Gеmоglоbingа оid pаtоfiziоlоgiya

1. Temirga boy mahsulotlarni iste'mol qiling

Organizmda gemoglobin ishlab chiqarilishi uchun unga temir juda zarur. Ushbu mikroelement yetishmovchiligida anemiyaning eng keng tarqalgan turlaridan biri — temir taqchilligi rivojlanadi. Shuning uchun, gemoglobin miqdori pastlashi kuzatilishi bilan birinchi navbatda temirga boy mahsulotlarga murojaat qiling:

• 
  go‘sht va baliq;
  
• 
  jigar va boshqa ichak-chovoqlar (kalla-pocha) — buyrak, yurak, sigir yelini;
  
• 
  ismaloq, karam va boshqa yashil bargli sabzavotlar;
  
• 
  brokkoli;
  
• 
  loviya va yasmiq (chechevitsa);
  
• 
  tovuq tuxumi;
  
• 
  yong‘oq va pistalar;
  
• 
  quruq mevalar.
  

2. Menyuga tarkibida foliy kislotasi mavjud mahsulotlarni kiriting

Foliy kislotasi V guruhiga kiruvchi vitaminlardan biridir. U organizmda gemoglobin ishlab chiqarilishida qatnashuvchi muhim tarkibiy qism hisoblanadi. Agar ushbu modda miqdori iste'mol qilinuvchi oziq-ovqat tarkibida yetarli darajada bo‘lmasa, foliy yetishmovchiligi turidagi anemiya avj olishi xavfi kelib chiqadi.
Quyidagilar foliy kislotasi manbasi hisoblanadi:

• 
  bargli ko‘katlar (ismaloq, salat bargi), kale karami;
  
• 
  dukkaklilar — loviya, no‘xot, yasmiq;
  
• 
  sarsabil;
  
• 
  tovuq tuxumi.
  

3. S vitaminini yodda tuting

Yetarli miqdordagi temir moddasini tanovul qilinuvchi mahsulotlar yoki bioqo‘shimchalar orqali qabul qilish muhim, albatta. Ammo bundan ham muhimrog‘i — ushbu mikroelement o‘zlashtirilishini ta'minlashdir. Organizmdagi S vitamini ovqatdan yanada ko‘proq temir qabul qilib olishga zamin yaratadi.
Uni quyidagi mahsulotlardan izlang:

• 
  sitrus mevalar — apelsin, mandarin, greypfrut;
  
• 
  qulupnay;
  
• 
  qorag‘at;
  
• 
  yashil bargli sabzavotlar — ismaloq, karam.