стадия: панические атаки, артрит, астма, синдром дефицита внимания и гиперактивности, боли в спине, цистит, ушные инфекции, чувствительность к глютену, бессонница, мигрени, беременность двойней (или более), ожирение, ПМС, трудности концентрации, синусит, резистентность к инсулину
3 стадия: целиакия, ДЦП, депрессия, болезнь почек, диабет, эпилепсия, сердечная аритмия, гормональный сбой, болезнь печени, выкидыш, остеопороз, сильное ожирение.
4 стадия: алкоголизм, болезнь Альцгеймера, рак (груди, прямой кишки, простаты), ожирение последней стадии, Паркинсона, синдром внезапной смерти у младенцев, сердечный приступ. (по материалам FB Natalija Clark - ее пересказ книги "Transdermal magnesium therapy")

⠀
⬇️ Причины возникновения дефицита:

- Нехватка в пище
- Низкая кислотность желудка
- Повышенная потребность в магнии (при беременности, в период роста и выздоровления)
- Хронический стресс и недосып
- Нарушение синтеза инсулина
- Длительное применение антибиотиков, мочегонных, противоопухолевых и других лекарств
- Выводится с почками из организма под действием адреналина и кофеина
- Интоксикация алюминием, бериллием, свинцом, никелем, кадмием, кобальтом и марганцем
- Нарушения регуляции обмена и всасывания магния
- Алкоголь, много кофе, сахар выводят/берут на свой метаболизм магний
⠀
Магний - как правило, очень низкий в анализах людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическим синдромом. Прием 400 мг магния в день снижает инсулинорезистентность, снижает уровень глюкозы натощак и восстанавливает гликированный гемоглобин. PMID: 14692293

Употребление витамина Д требует увеличения и Магния, потому как витамин Д увеличивает абсорбцию Кальция и организм кричит о дефиците Магния, потому как Магний участвует в метаболизме Кальция, впрочем, как и с большинстве цепочек работы в нашем теле.

Молочные продукты являются источниками кальция. Однако в регионах с большим потреблением молочных продуктов нет снижения заболеваемости по остеопорозу, а наоборот показывает увеличение. 1-я проблема: качество молочных продуктов. 2-я проблема при значительном употреблении молочки часто идет дефицит по магнию, и это вызывает проблемы, получает избыток кальция и фосфора и это вызывает сильный дисбаланс магния.

⠀
⠀
💊Магний в БАДах

Рекомендуемая суточная потребность:

⠀
Формы:
Глицинат - наиболее часто используется, раздражительность
Цитрат - запоры, уменьшает камнеобразование
Аспартат - при синдроме хронической усталости
Малат - усталость, боль в мышцах после спорта, фибромиалгия
Таурат - улучшает функцию сердца, инсулин чувствительность
Треонат - улучшает память, функции мозга
Сульфат - запоры, застой желчи
Орорат - здоровье сердечно-сосудистой системы
Соль Эпсома (Английская соль) - для ванн при детоксе и для релакса
Оксид магния - дешевая форма с самой худшей усваиваемостью